Suplementação treinando somente 3x por semana

[matusca96]

Boa tarde, pessoal.

 

Gostaria de tirar uma dúvida a respeito de suplementar treinando somente três vezes por semana.

 

Tenho 1,93m de altura, atualmente pesando 92kg.

 

Bom, em abril de 2017 já vou completar 2 anos de treino de musculação, sendo que durante esses quase 2 anos, sempre treinei no formato ABC, ou seja, dois grupamentos musculares por dia, somente três dias por semana. Apesar de já treinar há bastante tempo, só fui corrigir minha alimentação (que sempre foi bem desbalanceada), por volta de maio de 2016, quando fui a uma nutricionista. Infelizmente a nutricionista que fui aqui da minha cidade me disse que não era especialista na área do esporte, e sim em cuidados renais, logo, ela montou uma dieta sem suplementação para mim. De lá pra cá eu não segui a risca 100% da dieta, mas obtive resultados na perda de gordura. Gostaria de lembrar que meus objetivos na academia são o emagrecimento e o aumento da força e massa muscular. Hoje já não frequento mais a nutricionista, mas como de 3 em 3 horas, corretamente, pelo menos durante semana.

 

Após resumir basicamente minha rotina para vocês, gostaria de perguntar se tem algum problema, nessas condições acima, realizar suplementação treinando somente três vezes por semana, e se sim, qual ou quais suplementos seriam melhor para mim, pois já pensei diversas vezes em começar a tomar whey + creatina, mas nunca tive coragem. Ah, queria lembrar também que eu faço o uso de BCAA, desde o final do ano de 2015, quando sofri com uma tendinite no antebraço direito, e tive que ficar afastado da academia por 1 mês, quando retornei, meu prof. me orientou a tomar o BCAA para auxilar na dor e na regeneração muscular. Porém, esse é o único suplemento que estou tomando desde então.

 

Obrigado pela atenção e aguardo respostas!

[mayan]

e aii cara,

então, não teria problema algum, mas na minha opinião você só deveria suplementar se tiver algum furo na sua dieta, algum horário do dia onde não possa fazer uma refeição completa, ou pra auxilar a bater a quantidade de proteínas necessárias no dia, neste caso seria o whey por exemplo....

a creatina é interessante se você acha que esta meio estagnado, tanto nas cargas quando no desenvolvimento corporal, isso na minha opinião, pois se você ainda estiver notando uma evolução boa, talvez não note tanto o efeito da creatina e sobre o bcaa pra ele realmente fazer alguma diferença teria que ser ingerido em doses bem altas o que acho meio difícil tendo em vista o cxb.

resumindo....

se você conseguir fazer uma dieta 100% não precisará de ajuda de suplementos, vai economizar dinheiro e ainda pode investir mais na dieta que é mais barato...

[Mandabanha]

1º calcula seu gasto calórico diário nos dias de treino e nos dias sem treino

2º nos dias de treino, considere comer mais proteína e carboidrato

3º suplementação é a mesma coisa que comida, só é mais prático

4º pesquisa aqui no fórum sobre BCAA, você provavelmente está usando uma dose bem abaixo do necessário para ter resultados com seu uso...

5º não precisa comer de 3 em 3 horas kk

6º seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? os dois juntos é bem difícil, quiçá impossível sem drogas

[matusca96]

17 minutos atrás, mayan disse:

e aii cara,

então, não teria problema algum, mas na minha opinião você só deveria suplementar se tiver algum furo na sua dieta, algum horário do dia onde não possa fazer uma refeição completa, ou pra auxilar a bater a quantidade de proteínas necessárias no dia, neste caso seria o whey por exemplo....

a creatina é interessante se você acha que esta meio estagnado, tanto nas cargas quando no desenvolvimento corporal, isso na minha opinião, pois se você ainda estiver notando uma evolução boa, talvez não note tanto o efeito da creatina e sobre o bcaa pra ele realmente fazer alguma diferença teria que ser ingerido em doses bem altas o que acho meio difícil tendo em vista o cxb.

resumindo....

se você conseguir fazer uma dieta 100% não precisará de ajuda de suplementos, vai economizar dinheiro e ainda pode investir mais na dieta que é mais barato...

Mayan, obrigado pela ajuda cara.

 

Então, eu sou bem leigo, mas acho que minha dieta é bem restrita, para perda de gordura.

 

Segue abaixo as refeições:

 

Café da manhã - 7:30:

100ml leite desnatado

Aveia (quatro colheres, esqueci a qtd.)

