1 hora atrás, gamer87 disse:

para deltoide tem como desenvolve-lo bem com um unico exercicio?

Desenvolvimento Militar.

da para fazer esse desenvolvimento militar com uma barra de 1,80 mas sem suporte de supino etc? esse desenvolvimento militar desenvolve todas as regiões do deltoide? abaixo desse exercicio qual seria o segundo melhor?

Com barras e anilhas:

Peito - Supino

Costas - Remada

Ombros - Desenvolvimento

Pernas - Agachamento

 

Da para fazer rosca direta, inversa, tríceps testa...

5 horas atrás, gamer87 disse:

da para fazer esse desenvolvimento militar com uma barra de 1,80 mas sem suporte de supino etc? esse desenvolvimento militar desenvolve todas as regiões do deltoide? abaixo desse exercicio qual seria o segundo melhor?

Sim, bota no chão e faz. Ele é o melhor sim. Tem o desenvolvimento Arnold também, mas é com halteres. 

Editado 17/12/2016 às 18:54 12/17, 2016 por NewbieTrack (veja o histórico de edições)

supino eu ja estou fazendo so tenho receio qto a ele desenvolver miolo e superior peitoral pois busco um unico exercicio

remada curvada, desenvolvimento e agachamento tbm ja estou fazendo

esse militar nunca fiz mas vou ver se consigo mesmo sem suporte, a unica vantagem dele para os outros é o fato de adicionar mais peso?

tenho mt dificuldade em fazer rosca punho invertida com halteres, meus braços nao ficam retos para frente, tem algum exercicio para substitui-lo e facil de fazer, rosca punho direta e testa consigo fazer

Usa a barra pro rosca punho direta

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para rosca punho direta e inversa o correto é usar barra longa? eu sempre fiz com halteres e é dificil equilibrar

 

esse militar nunca fiz mas vou ver se consigo mesmo sem suporte, a unica vantagem dele para os outros é o fato de adicionar mais peso?

 

para abdomen qual é o melhor exercicio? tem prancha, abdominal, remador etc

Fazer Desen. Militar com barra no chão é até mais desafiador pro corpo do que no suporte, você faz meio que um terra, joga a barra no peito ajeita a coluna e só ai faz o desenvolvimento militar, é um exercício muito bom..

entao como fazer o desenvolvimento militar sem suporte corretamente?

e para abdomen qual o melhor?

Sem duvida:

 

-Terra

-Agachamento

-Supino

-Militar

-Barra Fixa

-Paralelas

 

Não precisa de mais nada alem desses exercícios, tanto para força quanto para ganho de massa muscular.

eu nao tenho barra fixa e a parede da minha casa nao é mt confiavel para instala-la

Vc não tem suporte nenhum para por a barra?

se suas barras pequena utilizarem presilhas, cuidado ao deixar seu halter montado na posição vertical, acredito que presilhas só deveriam ser utilizadas na barra para evitar deslocamentos laterais na barra.

Vc tem quantos kg em anilhas?

 

Peito - Supino reto, supino reto com halter, flexões para finalizar

Costas - Remada curvada(pode variar entre a pegada pronada e supinada)

Perna - Agachamento livre, agachamento frontal(parece difícil no início mas depois que aprender fica tranquilo), stiff ou rdl, passadas ou afundo(variando o espaçamento dos pés conforme suas necessidades)

Panturrilhas - Gêmeos em pé  (com halteres ou sem)

Deltóides - Desenvolvimento com barra, elevação lateral(pode inclinar o corpo para pegar o posterior caso precise, mas a remada já deve resolver isso)

Tríceps - tríceps frânces com halter, mergulho entre bancos.

Bíceps - Rosca direta(barra), rosca alternada(halter)

Antebraço - Rosca pajé(pesquisa aí, é boa pra fazer no fim do treino)

 

Como vc quer fazer um treino curto, e  usando de experiência própria..um treino longo em casa pode ser desmotivante, recomendo que vc faça 2 exercícios para músculos grandes(peito, costas e pernas) e 1 para músculos pequenos, em uma divisão ABC sequencial, vc  gastaria por volta de 30 minutos de treino.

Com o passar do tempo vc pode ir adaptando o treino para focar em pontos mais fracos ou aumentar o volume ou alterar a divisão.

eu qria um exercicio para cada grupo mas sendo os melhores, tenho 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg, 2 barras de 40cm e 1 barra de 1,80

Em 18/12/2016 at 11:40, gamer87 disse:

entao como fazer o desenvolvimento militar sem suporte corretamente?

e para abdomen qual o melhor?

leg raises

joga no youtube ai que aparece

 

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10

Editado 24/12/2016 às 15:46 12/24, 2016 por gamer87 (veja o histórico de edições)

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10