OBJETIVO 85KG MANTER O BF

Dieta em torno de 3500-3600kcal

18 anos

180cm

81kg

bf 10%

 

DIETA 40 40 20

 

SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS !

 

Dieta

8HRS

6 ovos inteiros

4 colheres de azeite de oliva

1 caps COEZIMA Q10

1g Arginina

5g bcaa

5g glutamina

 

10:30

200g batata doce

200g frango 

 

12hrs pré treino

Um copo de café com 15ml de oleo de coco

 

12:30 TREINO

 

13:30 Pós treino

5g bcaa,

5g gluta

200mg Vit c

Complexo B

 

 

14hrs ALMOÇO

200g arroz integral

200g frango

salada verde + Tomate a vontade

 

17hrs

200g frango

200g batata doce

1 colher azeite

 

20hrs JANTA

200g frango

200g batata doce

Salada verde + tomate a vontade

3 castanhas do para

Vit c  200mg

Vit d 5000ui

 

 

23hrs

1 scoop Probolic (BLEND PROTEICO)

3 caps Omega 3

100g Abacate

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