Diário do TheKing - Home Gym

Raphaxi · Maio 19, 2018 às 16:44

Krll man tu é forte demais, só consigo fazer 4-5 barras quase morrendo e tu faz com +50kg O.o

treina quanto tempo? já faz um tempo que não atualiza seus PRs, sabe se eles evoluíram?

TheKingGamerBr · Maio 19, 2018 às 22:11

5 horas atrás, Raphaxi disse:

Krll man tu é forte demais, só consigo fazer 4-5 barras quase morrendo e tu faz com +50kg O.o

treina quanto tempo? já faz um tempo que não atualiza seus PRs, sabe se eles evoluíram?

Treino desde outubro de 2012.

Chin Ups 71kg pra 1 rep

54kg pra 3 reps

Dips 81kg pra 2 reps

64kg pra 5reps

TheKingGamerBr · Maio 25, 2018 às 22:36

Treino - 25/05/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x5
(10kg) x10
Dips
(60kg) x4
(40kg) x9
(20kg) x7

Forearm Curls
(34kg) 33 ~ 13 ~ 12 + Isométrico = 58reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Maio 29, 2018 às 21:29

Treino - 29/05/2018

Chin Ups
(50kg) x2
(30kg) x3
(10kg) x7
Dips
(60kg) x4
(40kg) x5
(20kg) x10

TheKingGamerBr · Junho 5, 2018 às 21:13

Treino - 05/06/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x6
(10kg) x7
Dips
(60kg) x4
(40kg) x7
(20kg) x7
Forearm Curls
(34kg) 30 ~ 13 ~ 10+Isométrico = 53Reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Junho 6, 2018 às 21:02

Treino - 06/06/2018

Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 6/6
Unilateral Glute Bridge
(10kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10

TheKingGamerBr · Junho 9, 2018 às 01:39

Treino - 08/06/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x7
(10kg) x8
Dips
(60kg) x5
(40kg) x7
(20kg) x11
Barbell Curls
(34kg) 12 ~ 5 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 8 ~ 9 ~ 3
Forearm Curls
(34kg) 32 ~ 15 ~ 10 ~ 10+Isométrico = 67Reps - FatGripz

TheKingGamerBr · Junho 12, 2018 às 21:36

Treino - 12/06/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x4
(10kg) x5
Dips
(60kg) x5
(40kg) x6
(20kg) x9

TheKingGamerBr · Junho 15, 2018 às 21:11

Treino - 15/06/2018

Chin Ups
(50kg) x5
(30kg) x5
(10kg) x8
Dips
(60kg) x6
(40kg) x7
(20kg) x12
Pistol Squats
(BW)   5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge
(10kg)   12/7 ~ 12/6 ~ 9/7
Hand Gripper
(113kgs)   1xMax/1xMax + Isométrico

TheKingGamerBr · Junho 19, 2018 às 21:12

Treino - 19/06/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x5
(10kg) x10
Dips
(60kg) x3
(40kg) x6
(20kg) x14

agaboy · Junho 23, 2018 às 23:36

On 6/19/2018 at 6:12 PM, TheKingGamerBr said:

Treino - 19/06/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x5
(10kg) x10
Dips
(60kg) x3
(40kg) x6
(20kg) x14

Mlk cada vez mais forte!!! ?

TheKingGamerBr · Junho 26, 2018 às 01:09

Em 23/06/2018 em 20:36, agaboy disse:

Mlk cada vez mais forte!!! ?

Olá cometa halley, te vejo daqui 74 anos.

?

Treino - 25/06/2018

Chin Ups
(52kg) x4
(30kg) x5
(10kg) x8
Dips
(60kg) x5
(40kg) x7
(20kg) x10
Forearm Curls
(34kg) 32 ~ 13 + Isométrico = 45Reps - FatGripz
Hand Gripper
(113kgs) 1xMaxIsométrico

Anos de fórum hipertrofia me ajudaram em uma matéria da faculdade :

