AVALIAÇÃO DE TREINO ABC (SEM PERNAS)

Bom estou com a perna lesionada a uns 4 meses e não tá dando para treina-las então,  gostaria que avaliza-sem para mim se posso ou não usar esse treino a meu favor e gerar resultados. (treino a 1 ano) (ecto) (objetivo: ganho de massa muscular). Qualquer erro me perdoe, comente que eu concerto

Sou dessas academia que não tem instrutor bom e passa qualquer tipo de treino.. e nao tenho dinheiro pra pagar para fazer um treino então criei esse (17 anos)

A- Peito/ Triceps /abd
B - Costa Biceps
C - Ombro/trapezio/ abd

 

Dia 1 (A)  peito/triceps

Supino Reto
Supino com halteres inclinado
Peck  deck voador
Triceps pulley (biset) / + triceps testa pulley
Tríceps paralela
Tríceps Frances Halteres
ABDOMINAIS

 

Dia 2 (B) Costa/biceps

Barra Fixa
Puxada na frente com polia alta
Remada unilateral com halter
Puxada Alta com Triangulo
Rosca direta com halteres
Rosca scott maquina
Biceps pulley (inverso)

 

Dia 3 (C) Ombro/trap/abd

Elevaçao lateral
desenvolvimento com halteres
Desenvolvimento Arnold
Crucifixo inverso
Encolhimento c/ halteres
ABD 

 

Obs tenho dificuldade em OMBRO entao achei melhor deixar separado para dar mais enfase no  treino.  fasso 3/4 series dependendo do exercicio todos até a falha (10/15 rep/ peso maximo) 

Editado 5/01/2017 às 14:05 01/5, 2017 por Kleitonjose (veja o histórico de edições)

parece bom seu treino, boa sorte, e melhoras.

so tem uma coisa vc sabe que cada grupó muscular possui subgrupos ?

Editado 5/01/2017 às 16:21 01/5, 2017 por HunterMRA (veja o histórico de edições)

Não, digamos quem ainda sou novo nesse mundo, 

Em Thursday, January 05, 2017 at 11:04, Kleitonjose disse:

AVALIAÇÃO DE TREINO ABC (SEM PERNAS)

Bom estou com a perna lesionada a uns 4 meses e não tá dando para treina-las então,  gostaria que avaliza-sem para mim se posso ou não usar esse treino a meu favor e gerar resultados. (treino a 1 ano) (ecto) (objetivo: ganho de massa muscular). Qualquer erro me perdoe, comente que eu concerto

Sou dessas academia que não tem instrutor bom e passa qualquer tipo de treino.. e nao tenho dinheiro pra pagar para fazer um treino então criei esse (17 anos)

A- Peito/ Triceps /abd
B - Costa Biceps
C - Ombro/trapezio/ abd

 

Dia 1 (A)  peito/triceps

Supino Reto
Supino com halteres inclinado
Peck  deck voador
Triceps pulley (biset) / + triceps testa pulley
Tríceps paralela
Tríceps Frances Halteres
ABDOMINAIS

 

Dia 2 (B) Costa/biceps

Barra Fixa
Puxada na frente com polia alta
Remada unilateral com halter
Puxada Alta com Triangulo
Rosca direta com halteres
Rosca scott maquina
Biceps pulley (inverso)

 

Dia 3 (C) Ombro/trap/abd

Elevaçao lateral
desenvolvimento com halteres
Desenvolvimento Arnold
Crucifixo inverso
Encolhimento c/ halteres
ABD 

 

Obs tenho dificuldade em OMBRO entao achei melhor deixar separado para dar mais enfase no  treino.  fasso 3/4 series dependendo do exercicio todos até a falha (10/15 rep/ peso maximo) 

vai trens ABC só 3 dias na semana? pq se for abcx2 vai complicar..pq vai ser abcA treinar peito depois de arregaçar os ombros vai ser osso