Excesso de aeróbica?

[Letícia Campos 29]

Pessoal, eu queria a opinião de vocês sobre a quantidade de aeróbica que eu faço por semana,tenho medo de estar excedendo e acabar tendo um problema mais pra frente, ou estar atrapalhando o meu rendimento na academia. Eu atualmente treino para perda de BF, e além da academia, que eu faço de manhã, faço aulas de funcional duas vezes por semana (terça e quinta) e comecei com o Hiit segunda, quarta e sexta, bem recentemente, além de correr domingo. Com o Hiit faço meia hora na esteira, em que aqueço 3 min, corro com tudo 30, descanso 1 min com uma caminhada bem lenta e continua assim, intercalando, onde no fim faço 2 min de caminhada com velocidade moderada ( 6.5). Eu estou me excedendo? Outro fato importante é que eu faço perna todo dia (além de braço, faço os dois juntos todo dia, em um total de 10 exercícios, feitos aos pares)

[_brunno_ 195]

 É necessário se avaliar o contexto todo, incluindo dieta , se estiver em um déficit calórico muito grande, acredito que seja uma carga de estresse grande pra voce (corpo e psicológico) 10 exercícios por dia é muita coisa. Poste sua dieta e treino para que possamos opinar melhor.

[mpcosta82 2965]

O aeróbico não está tão exagerado, mas o treino com pesos está (tanto na quantidade de exercícios quanto na frequência).

 

Como está a dieta?

 

Há quanto tempo você está neste ritmo?

 

Quanto peso perdeu nas últimas 4 semanas?

[nwalker 218]

10 exercícios por dia, muito?

[Letícia Campos 29]

Sobre a dieta, de café da manhã geralmente como batata doce e um omelete de 1 e meio ovo, por ser pré treino, depois de 1 hora tomo café e vou pra academia, de pós treino é proteína isolada de soja e cacau em pó ( duas colheres cada) com água logo após o treino, uma hora depois uma fruta, omelete de 1 ovo e meio  com azeite de oliva extra virgem e um pouco de arroz integral e feijão, além de salada ou algum legume, de tarde como amendoim ( uma xícara de café), de pre treino pra aeróbica arroz integral e feijão e janto omelete de 2 ovos e arroz integral ( carbo de pós treino, mas só um pouco). Tomo antes de dormir leite semi desnatado sem lactose ( intolerância) com canela. Também bebo aguá com pó de gengibre uma vez ao dia. Cortei açúcar refinado recentemente, como de 3 em 3 horas, não como glúten ( não me faz bem) e sou vegetariana. 

Sobre o ritmo, eu fazia academia, correr e funcional, mas recentemente tive que dar uma pausa, virose, antes tive anemia, que atrapalhou bastante, então voltei firme à umas 2 semanas, mais ou menos, e o Hiit comecei semana passada.

Sobre o treino, é o da imagem. Faço academia 5 vezes por semana, estou esperando o mês acabar pra começar a ir todo dia ( daria sábado como dia de descanso, ou faria só abdominal). Entre eles faço 2 min de esteira em velocidade moderada.O treino C, que é só esteira, pulo porquê já faço de noite ( ou funcional) e deixo as abdominais pra funcional, já que geralmente o professor passa bastante. Confesso que não costumo fazer os 15 min de aeróbica depois, mas como meu treino é demorado, tenho medo de acabar queimando massa magra.

Tinha ganhado peso por ter ficado pouco ativa, mas perdi 1 kg da minha ultima avaliação, fim de dezembro, até agora. Quando fiz a avaliação ainda não estava com virose, mas tinha saído a pouco da anemia. Tive também deficiência de vitamina D constada no começo de janeiro, a qual a medica disse ser muito provavelmente um problema na produção, já que tomo sol, mas já estou tomando suplemento e marquei com uma nutricionista. ( ano passado e esse começo foi o pior em termos de doenças etc, geralmente não fico doente,mas esses últimos tempos minha saúde tem atrapalhado o treino,  agora acho que já tá tranquilo, mas vamos ver)