Postado 16/02/2017 às 15:42 02/16, 2017 Autor 42 minutos atrás, tsu disse: Fala ai mano, tu mora na av braz leme mesmo? vou me mudar para aí dia 28... Moro sim! Show! Manda inbox, a gente combina de treinar! E cara, parabéns! Aqui é MUITO BOM! 29 minutos atrás, Corleone disse: Qual o intervalo de descanso? 60s +-
Postado 16/02/2017 às 23:44 02/16, 2017 11 horas atrás, cotozin disse: Sempre respeitando a pirâmide do Lyle: 80% dos resultados estão em [1] calorias estabelecidas aliada ao seu objetivo [2] macronutrientes distribuídos de acordo com seu objetivo/peso/bf [3] micronutrientes/fibras/água Só depois vem: particionamento de refeições, misturar fat + cho, suplementos, nutriente timing, etc.. Disse tudo.
Postado 17/02/2017 às 13:05 02/17, 2017 Acompanhando mano, uma duvida durante o seu cruise vc ultiliza quais Suplementos/Fitos ?
Postado 18/02/2017 às 12:15 02/18, 2017 Autor 23 horas atrás, iCeBirdz disse: Acompanhando mano, uma duvida durante o seu cruise vc ultiliza quais Suplementos/Fitos ? Será meu primeio cruise: usarei o que já tenho aqui: same, saw e 5htp. Dá pra por tadala ai pelo ajuste da PA. Refresh: Ontem treinei perna as 6h, tinha curso. Treinei com a lua, kkkkk. Agachamento, Afundo, Leg 45 e Stiff. Pós treino só foi ter no curso, sabia que ia ter café. Uns 15 mini paes de queijo e meu whey. Depois salmão, patinho e pasta. Hoje peitoral e dia de torrar na piscina.
Postado 18/02/2017 às 13:46 02/18, 2017 1 hora atrás, cotozin disse: Será meu primeio cruise: usarei o que já tenho aqui: same, saw e 5htp. Dá pra por tadala ai pelo ajuste da PA. Refresh: Ontem treinei perna as 6h, tinha curso. Treinei com a lua, kkkkk. Agachamento, Afundo, Leg 45 e Stiff. Pós treino só foi ter no curso, sabia que ia ter café. Uns 15 mini paes de queijo e meu whey. Depois salmão, patinho e pasta. Hoje peitoral e dia de torrar na piscina. mas vc já não estava em cruise antes de iniciar esse blast ?
Postado 20/02/2017 às 09:01 02/20, 2017 Autor Em 18/02/2017 at 11:46, iCeBirdz disse: mas vc já não estava em cruise antes de iniciar esse blast ? Não! Atualização: Sábado 9h Peitoral + pants. 15min cardio pós treino. 19h 20 min cardio. Bati 3.2k, tirei uma ref livre sem encaixar nos macros e foi: açaí com banana e granola, x-salada, 1 magnun branco e 1 kitkat. Domingo: 7h 15min AEJ 19h Treino noturno 100 barras + 40min cardio (6km). 2.3k com carb inferior a 160g. Segunda: 6h30 Indo p treino de delts + abs. NoDaysOff Editado 20/02/2017 às 09:02 02/20, 2017 por cotozin
Postado 20/02/2017 às 15:07 02/20, 2017 Moderador Apesar das fotos de comidas, vou te acompanhar, rsrs.
Postado 20/02/2017 às 16:14 02/20, 2017 Autor 1 hora atrás, Fefe disse: Apesar das fotos de comidas, vou te acompanhar, rsrs. rsrs.. seja muito bem-vinda!
Postado 20/02/2017 às 17:54 02/20, 2017 2 horas atrás, Fefe disse: Apesar das fotos de comidas, vou te acompanhar, rsrs ele o mito em causar inveja...kkkkkkk
Postado 20/02/2017 às 17:58 02/20, 2017 Moderador 3 minutos atrás, Green Bay BG disse: ele o mito em causar inveja...kkkkkkk Inveja só do ab dele.
