Luftwaffe - Retornando aos velhos tempos

[Pedro Luftwaffe]

Olá,

 

Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo

 

Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado

 

Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso

 

Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho

 

Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas

 

Abraços

Editado Novembro 27, 2016 às 13:23 por Pedro Luftwaffe

[NILLSCHRISTIE]

Acompanhando.

Não sei o que aconteceu com você, mas sugiro uma página que gosto muito no FB, me ajudou demais em alguns problemas pessoais... https://www.facebook.com/narcisismmo/?fref=ts.

Obstante ao assunto principal, qual o significado do vídeo? 

Boa sorte, abraços!

[Marlon Henrique01]

blz

[Pedro Luftwaffe]

4 horas atrás, mariomporto disse:

Acompanhando.

Não sei o que aconteceu com você, mas sugiro uma página que gosto muito no FB, me ajudou demais em alguns problemas pessoais... https://www.facebook.com/narcisismmo/?fref=ts.

Obstante ao assunto principal, qual o significado do vídeo? 

Boa sorte, abraços!

 

Dei uma rápida entrada nessa página, sem fazer login, e gostei do que vi. Quando entrar no FB, irei curti-la

 

O vídeo da assinatura? "Erwin Rommel - Guerra sem ódio". Trata-se de um relato pontual sobre os feitos de um dos melhores oficiais alemães durante a Segunda Guerra. Assista ao vídeo, caso se interesse... Não há áudio em inglês, mas legendas nessa língua... É bem simples, de fácil entendimento

 

Apenas pelo avatar e vídeo de assinatura, já chegaram a me perguntar se eu era simpatizante do nazismo... Obviamente quem fez essa pergunta não conhece Erwin Rommel

 

Obrigado por acompanhar, amigo. Prazer em tê-lo aqui. E novamente, obrigado pela sugestão da página do face

 

Abraços

Editado Novembro 13, 2016 às 22:38 por Pedro Luftwaffe

[sanjuro]

Sempre quis tentar cetose, mas por ser razoavelmente pequeno e querer ganhar um pouco de massa eu acabo ficando ressabiado. Ainda assim, toda vez que vejo relatos de cetose eu fico interessado (tipo paixão platônica rs). E o seu relato, com ovos e azeite, é bem interessante. 

 

Acompanhando aqui, e força para que atinja seus objetivos. 

[Pedro Luftwaffe]

33 minutos atrás, sanjuro disse:

Sempre quis tentar cetose, mas por ser razoavelmente pequeno e querer ganhar um pouco de massa eu acabo ficando ressabiado. Ainda assim, toda vez que vejo relatos de cetose eu fico interessado (tipo paixão platônica rs). E o seu relato, com ovos e azeite, é bem interessante. 

 

Acompanhando aqui, e força para que atinja seus objetivos. 

 

Obrigado, amigo

 

Como só volto a trabalhar quarta-feira, estou saindo agora para fazer HIIT. À noite retorno para atualizar e dizer como foi o dia e a dieta

 

Abraços

[TheKingGamerBr]

Aí mano, tu tem alguma foto de quanto tu tinha os 104kg?

 

Porque eu com 1,91m e 93kg aparento ser magro, penso em futuramente ir pra casa dos 100kg pra ver como que fica.

 

O Foda é que tenho os membros muito longos( perna e braço ), aí ajuda a dar essa impressão de magreza.

[Pedro Luftwaffe]

4 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Aí mano, tu tem alguma foto de quanto tu tinha os 104kg?

 

Porque eu com 1,91m e 93kg aparento ser magro, penso em futuramente ir pra casa dos 100kg pra ver como que fica.

 

O Foda é que tenho os membros muito longos( perna e braço ), aí ajuda a dar essa impressão de magreza.

