Bom dia a todos os colegas do forum. Me chamo Filipe e tenho 35 anos. Há 10 anos ou mais que pratico musculação e não sendo propriamente um iniciante, gostava de saber a vossa opinião sobre o meu treino atual. O objetivo aqui é secar e perder gordura, sem perder muita massa corporal. Sempre foi do estilo "massudo", bastante musculoso, mas sem formas propriamente definidas. Estou a tentar mudar isso  Peço desculpa pela terminologia em inglês mas estou um pouco mais habituado a ela. Obrigado

 

Idade: 35
Altura: 1,79
Peso: 93kg
 

Segunda/Quinta - Peito/Ombros

• Press inclinado 4x 8-10 reps
• Chest flys 4x 8-10-reps
• Bench Press 4x 8-10 reps
• Overhead press 4x8-10 reps
• Front Raises 4x 8-10 reps
• Side Raises 4x 8-10 reps
• Ben Over Raises 4x 8-10 reps
• Cable Flys 3x12 reps
• Bar Dips to failure

 

Terça - Pernas

• Leg extension 4x20
• Seated Leg Press 4x20
• Walking Lunges 4x20
• Agachamentos 4x12
• Romanian Deadlifts 4x12
• Lying Leg Curls 4x12
• Standing calg raise 3x25
• Seated calf raise 3x25

 

Quarta - Braços

• Bicep Curls 3x10
• Preacher curls 3x8-12
• hammer curls 3x8-12
• Cable curls 3x8-12
• seated bicep curls 3x8-12
• tricep extension seated 3x8-12
• tricep pushdown 3x8-12
• skull crushers 3x8-12
• tricep dips 3x8-12

 

Sexta - Costas/Abs

• Pullups 4x15
• lat pull downs 4x15
• dumbbell rows 4x15
• seated pulley rows 4x12-15
• tbar rows 4x12-15
• heavy bb shrugs 4x8-10
• rope crunches 3x20
• bicycle crunches 3x20
• hanging leg raises 3x20

 

Sábado (Cardio)

Corrida 1 Hora

20 minutos de cardio antes de cada treino e ao fim de semana (Sabado) Desde já o meu obrigado a todos os que responderem.

carai ai tu me fode ein irmão kkk

Em Inglês fica difícil. 

Admito que não li tudo, mas braço na quarta e peito na quinta acho que sobrecarrega o triceps

Sendo bem sincero, esse treino ta muito volumoso. Estudos mostram que 4-8 sets por grupo muscular já é suficiente pra crescer (isso significar fazer 1 ou 2 exercícios por músculo).

Se vc fizer tudo isso q vc ta falando, é provável que entre em overtraining e vai estagnar mto rápido.

 

Aliás, agora vi que o teu objetivo é secar. Mesmo assim é mto volume e vc ainda em déficit calórico pode entrar em overtraining facilmente. O que seca é a dieta, se vc manter o treino intenso mas com volume baixo, isso já é suficiente pra manter a MM.

Editado 16/02/2017 às 19:18 02/16, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)