1 banana

 

Lanche - 09:30:

1 fatia de pão integral

1 fatia de queijo fresco

100ml leite desnatado + café (tomo café por conta própria mesmo, não consigo ficar sem já que vou trabalhar hahaha)

 

Almoço - 12:30:

Arroz - 6 colheres de sopa

Feijão - 3 colheres de sopa

Vegetais - geralmente como somente alface/tomate

2 porções de mistura - filé de frango/peixe

 

Lanche da tarde - 15:30 (aqui seria o meu pré-treino):

1 fatia de pão integral

100ml leite desnatado + café

 

Janta - 18:30 (antes da faculdade):

Arroz - 6 colheres de sopa

Feijão - 3 colheres de sopa

Vegetais - geralmente como somente alface/tomate

2 porções de mistura - filé de frango/peixe

 

Ceia - 21:30:

Aqui eu sinceramente não sei o que comer, e improviso muito, pois é o horário que mais tenho fome, mas que menos devo comer.

 

Desculpe não postar as quantidades exatas, pois não tenho como somá-las certinho aqui agora.

 

Quanto a dificuldade de se alimentar, algumas vezes entre o intervalo do meu serviço e da faculdade, que é quando vou treinar, fica complicado de jantar, e acabo não comendo, ou improvisando alguma coisa. E sobre a estagnação, é complicado dizer, meus treinos sempre mudam de 2 em 2 meses em média, mas a cada semana eu tento aumentar as cargas, porém sinto uma certa dificuldade nisso e também medo em me lesionar.

 

11 minutos atrás, Mandabanha disse:

1º calcula seu gasto calórico diário nos dias de treino e nos dias sem treino

2º nos dias de treino, considere comer mais proteína e carboidrato

3º suplementação é a mesma coisa que comida, só é mais prático

4º pesquisa aqui no fórum sobre BCAA, você provavelmente está usando uma dose bem abaixo do necessário para ter resultados com seu uso...

5º não precisa comer de 3 em 3 horas kk

6º seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? os dois juntos é bem difícil, quiçá impossível sem drogas

Entendi, obrigado pela ajuda.

 

Sobre meu objetivo, é o seguinte. A princípio quando entrei na academia, estava focado em emagrecer, pois já tinha passado dos 100kg, mas com a musculação, em poucos meses eu tive uma certa evolução considerável, e resolvi mudar o foco, ou "equilibrar" se assim posso dizer. Quando fui a nutricionista, ela mediu meu percentual de gordura, e apesar do meu IMC estar normal, o percentual deu bem acima do que deveria estar. Então não sei qual objetivo seria melhor eu focar. O que você recomendaria?

Editado Fevereiro 9, 2017 às 17:33 por matusca96

[TheDoctor22]

10 minutos atrás, Mandabanha disse:

1º calcula seu gasto calórico diário nos dias de treino e nos dias sem treino

2º nos dias de treino, considere comer mais proteína e carboidrato

3º suplementação é a mesma coisa que comida, só é mais prático

4º pesquisa aqui no fórum sobre BCAA, você provavelmente está usando uma dose bem abaixo do necessário para ter resultados com seu uso...

5º não precisa comer de 3 em 3 horas kk

6º seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? os dois juntos é bem difícil, quiçá impossível sem drogas

como dito acima..

faça os cálculos de TMB e GCD..

whey é comida em pó se nao tem tempo de comer encaixe nesse horario..

BCAA se tiver usando menos de 15gr por dia..nao faz sentido..ta jogando dinheiro fora...

se quer ganhar massa coma acima do GCD se quiser perder gordura coma abaixo do GCD...

 

[mayan]

5 minutos atrás, matusca96 disse:

 

então é foda falar da tua dieta sem saber exatamente os macros, mas me parece que falta proteína e gordura, acho que você deveria focar em perder, já que percentual de gordura está alto...

da uma olha nas dietas aqui no fórum, tenta montar algo com o que tu tem em mãos e se for pra investir, invista na dieta....

sobre a refeição na faculdade, sei bem o que é isso e dei meu jeito, levo smp um sanduíche de frango, ou de pasta de amendoim e jogo pra dentro, tenta se virar que no começo é difícil mas depois vira rotina e tu acostuma fácil..

só não desanima, no começo parece foda mas depois só vaiii...

 

[matusca96]

Muito obrigado pela ajuda, pessoal. Estava sem um norte, e com essas respostas já tenho uma noção melhor da onde começar, e dessa vez espero ter mais resultados!!

Editado Fevereiro 9, 2017 às 17:56 por matusca96

[Mandabanha]

Cara, o pessoal aí já te deu as dicas. Dá uma pesquisada aí no fórum e monta tu mesmo uma dieta depois de fazer os cálculos de calorias necessárias por dia e biriri. Chuto por cima que tu come umas 60g de proteína por dia, o resto não sei porque não tá em grama (outro detalhe importante: contabiliza a comida por peso, não por colher de sopa, concha, porção, etc, pq isso deixa tudo muito relativo). De qualquer forma, a dieta tá muito fraca, na minha opinião.