 

 

Nem tenho cara... Mas eu estava muito bem. Me olhava no espelho e me sentia enaltecido, saka... Galera, tanto homens quanto mulheres, olhava e tal... Mas eu estava treinando há pouco mais de 5 anos ininterruptamente, e seguindo a dieta de maneira ortodoxa. Umas fotos minhas que tenho num álbum aqui são de 2008-2009, época em que pesava 80-82kg... Só o pó da rabiola... Osso do ombro saltado e tal

 

Com essa nossa altura, 100kg vai fazer você parecer "normal"... Raras exceções (ciclar muito e bater um bf bem baixo, por exemplo)... Com 110kg, mesmo que num bf de 15-17%, o shape fica foda... Não fica definido, mas fica presença... Tu é notado e invejado, e, narcisistas como somos (não sejamos hipócritas... quem abdica de várias coisas, faz dieta e tal, faz isso pura e simplesmente por narcisismo, ego, querer ser notado. E eu me incluo nesse balaio), sabemos como isso é gostoso

 

Por isso mesmo que meu objetivo por hora é bater os 100kg, perdendo as banhas e tal, para daí sim voltar a treinar numa academia, marombar até os 110kg e fazer trabalho de manutenção... Não conseguirei ir além disso, mesmo porque ciclar está fora de questão

Editado Novembro 14, 2016 às 18:52 por Pedro Luftwaffe

[Batataney]

Em 13/11/2016 at 15:41, Pedro Luftwaffe disse:

surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje

Idem...

Acompanhando seu relato e boa sorte tanto em recuperar o shape como sucesso na vida pessoal...

Abraços...

[TheKingGamerBr]

2 horas atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Nem tenho cara... Mas eu estava muito bem. Me olhava no espelho e me sentia enaltecido, saka... Galera, tanto homens quanto mulheres, olhava e tal... Mas eu estava treinando há pouco mais de 5 anos ininterruptamente, e seguindo a dieta de maneira ortodoxa. Umas fotos minhas que tenho num álbum aqui são de 2008-2009, época em que pesava 80-82kg... Só o pó da rabiola... Osso do ombro saltado e tal

 

Com essa nossa altura, 100kg vai fazer você parecer "normal"... Raras exceções (ciclar muito e bater um bf bem baixo, por exemplo)... Com 110kg, mesmo que num bf de 15-17%, o shape fica foda... Não fica definido, mas fica presença... Tu é notado e invejado, e, narcisistas como somos (não sejamos hipócritas... quem abdica de várias coisas, faz dieta e tal, faz isso pura e simplesmente por narcisismo, ego, querer ser notado. E eu me incluo nesse balaio), sabemos como isso é gostoso

 

Entendi, e é por aí mesmo, eu me espelho no meu pai, fez powerlifting por muitos anos quando era mais novo, ele treinou durante uns 15 anos, aí parou por vários anos e voltou lá em meados de 2010 e tá até agora sem parar, e é foda, eu aqui com meus 30 e pouquinho de braço, e meu pai com seus 1,86, 105kg e 48 de braço, não tem como eu não querer ser "grande".

 

Assim que eu sair do quartel, colocar minha mente no lugar, pretendo rumar pra esse mundo dos 3 dígitos.

Editado Novembro 14, 2016 às 21:05 por TheKingGamerBr

[NILLSCHRISTIE]

4 horas atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Nem tenho cara... Mas eu estava muito bem. Me olhava no espelho e me sentia enaltecido, saka... Galera, tanto homens quanto mulheres, olhava e tal... Mas eu estava treinando há pouco mais de 5 anos ininterruptamente, e seguindo a dieta de maneira ortodoxa. Umas fotos minhas que tenho num álbum aqui são de 2008-2009, época em que pesava 80-82kg... Só o pó da rabiola... Osso do ombro saltado e tal

 

Com essa nossa altura, 100kg vai fazer você parecer "normal"... Raras exceções (ciclar muito e bater um bf bem baixo, por exemplo)... Com 110kg, mesmo que num bf de 15-17%, o shape fica foda... Não fica definido, mas fica presença... Tu é notado e invejado, e, narcisistas como somos (não sejamos hipócritas... quem abdica de várias coisas, faz dieta e tal, faz isso pura e simplesmente por narcisismo, ego, querer ser notado. E eu me incluo nesse balaio), sabemos como isso é gostoso

 

Por isso mesmo que meu objetivo por hora é bater os 100kg, perdendo as banhas e tal, para daí sim voltar a treinar numa academia, marombar até os 110kg e fazer trabalho de manutenção... Não conseguirei ir além disso, mesmo porque ciclar está fora de questão

Matou a charada amigo, tenho 1,91 de altura e estava com 98kg, fiz aeróbico cotidianamente pra ver se perdia a barriga e acabei perdendo 1.5kg

vou comer limpo e muito a partir de hoje.