TheKingGamerBr · Junho 28, 2018 às 00:45

Treino - 27/06/2018

Chin Ups
(52kg) x4
(30kg) x6
(10kg) x8
Dips
(60kg) x5
(40kg) x7
(20kg) x10

TheKingGamerBr · Junho 30, 2018 às 01:00

Treino - 29/06/2018

Chin Ups
(52kg) 4 ~ 2 ~ 2
(30kg) x6
(10kg) x7
Dips
(60kg) 8 ~ 4 ~ 2
(20kg) 12 ~ 7
Pistol Squat
(BW)   5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)   12 ~ 7 ~ 7 - Fat Gripz
Triceps Extension
(34kg)   8 ~ 6 ~ 4
Forearm Curls
(34kg) 35 ~ 12 ~ 7 + Isométrico = 54Reps - FatGripz

TheKingGamerBr · Julho 9, 2018 às 20:32

Treino - 09/07/2018

Chin Ups
(10kg) 8 ~ 6 ~ 4
Dips
(20kg) 10 ~ 8 ~ 8
Barbell Curls
(26kg) 12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Triceps Extension
(26kg) 12 ~ 12 ~ 4
Forearm Curls
(26kg) 50 ~ 25 ~ 25 = 100Reps - FatGripz

Squat
(BW) 20 ~ 15 ~ 12
Glute Bridge
(BW) 20 ~ 20 ~ 20

Semana passada não treinei porque tô de férias do trabalho/faculdade, aí deixei pro corpo se renovar.

TheKingGamerBr · Julho 13, 2018 às 19:53

Treino - 13/07/2018

Chin Ups
(30kg)   6 ~ 4 ~ 3
Dips
(40kg)   8 ~ 4 ~ 4
Squat
(20kg)   12 ~ 12 ~ 12
Glute Bridge
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

TheKingGamerBr · Julho 16, 2018 às 22:03

Treino - 16/07/2018

Chin Ups
(52kg) x2
(30kg) x5
(10kg) x7
Dips
(60kg)   x5
(40kg)   x8
(20kg)   x8
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

TheKingGamerBr · Julho 23, 2018 às 20:47

Treino - 23/07/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x5
(10kg) x7
Dips
(60kg)   x5
(40kg)   x8
(20kg)   x10
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 6/6 ~ 7/7
Unilateral Glute Bridge
(20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Forearm Curls
(30kg)   35 ~ 15 ~ 13
Hand Gripper
(113kg)   1xMax Iso + 1xMax Reps

agaboy · Julho 23, 2018 às 21:57

Não sei como você consegue deixar o peso nas barras perto do peso das paralelas. Taloko!

Semana passada eu fiz paralelas para até 76kg, depois ainda mandei 31 reps sem peso.

Hoje, fui fazer barra (pronada), subi até 3x40kg, depois mandar só 16 reps sem peso.

Muito sem comparações! Hahaha.

Seus treinos são do jeito que eu gosto, simples e objetivos, sem pecar na eficiência.

TheKingGamerBr · Julho 24, 2018 às 00:53

2 horas atrás, agaboy disse:

Não sei como você consegue deixar o peso nas barras perto do peso das paralelas. Taloko!

Semana passada eu fiz paralelas para até 76kg, depois ainda mandei 31 reps sem peso.

Hoje, fui fazer barra (pronada), subi até 3x40kg, depois mandar só 16 reps sem peso.

Muito sem comparações! Hahaha.

Seus treinos são do jeito que eu gosto, simples e objetivos, sem pecar na eficiência.

Acho que tem mais a ver com as reps, se diminuir as Dips pra 3 reps provavelmente consigo perto dos 70kg, se aumentar as chins pra 5 provavelmente cai bastante o peso.

Na verdade eu treino empurrado mesmo, não tenho quase nenhuma vontade de treinar, mas ao mesmo tempo não quero perder o que já foi conquistado, aí faço o mínimo do mínimo, só pra manter.

A Vontade mesmo é de fazer 1 série de cada exercício só e já era hahahah.

TheKingGamerBr · Julho 30, 2018 às 23:44

Treino - 30/07/2018

Chin Ups
(52kg) x1
(30kg) x5
(10kg) x8
Dips
(60kg)   x3
(40kg)   x5
(20kg)   x12
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge
(20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 12/12
Forearm Curls
(26kg)   45 ~ 25 ~ 20 = 90 reps - Fat Gripz

Bom, amanhã é meu último dia de férias do trabalho, eu planejava começar a correr nessas férias, queria ir no parquinho e fazer muscle ups, no fim acabou que além de não começar nada, fiz só 5 treinos o mês todo hahah.