Postado 20/02/2017 às 18:17 02/20, 2017 18 minutos atrás, Fefe disse: Inveja só do ab dele. tb...mulek ta trincado comendo doces e etc...cara és um mito kkkkkkkkkk
Postado 21/02/2017 às 11:23 02/21, 2017 Acompanhando aki bro Mandei uma mp....da um feedback lá Valew
Postado 21/02/2017 às 12:23 02/21, 2017 Autor 46 minutos atrás, mourrice disse: Acompanhando aki bro Mandei uma mp....da um feedback lá Valew Chegou nada. Seja bem-vindo! Update: Já fechei os macros de hoje, se tudo ocorrer dentro do esperado: Dieta: 2.4k kcal: ~210g carbo; 65g gord; 240g prot. High Prot! Ref01 (pré-treino, 06:00): 04 ovos, 2 bananas, 30g aveia combo: 80mg cafeína, 1g taurina, 5mg ioimbina, 100mg same, 1 multivitamínico growth, 5K ui vit d, 0,5mg anastro. rolou #legday -> bi-set extensora + agacho bw; agachamento; leg45; agachamento hack; cadeira flexora horizontal; cadeira flexora vertical; pants (bi-set carga/bw). Ref02 (pós-treino): 75g tapioca, 30g requeijão, 100g frango desfiado, 30g whey. Ref03 (a partir daqui é planejada): 300g arroz branco, 250g frango grelhado, 100g brócolis, 1 tablete de amendoim cuida-bem. Ref04 (pré-cardio): 30g aveia, 20g whey. 4km corrida - intensidade média (ficar na casa dos 6:00 ~ 6:59 min/km) Ref05 (pós-cardio): 200g patinho, 1 paçoca. Protocolo week: 350mg enan (vou diminuir, senti um leve aumento da retenção - provável do e2 ter dado uma aumentada - vou reduzir pq não quero aumentar o IA). 350mg drost (é enan também, acompanho os shots da testo). 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg. É isso ai, bora pra mais uma semana!
Postado 21/02/2017 às 13:04 02/21, 2017 40 minutos atrás, cotozin disse: 1 paçoca. ta comendo a normal msm, man ou aquela light??????paçoca é do satan, bom dms.kkkk
Postado 21/02/2017 às 13:17 02/21, 2017 Autor 12 minutos atrás, Green Bay BG disse: ta comendo a normal msm, man ou aquela light??????paçoca é do satan, bom dms.kkkk A que tiver na padaria, kkkkkk. Mas eu gosto daquela diet da Santa Helena. A de aveia não curto muito não, amarra a boca.
Postado 21/02/2017 às 13:20 02/21, 2017 1 minuto atrás, cotozin disse: Mas eu gosto daquela diet da Santa Helena. essa é mita, a melhor...em pasta eu acho q o sabor é ainda melhor, só é um pouco caro. Mas atualmente mando aquela pasta integral first com whey da santa helena tb.
Postado 21/02/2017 às 13:22 02/21, 2017 Moderador Pelo que li, vc está em cut. Se não for, me corrija.
Postado 21/02/2017 às 13:24 02/21, 2017 1 hora atrás, cotozin disse: 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg. Tamox diminui a lipomastia man ? pois tenho lipo e caso diminua eu vou estar usando tbm rs, estou em cruise com 250 enantato.
Postado 21/02/2017 às 13:33 02/21, 2017 Autor 3 minutos atrás, Fefe disse: Pelo que li, vc está em cut. Se não for, me corrija. Isso! Estou! Minha GCD, num dia como o de hoje (legday + corrida) deve ultrapassar os 2.8k. 1 minuto atrás, iCeBirdz disse: Tamox diminui a lipomastia man ? pois tenho lipo e caso diminua eu vou estar usando tbm rs, estou em cruise com 250 enantato. Em resumo: tamox é um SERMS, ele não vai diminuir seu e2 circulante, apenas bloquear em alguns tecidos e, no caso, a mama é um deles. E ele é a primeira linha de combate contra uma gine - antes de apelar pra cirurgia. Médicos receitam, inclusive. Procure o tópico do Hitch, caso queira se aprofundar. Em segundo: lipo é gordura, muita gente consegue tirá-la apenas com um cutting muito bem feito, sem apelar pra cirurgias estéticas. A minha experiência: tudo é genética. Eu tinha uma espécie de retenção nessa região, o mamilo ficava meio "inchado" - sem aquele nódulo - principalmente em dias quentes. Pesquisando vi que isso tem ligação direta com receptores de estrogênio nessa região, o que pensei? Vou bloqueá-los. Dito e feito, 15 dias depois já vi diferença. Hoje é praticamente nula.