Referente ao video ainda não tive tempo de assistir mas gosto muito de história, principalmente Second World War, pessoas que acham a história ou filosofia irrelevantes são pobres de espirito... Já tinha ouvido falar sobre esse oficial alemão. Sou fã do Simo Haya!

[Pedro Luftwaffe]

6 horas atrás, Batataney disse:

Idem...

Acompanhando seu relato e boa sorte tanto em recuperar o shape como sucesso na vida pessoal...

Abraços...

 

 

Muito obrigado por acompanhar, amigo. Sorte para nós, em todos os campos da vida

 

 

4 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Entendi, e é por aí mesmo, eu me espelho no meu pai, fez powerlifting por muitos anos quando era mais novo, ele treinou durante uns 15 anos, aí parou por vários anos e voltou lá em meados de 2010 e tá até agora sem parar, e é foda, eu aqui com meus 30 e pouquinho de braço, e meu pai com seus 1,86, 105kg e 48 de braço, não tem como eu não querer ser "grande".

 

Assim que eu sair do quartel, colocar minha mente no lugar, pretendo rumar pra esse mundo dos 3 dígitos.

 

 

Bata os 100kg sim mano... Pra nossa altura, é meio que "meta inicial"... Nem ligue pro bf. Primeiro bata os 100kg e depois tu decide o que fazer, de acordo com o que ver no espelho

 

Seu pai deve ser um mutante. Curto muito PL também... Sou admirador do Bill Kazmaier. Ele tinha um shape fodido e parecia um lenhador das montanhas... Barbudo, cabelo tudo estuprado e tal... Ele era presença, hahaha

 

 

1 hora atrás, mariomporto disse:

Matou a charada amigo, tenho 1,91 de altura e estava com 98kg, fiz aeróbico cotidianamente pra ver se perdia a barriga e acabei perdendo 1.5kg

vou comer limpo e muito a partir de hoje.

Referente ao video ainda não tive tempo de assistir mas gosto muito de história, principalmente Second World War, pessoas que acham a história ou filosofia irrelevantes são pobres de espirito... Já tinha ouvido falar sobre esse oficial alemão. Sou fã do Simo Haya!

 

 

1.5kg com aeróbicos constantes? Tenho facilidade tanto pra "ganhar" quanto pra "perder". Ganho fácil porque sempre fui de comer demais, e perco fácil porque quando coloco na cabeça que vou "secar", monto protocolos duros e os sigo até o fim

 

Eu retirei o vídeo da sign... Achei que tava ocupando espaço demais; quis deixar o visual mais "limpo" haha. O vídeo é esse aqui:

 

 

 

 

 

 

Se puder, leia a biografia. Recomendo. Se curtir filmes antigos em preto e branco, assista "The Desert Fox", de 1951

 

Já li algo a respeito do Haya... Matou centenas de russos durante a invasão soviética da Finlândia... Conheciam-no como "Morte Branca". Se não me engano ele foi o sniper mais capacitado da história

 

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Relato - 14.11.16

 

Acordei tarde, por volta das 11. Tomei 1L de água e pouco depois, às 11:50, estava fazendo 10min de caminhada em ritmo moderado como leve aquecimento antes do HIIT

 

O HIIT foi foda, pra variar... Quem conhece esse exercício, sabe que não é de Deus... Fazer esse tipo de aero com esse peso é dificultoso, mas cumpri a meta que tinha estipulado para esse dia inicial: Apenas 10 tiros de 30 segundos, com intervalos de 1min. Em duas semanas, pretendo aumentar para 12 tiros, e após mais duas semanas, 15 tiros e manter nisso (22,5min de aero no total. Intervalos já inclusos)

 

Devo deixar registrado que decidi por não fazer HIIT imediatamente após o trabalho, às 13h, em detrimento do que havia pensado antes. Em vez disso, farei uma refeição antes e esperarei 1h... Estou em dieta muito restritiva, e prefiro ser cauteloso quanto a fazer HIIT em jejum... Agora no início dos aeros é tranquilo, mas sabe-se lá o que isso pode acarretar quando eu estiver sob cetose a muitas semanas...

