Altura: 1,70m

Peso: 72kg

Idade: 20 anos

BF: 15% (de acordo com as calculadoras na internet, mas eu acho que tenho uns 19%)

Objetivo da dieta: Cutting

Metabolismo Basal: 1766

Calorias Necessárias para manter o Peso: 2617kcal

Calorias para emagrecer: 2327kcal

Atividade Física: Moderadamente ativo (Malho de segunda à sábado)

 

Galera não sei se os números estão certos... mas altura e peso tenho certeza.

 

 

Desjejum (Pre treino) - 08:00  
50g   - Bisnaguinha Integral (3 unid.)
30g   - Aveia
150g - Banana
Cápsula de cafeína 420mg

Prot 10,7g / Carb 76g / Gordura 4g - 370kcal

 

 

 

Pós Treino

30g - Whey Protein Concentrado 80%
3g   - Creatina
Prot  27g / 4,5 76g / Gordura 0g - 132kcal

 

 

 

Almoço - 11:30 - 12:00  
200g - Peito de Frango Cozido
100g - Ovo Cozido (2 unid.)
100g - Arroz Branco

30g   - Azeite de Oliva Extra Virgem (2 colheres de sopa)

75g   - Salada de Alface com Vegetais (Cenoura, etc)

Prot 77,7g / Carb 32g / Gordura 46g - 862kcal

 

 

 

Lanche da Tarde - 15:00  
30g - Shake Hinode H+

Prot 12g / Carb 9m8g / Gordura 2,3g - 108kcal

 

 

 

Janta - 18:00  
200g - Peito de Frango Cozido
100g - Arroz Branco

15g   - Azeite de Oliva Extra Virgem (1 colher de sopa)

Prot 64,5g / Carb 28,2g / Gordura 21,3g - 577kcal

 

 

 

Lanche da Noite - 20:40 ou 22:30 (depende por causa da faculdade)
Sanduíche Natural de Frango com Salada

Prot 8,2g / Carb 31g / Gordura 7,8g - 220kcal

 

 

 

TOTAL: 2,262kcal / Carboidrato 207,9g / Proteína 204,9g / Gordura 81,4g

 

 

Gostaria de saber o que posso melhorar para secar com qualidade!

 

 

Editado 15/01/2017 às 13:33 01/15, 2017 por Savenx (veja o histórico de edições)

Dobre a gordura total, mantendo o total calorico perto de 2000 calorias. 

3 hours ago, busarello said:

Dobre a gordura total, mantendo o total calorico perto de 2000 calorias. 

Veja se ficou bom agora, editei e coloquei mais gorduras... Porém a caloria total aumentou em 200

Seria interessante adicionar carboidratos pós-treino, incluiria o "lanche da noite" no pós-treino, e a 'refeição' "lanche da tarde" juntaria com alguma refeição.

2200 kcal nao seria muita caloria pra um cutting com esse peso e altura ?

 

Tenho sua altura e 74 kg , estou tentando montar uma dieta na casa dos 1700 kcal .  

 

Sou iniciante , nao posso opinar com certeza ,mas parece ser muito .  

Essa bisnaguinha "integral" é aquele que tem açucar como primeiro ingrediente ?

4 hours ago, Jornal said:

Seria interessante adicionar carboidratos pós-treino, incluiria o "lanche da noite" no pós-treino, e a 'refeição' "lanche da tarde" juntaria com alguma refeição.

Eu já almoço logo após o meu treino

1 hour ago, EctoFrangoMorfo said:

Essa bisnaguinha "integral" é aquele que tem açucar como primeiro ingrediente ?

ela é zero açucar... mas se for interessante eu posso trocá-la

2200 kcal nao seria muita caloria pra um cutting com esse peso e altura ?

 

Tenho sua altura e 74 kg , estou tentando montar uma dieta na casa dos 1700 kcal .

Vai de cada um. Com 72kg eu ingiro ~4500kcal, tenho 8℅bf.

1 minuto atrás, Jornal disse:

Vai de cada um. Com 72kg eu ingiro ~4500kcal, tenho 8℅bf.

 e qual sua altura ? 

 e qual sua altura ? 

1,6m

3 horas atrás, Savenx disse:

ela é zero açucar... mas se for interessante eu posso trocá-la

Não, pode manter. É que eu tinha comprado uma que era integral mas cheia de açucar, ai acabava não compensando pelo preço mais caro e por algo não tão bom, mas se a sua não for assim pode manter.