TheKingGamerBr · Agosto 3, 2018 às 22:27

Treino - 03/08/2018

Chin Ups
(52kg) x2
(30kg) x4
(10kg) x5
Dips
(60kg)   x3
(40kg)   x6
(20kg)   x7
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Unilateral Dumbbell Rows
(20kg)   12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Forearm Curls
(26kg)   38 ~ 20 ~ 15 = 73reps - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)   1xMax isométrico

agaboy · Agosto 6, 2018 às 02:52

On 7/23/2018 at 9:53 PM, TheKingGamerBr said:

Acho que tem mais a ver com as reps, se diminuir as Dips pra 3 reps provavelmente consigo perto dos 70kg, se aumentar as chins pra 5 provavelmente cai bastante o peso.

Na verdade eu treino empurrado mesmo, não tenho quase nenhuma vontade de treinar, mas ao mesmo tempo não quero perder o que já foi conquistado, aí faço o mínimo do mínimo, só pra manter.

A Vontade mesmo é de fazer 1 série de cada exercício só e já era hahahah.

Para disso fi, bora combinar de treinar o front lever. Ver quem consegue 4seg primeiro. Juntar mais umas traia por aí e bora apostar, hahaha > @cclm

TheKingGamerBr · Agosto 7, 2018 às 20:52

Em 05/08/2018 em 23:52, agaboy disse:

Para disso fi, bora combinar de treinar o front lever. Ver quem consegue 4seg primeiro. Juntar mais umas traia por aí e bora apostar, hahaha > @cclm

Eu com quase 2 metros, pesando quase 7 arrobas, competir em skill contigo

================================================================

Treino - 06/08/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x4
(10kg) x6
Dips
(60kg)   x6
(40kg)   x5
(20kg)   x10
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Editado Agosto 7, 2018 às 20:53 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Agosto 9, 2018 às 15:56

Treino - 08/08/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x5
(10kg) x8
Dips
(60kg)   x6
(40kg)   x8
(20kg)   x12
Pistol Squat
(BW) 6/6 ~ 7/7 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(26kg) 12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)   12 ~ 7 ~ 8
Forearm Curls
(26kg)   35 ~ 20 ~ 12 = 67reps - Fat Gripz

agaboy · Agosto 10, 2018 às 02:55

~~Fresco. Hahaha.~~

Qual última vez que viu o máximo de repetição que aguentava nas dips e chin-ups? Tira um dia aí pros fãs. \õ

TheKingGamerBr · Agosto 10, 2018 às 20:49

Treino - 10/08/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x6
(10kg) x8
Dips
(60kg)   x6
(40kg)   x10
(20kg)   x12
Pistol Squat
(BW) 6/6 ~ 7/7 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(28kg) 12 ~ 12 ~ 7 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(28kg)   12 ~ 4 ~ 8
Forearm Curls
(28kg)   32 ~ 17 ~ 12 + Isométrico = 61reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Agosto 10, 2018 às 21:16

18 horas atrás, agaboy disse:

~~Fresco. Hahaha.~~

Qual última vez que viu o máximo de repetição que aguentava nas dips e chin-ups? Tira um dia aí pros fãs. \õ

TheKingGamerBr · Agosto 14, 2018 às 21:44

Treino - 13/08/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x6
(10kg) x8
Dips
(60kg)   x6
(40kg)   x6
(20kg)   x8
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 7/7 ~ 7/7

Depois, na aula teve testes físicos.

Máximo de Abdominal em 1Min - fiz 43

Corrida 20 metros - fiz 3,9s

Máximo de corrida em 6 minutos - fiz 1km

Salto em Distância ( parado ) - não lembro mas foi mais que todo mundo lá.

E um teste lá de flexibilidade.

TheKingGamerBr · Agosto 18, 2018 às 22:00

Treino - 17/08/2018

Chin Ups
(52kg) x3
(30kg) x5
(10kg) x8
Dips
(60kg)   x7
(40kg)   x8
(20kg)   x8
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 7/7 ~ 7/7
Unilateral Glute Bridge
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(30kg) 12 ~ 12 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)   12 ~ 8 ~ 9
Forearm Curls
(26kg)   40 ~ 20 ~ 12 + Isométrico = 72reps - Fat Gripz

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