 

Dieta: 1ª refeição pouco antes das 16h, contendo meio kg de brócolis, 6 ovos e 7 colheres de azeite. Segunda e última refeição às 21:30, contendo apenas 6 ovos e 6 colheres de azeite. Sem muitas novidades nesse campo... Tinha massa de presunto e queijo com molho branco no almoço, mas foi tranquilo seguir a dietinha... Em momento algum pensei em tacar o foda-se e quebrar a cetose. Depois de uns dias nesse protocolo, você passa a não ter quase vontade de comer besteiras e o autocontrole passa a ser uma constante... Como eu digo, a dieta cetogênica, após uns dias, "te tira o prazer de comer, e com isso manter-se em cetose acaba sendo muito mais fácil"

 

Por hoje é só. Amanhã não farei HIIT, mas sim quarta-feira

 

Boa noite e bom feriado a todos

Editado Novembro 15, 2016 às 01:23 por Pedro Luftwaffe

[NILLSCHRISTIE]

8 horas atrás, Pedro Luftwaffe disse:

1.5kg com aeróbicos constantes? Tenho facilidade tanto pra "ganhar" quanto pra "perder". Ganho fácil porque sempre fui de comer demais, e perco fácil porque quando coloco na cabeça que vou "secar", monto protocolos duros e os sigo até o fim

 

Eu retirei o vídeo da sign... Achei que tava ocupando espaço demais; quis deixar o visual mais "limpo" haha. O vídeo é esse aqui:

Sim, todos dias de treino, ou seja, 5 dias na semana. Acho que eh bom ter metabolismo mais rápido do que mais lento...

Acompanhando! abraço, bom feriado!

===

Exclui meu facebook mas se interessar tem um grupo interessante no fb, chama-se A Cupula, da uma pesquisada...

[Pedro Luftwaffe]

14 horas atrás, mariomporto disse:

Sim, todos dias de treino, ou seja, 5 dias na semana. Acho que eh bom ter metabolismo mais rápido do que mais lento...

Acompanhando! abraço, bom feriado!

===

Exclui meu facebook mas se interessar tem um grupo interessante no fb, chama-se A Cupula, da uma pesquisada...

 

Entro pouco no face, mas assim que entrar darei uma olhada. Obrigado pela dica e por marcar presença nesse espaço

 

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Relato - 15.11.16

 

Dia sem novidades... Feriado inteiro coçando o saco, sem fazer nada de útil... Dieta 100%, duas refeições:

 

1ª refeição, às 13h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite e 500gr de brócolis;

2ª refeição, às 22h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite e 12 acerolas

 

Amanhã é dia de HIIT, to tremendo na base só de pensar. Agora vou ver um pouco de TV e ir dormir porque amanhã é dia de trampo, normal

 

Abraços a todos, fiquem com Deus

[Big Greg]

Opa, seguindo aqui brow!

 

Dieta regrada hein, vai mandar alguma coisa de vitaminas ou nem?

[Pedro Luftwaffe]

7 horas atrás, Big Greg disse:

Opa, seguindo aqui brow!

 

Dieta regrada hein, vai mandar alguma coisa de vitaminas ou nem?

 

Obrigado, companheiro! Espero que consiga lapidar vosso conhecimento caminhando comigo nessa jornada

 

Não. De suplementos/"medicamentos", apenas creatina. Vitamina B, C, D, zinco, magnésio, ômega 3 [...] nada disso

 

De fato, dietinha tá bem regrada... Mas, a despeito disso, devo confessar que estou tendo bastante facilidade em segui-la, por incrível que pareça... Não sinto fome nem vontade de comer nada... Apenas sigo ortodoxamente minhas 2 refeições e pronto. Dietas típicas para ganho de massa muscular permitem mandar pra dentro uma besteira aqui e ali, basta fazer os cálculos e substituir nos macros, ao passo que em dietas para perda de gordura não há margem para erro... Principalmente quando o protocolo adotado é a dieta cetogênica. Ou é perfeita, ou não é

 

Vou fazer minha 1ª refeição aqui, à noite volto pra atualizar como foi o dia e o HIIT (esse sim tá foda... Dieta tá sussa, quase uma brincadeira. HIIT que tá pegando)

 

Abraços

Editado Novembro 16, 2016 às 18:38 por Pedro Luftwaffe

[Big Greg]

HIIT é complicado demais, sei como é faze-lo estando com muito peso, pois é o meu caso.