Postado 21/02/2017 às 13:35 02/21, 2017 1 minuto atrás, cotozin disse: Isso! Estou! Minha GCD, num dia como o de hoje (legday + corrida) deve ultrapassar os 2.8k. Em resumo: tamox é um SERMS, ele não vai diminuir seu e2 circulante, apenas bloquear em alguns tecidos e, no caso, a mama é um deles. E ele é a primeira linha de combate contra uma gine - antes de apelar pra cirurgia. Médicos receitam, inclusive. Procure o tópico do Hitch, caso queira se aprofundar. Em segundo: lipo é gordura, muita gente consegue tirá-la apenas com um cutting muito bem feito, sem apelar pra cirurgias estéticas. A minha experiência: tudo é genética. Eu tinha uma espécie de retenção nessa região, o mamilo ficava meio "inchado" - sem aquele nódulo - principalmente em dias quentes. Pesquisando vi que isso tem ligação direta com receptores de estrogênio nessa região, o que pensei? Vou bloqueá-los. Dito e feito, 15 dias depois já vi diferença. Hoje é praticamente nula. entendi vc ultiliza 20mg/dia de tamox ?
Postado 21/02/2017 às 14:01 02/21, 2017 26 minutos atrás, iCeBirdz disse: entendi vc ultiliza 20mg/dia de tamox ? ia perguntar isso agora...quanto ta usando, manin, de Tamox?????
Postado 21/02/2017 às 14:53 02/21, 2017 Autor 2 horas atrás, cotozin disse: Protocolo week: 350mg enan (vou diminuir, senti um leve aumento da retenção - provável do e2 ter dado uma aumentada - vou reduzir pq não quero aumentar o IA). 350mg drost (é enan também, acompanho os shots da testo). 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg. Se for gine com nódulo, começa com 40mg.
Postado 21/02/2017 às 16:18 02/21, 2017 1 hora atrás, cotozin disse: Se for gine com nódulo, começa com 40mg. Entao vc entendeu errado a minha duvida e o seguinte , se vc esta ultilizando 20mg tamox/sem, seria em 1 dia da semana vc manda 20mg? ou vc destribui ele em low doses todos os dias sendo 20 divido por 7= 2,8mg/tds ?
Postado 21/02/2017 às 16:25 02/21, 2017 Autor 6 minutos atrás, iCeBirdz disse: Entao vc entendeu errado a minha duvida e o seguinte , se vc esta ultilizando 20mg tamox/sem, seria em 1 dia da semana vc manda 20mg? ou vc destribui ele em low doses todos os dias sendo 20 divido por 7= 2,8mg/tds ? Opa, perdão. É 20mg/tsd de tamox. E 0,5mg/dsdn de anastro.
Postado 21/02/2017 às 16:27 02/21, 2017 1 minuto atrás, cotozin disse: Opa, perdão. É 20mg/tsd de tamox. E 0,5mg/dsdn de anastro. ah sim kk, bem que estranhei rs.
Postado 21/02/2017 às 18:32 02/21, 2017 Em 26/01/2017 at 16:53, cotozin disse: Exemplo ? Que maravilha! Se tem uma coisa que amo nessa vida é panqueca de banana com pasta de amedoim. Não é de deus! Editado 21/02/2017 às 18:33 02/21, 2017 por Kell Jones
Postado 21/02/2017 às 22:01 02/21, 2017 tô em um momento de depressão depois de ver essas fotos !! ( tanto as das comidas quanto do shape ) CONGRATULATIONS.
Postado 22/02/2017 às 01:57 02/22, 2017 Autor 3 horas atrás, KGobardio disse: tô em um momento de depressão depois de ver essas fotos !! ( tanto as das comidas quanto do shape ) CONGRATULATIONS. Obrigado mano
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