Boa tarde galera! Sou novo na musculação e no fórum. Se eu estiver postando no lugar errado me desculpem. 

Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém eu ainda não domino muito sobre o assunto.

Comecei com 68 kg e agora estou com 78 kg, e meu objetivo é Hipertrofia. 

Tenho 184 de altura.

Treino na academia SMART FIT e como muitos aqui sabem, é famosa devido aos professores não ajudarem seus alunos.

Fazia treino ABCDE e pedi para o professor atualizar meu treino, então ele criou ABCDEF. 

Por favor, avaliem meu treino ? Não tenho condições de pagar um personal.

A:

-Puxada polia costas.

-Puxada polia frente.

-Barra fixa graviton

- Remada curvada.

Abd. Maquina

Todos 4x de 8 a 10.

B

-Rosca scott unilateral.

- Biceps maquina

- Rosca inversa

- Rosca direta

- Rosca 21

- Rosca punho.

- Abd Hammer

Todos 4x de 8 a 10.

C

-Supino livre reto art.

- Supino livre inclinado.

- Crucifixo com Halter.

-Pullover

-supino declinado

- Lombar maquina

Todos 4x de 8 a 10.

d- 

Triceps polia

triceps paralela

triceps maquina

triceps testa

triceps coice

- Hipertensão lombar

Todos 4x de 8 a 10.

e- 

-Desenvolvimento halter

- Crucifixo inv. máquina

- Encolhimento

- Elev lateral

- elev frontal

remada alta.

Obliquo solo

Todos 4x de 8 a 10.

F- 

Agachamento smith.

Leg press 45

Cadeira flexo

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Gemeos maquina em pé

stiff

abd banco declinado.

Todos 4x15

O que acham dessa divisão de treino? Está correta?

Criei esse tópico porque o professor nem perguntou qual era meu objetivo e já fez um treino... Ainda não o iniciei.

Editado 13/11/2016 às 15:05 11/13, 2016 por Mateus.Medeiros

Fala, brother, tranquilo? Seguinte, não que esse treino esteja "errado", mas tem como ser melhor e mais eficiente. Tu tem 6 dias de disponibilidade pra treinar mesmo? Se sim, experimenta um push-pull-legs 2x por semana e menos exercícios por dia, mais ou menos assim:

- A1)

Supino

Paralelas - foco tríceps

Desenvolvimento 1

Elevação lateral

- B1)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 1

- C1)

Agachamento Livre

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

- A2)

Paralelas - foco peito

Supino - pegada fechada

Desenvolvimento 2

Elevação Lateral*

- B2)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 2

C2)

Agachamento Frontal (preferencialmente) ou Leg Press

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

*Pra focar no posterior do deltoide, inclina pouca coisa pra frente, ficando quase na vertical. e pega os halteres de forma que as palmas da mão fiquem pra trás

Quanto às séries, usa 4x8 pra compostos, 3x10~12 pra isoladores e 3xMáximo pra Paralelas.

9 minutos atrás, Danusio disse:

Fala, brother, tranquilo? Seguinte, não que esse treino esteja "errado", mas tem como ser melhor e mais eficiente. Tu tem 6 dias de disponibilidade pra treinar mesmo? Se sim, experimenta um push-pull-legs 2x por semana e menos exercícios por dia, mais ou menos assim:

- A1)

Supino

Paralelas - foco tríceps

Desenvolvimento 1

Elevação lateral

- B1)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 1

- C1)

Agachamento Livre

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

- A2)

Paralelas - foco peito

Supino - pegada fechada

Desenvolvimento 2

Elevação Lateral*

- B2)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 2

C2)

Agachamento Frontal (preferencialmente) ou Leg Press

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

*Pra focar no posterior do deltoide, inclina pouca coisa pra frente, ficando quase na vertical. e pega os halteres de forma que as palmas da mão fiquem pra trás

Quanto às séries, usa 4x8 pra compostos, 3x10~12 pra isoladores e 3xMáximo pra Paralelas.

Sim, tenho disponibilidade de 6 dias por semana.

Agradeço muito sua ajuda.