 

Tu não usas essas vitaminas por algum motivo em específico? Eu particularmente não uso, não gasto com isso, não sei se o CxB compensa.

[Pedro Luftwaffe]

3 horas atrás, Big Greg disse:

HIIT é complicado demais, sei como é faze-lo estando com muito peso, pois é o meu caso.

 

Tu não usas essas vitaminas por algum motivo em específico? Eu particularmente não uso, não gasto com isso, não sei se o CxB compensa.

 

Vitaminas em sua forma natural são superiores às sintéticas. Principalmente as hidrossolúveis... Se tu toma 50mg de zinco ou 500mg de vit C numa sentada, quase tudo é mijado... O custo X benefício vai por terra com isso, você está consumindo um produto que quase não será absorvido (não importa se é óxido ou glicinato... é tudo uma questão orgânica de capacidade de absorção). Ademais, se você come ovos todos os dias, uns bifes/fígado de vez em quando, toma um sol forte 1x por semana e manda pra dentro uns cítricos vez ou outra (limão, laranja, acerola, etc), não precisa gastar grana com isso... Pegue esse dinheiro e economize para fazer investimentos futuros, doe pra caridade ou compre outras coisas mais úteis...

 

Em minha opinião, os únicos - únicos - suplementos modinhas que podem surtir efeito prático (ou seja, sem psicológico ou placebo na jogada), dependendo do caso, são vitamina d3 e ômega 3. Mas o ômega 3 tem mais uma peculiaridade: Deve-se ter cautela com a fonte de obtenção. A educação ambiental da população em geral é uma merda, e a há também o descaso com o meio ambiente por parte das empresas privadas. Com isso, os oceanos viraram uma imensa lata de lixo para plásticos (despejamos 8 milhões de toneladas/ano) e para petróleo vazado das refinarias. Destarte, os peixes gordos com os quais se obtém ômega 3 (sardinhas, atum, salmão) carregam consigo enorme quantidade de mercúrio. Portanto, ao se consumir um ômega 3 qualquer, ele muito provavelmente estará te fazendo muito mais mal do que bem

 

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Ontem à noite acabei não postando como foi a dieta e o cardio... Farei isso hoje lá pelas 22h, detalhando tanto o dia de ontem como o de hoje

 

Abraços aos camaradas que seguem acompanhando

[Pedro Luftwaffe]

Hope,

 

Relato - 16.11.16

 

Dia de HIIT. Cheguei do trabalho perto das 13h, brinquei uns 15min com meu cachorro e fui pro HIIT. Fiz os 10 tiros propostos, sendo que desta vez o último durou 50 segundos. Cansei pra caralho, HIIT é foda

 

Dieta:

 

1ª refeição, às 16h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite, pepino, alface

2ª e última refeição, às 22h: Apenas 30gr de queijo cheddar. Noventa minutos depois da primeira refeição, tomei 700ml de água e deitei na cama. Imediatamente, comecei a sentir um enjoo forte e a salivar demais. Achei que fosse vomitar, mas não ocorreu. Como o enjoo durou até quase 23:30, preferi fazer a segunda refeição bem discreta pois, caso contrário, eu não dormiria à noite

 

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Relato - 17.11.16

 

Dieta:

 

1ª refeição, às 14h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite, pepino, alface

2ª e última refeição, às 22h: 330gr de provolone, pimenta malagueta, pimenta jalapenho

 

Amanhã é dia de HIIT... Que bosta, haha. Aguardem pelo relato, kameraden

 

God bless u all

Editado Novembro 18, 2016 às 01:00 por Pedro Luftwaffe

[Pedro Luftwaffe]

Relato - 18.11.16

 

Acabei tendo uns contratempos à tarde e não fui fazer HIIT. Não fiquei descontente com isso, afinal ele é só um catalisador... O que vai me fazer chegar ao objetivo é seguir, até as últimas consequências, o tipo de dieta a que me propus. Próxima sessão de HIIT marcada para segunda-feira

 

Fiz uma única refeição, às 20h: 350gr de bacon, 160gr de cheddar e 6 ovos. Podem notar que mudei um pouco os alimentos utilizados, mas o protocolo segue o mesmo: Muita gordura, razoável carga proteica e carbos quase que inexistentes. Fiquei satisfeito. Dieta 100%

 

Final de semana, como ficarei coçando o tempo inteiro, farei jejum... Provavelmente minha próxima refeição será domingo à noite, o que neste cenário daria ~48h de jejum. Gosto de fazer isso de vez em quando... Me acostumei, de certa forma... Vamos ver se nesse final de semana rola

 

Bom final de semana aos camaradas do tópico... Qualquer novidade, apareço para avisá-los

[Big Greg]

Pedro, não seria interessante trocar esse cheddar por outro queijo?

 

Pergunto isso pois, na minha concepção, acho esse queijo muito processado e de repente pode acabar atacando o estômago ou algo assim.

[NILLSCHRISTIE]

Show, ainda bem que a dieta está de boa, acompanhando, boa sorte! bom final de semana.

[ZOOM]

Nunca testei a dieta cetogênica, pois a meu ver talvez não contribua tanto com ganho de volume muscular. Veja bem, não estou dizendo que não funciona; longe disso!

 

No entanto, como você disse aí no início do diário, não está satisfeito com seu corpo e a cetose, nesse caso, contribua para a perda de gordura.

 

Você sempre se alimentou assim? Já tentou outras abordagens?

 

Em 16/11/2016 at 16:35, Pedro Luftwaffe disse:

 

Obrigado, companheiro! Espero que consiga lapidar vosso conhecimento caminhando comigo nessa jornada

 

Não. De suplementos/"medicamentos", apenas creatina. Vitamina B, C, D, zinco, magnésio, ômega 3 [...] nada disso

 

De fato, dietinha tá bem regrada... Mas, a despeito disso, devo confessar que estou tendo bastante facilidade em segui-la, por incrível que pareça... Não sinto fome nem vontade de comer nada... Apenas sigo ortodoxamente minhas 2 refeições e pronto. Dietas típicas para ganho de massa muscular permitem mandar pra dentro uma besteira aqui e ali, basta fazer os cálculos e substituir nos macros, ao passo que em dietas para perda de gordura não há margem para erro... Principalmente quando o protocolo adotado é a dieta cetogênica. Ou é perfeita, ou não é

 

Vou fazer minha 1ª refeição aqui, à noite volto pra atualizar como foi o dia e o HIIT (esse sim tá foda... Dieta tá sussa, quase uma brincadeira. HIIT que tá pegando)

 

Abraços

 

Em se tratando de cetogênica, realmente a dieta tem que estar MUITO bem alinhada, mas no que tange a perda de medidas, acredito que uma dieta alta em proteínas contribua como melhoria da composição corporal, mesmo quando em superávit calórico. Isso também, considerando que os carbos fiquem quase inexistentes.

 

Eu também estava comendo bacon frequentemente, até que vi um colega meu passando mal por ter comido estragado, embora o pedaço de bacon estivesse aparentemente bonito e comestível rsrs...

 

Troquei bacon pela manteiga pura salgada, já para refogar as carnes, ovos e demais alimentos rsrsrs...

 

Abraço.

[Pedro Luftwaffe]

5 horas atrás, Big Greg disse:

 

 

 

Particularmente não tenho problemas com ele... Ontem, quando fui comprá-lo, pensei em trocar pelo prato... Mas comparei a composição de ambos e não notei diferença, além de que o cheddar estava com um preço bacana

 

Quer saber o que me dá um pouco de enjoo, vez ou outra? Ovos... Cara, de 2008 até hoje, comi uma quantidade que seria piada até aqui, num fórum de musculação... Em 2010-11, quando tava firme, na pegada, cheguei a comer 2 dúzias de ovos inteiros, cozidos, todos os dias. Mas a despeito de tudo isso, ele continuará sendo a base mais larga da pirâmide, a base da dieta. Eles são os maiores responsáveis pelo shape que eu já tive, e pela boa saúde e ótimos resultados de exames que mantenho

 

 

3 horas atrás, mariomporto disse:

 

 

 

Sangue no olho! Sábado passado já perdi um aniversário em decorrência da dietinha, mas não lamento... Um dia de dieta 100% é um dia ganho. Vou baixar para os 100kg para só então voltar a fazer uma das coisas que eu mais amo: brincar com os ferros e marombar. Uma etapa de cada vez, para não me perder no objetivo

 

E valeu parceiro... Tu sempre torcendo por mim, saiba que é recíproco. Desejo-lhe o melhor, também

 

 

3 horas atrás, pedroferraz disse:

 

 

 

Não... Até pouco tempo atrás, eu estava enfiando o pé na jaca quase todos os dias... Saía do trampo e comia 2 lanches engordativos, 500gr de batata frita e 1 refri, pra depois tomar 1,5L de milk shake. À noite, mandava uns doces vendo televisão, tudo regado a muito leite integral. Esse era um dia típico da minha rotina até pouco tempo atrás...

 

Já tentei outras abordagens... Treinei durante um tempo razoável, e o conhecimento que fui adquirindo nessa jornada, pesquisando e aplicando, me permitiu testar outros protocolos... Gosto muito de IF (jejum intermitente)... Recomendo ele a quem quer seja. O clássico "comer de 3 em 3h" pra mim não é legal... Fora a falta de paciência pra ficar comendo o tempo todo, ativar a insulina o dia inteiro me faz ganhar gordura "gratuita", mesmo com os macronutrientes ajustados...

 

Bacon eu não como frequentemente, ontem foi só pra dar uma variada mesmo... Colesterol e gordura saturada são saudáveis, o problema reside nas nitrosaminas (formadas a partir do nitrito contido no bacon/salsicha/linguiça/etc)... A longo prazo pode não ser legal... Nitrosaminas são conhecidas por causarem alguns tipos de cancro, especialmente estômago e pâncreas

 

 

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Bom final de semana a todos, companheiros

[Fabininja]

E os treinos com peso? 

Só vai voltar quando atingir sua meta de peso? 

[Pedro Luftwaffe]

1 hora atrás, Fabininja disse:

 

 

 

Sim. Ou quando atingir o peso proposto ou quando alcançar um bf minimamente justificável para retomar os treinos voltados à hipertrofia

 

Abraços

Editado Novembro 19, 2016 às 19:30 por Pedro Luftwaffe

[Fabininja]

9 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Sim. Ou quando atingir o peso proposto ou quando alcançar um bf minimamente justificável para retomar os treinos voltados à hipertrofia

 

Abraços

Saquei.. 

Mas não acha que com os treinos você poderia potencializar seus ganhos.. ou melhor, perdas?

[Pedro Luftwaffe]

23 minutos atrás, Fabininja disse:

 

 

 

Certamente. O melhor jeito para perder gordura minimizando a perda de massa magra é manter treinos de hipertrofia, sem aeróbico, e dieta hipocalórica, com aporte irrisório de carbo. Mas estou totalmente sedentário desde junho/2015, e considerando que verifico importante queda de desempenho/força em dieta cetogênica, prefiro primeiro derreter a banha, para só depois voltar a treinar

 

Se você leu meu post inicial, deve ter visto que gosto de treinar com pesos pra "marombar", como dizem por aí...

[Fabininja]

16 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Entendi Pedro.. 

 

Vou ficar de olho sempre que der.. 

Quero acompanhar os treinos ahahaa, se seguir uma rotina peculiar e minimalista como sua dieta, deve ser interessante.

[Pedro Luftwaffe]

2 minutos atrás, Fabininja disse:

 

 

 

Beleza, só não acompanhe em off... Off engorda, haha

 

Abraços, bom final de semana