Galera tenho 1,79m, estou pesando 74 kgs, tenho 12% de BF e estou querendo dar uma modificada na dieta pra ver se consigo rasgar mais. Aí segue a nova dieta:

 

07:30 - Café da manhã: 2 ovos inteiros + 4 claras + 100g de massa de tapioca = 444kcals

 

11:00 - Lanche da manhã (Pré-Treino): 1 banana + 40g 100% Whey concentrado + 40g de farelo de aveia = 386 kcals

 

12:30 - Pós - treino: 20 g de dextrose + 40g Whey ON = 233 kcals

 

13:00 - Almoço: 200g de peito de frango + 100g de arroz integral + brócolis + espinafre + 130g de abacate + 200ml Leite desnatado = 613 kcals

 

16:00 - Lanche da tarde: 140g Coalhada desnatada, 15g pasta de amendoim integral, 150g de peito de frango = 232 kcals

 

19:00 - Jantar: 200g de peito de frango + salada (pepino, tomate, cebola) = 206kcals

 

22:00 - Ceia: 40g Albumina Albumax da maxtitanium + 250ml de leite desnatado = 222 kcals

 

Total de calorias diárias: 2336

 

Carbs: 204     Proteínas: 262       Gorduras: 55

 

Agradeço desde já!

Editado 19/10/2016 às 00:21 10/19, 2016 por CarlosAndrés (veja o histórico de edições)

A dieta esta boa, eu recomendo você encaixar os aeróbicos e depois ir abaixando as calorias.

Exemplo;Você coloca aeróbico em jejum, começa com 10 minutos e vai aumentando 2 minutos todos os dias ate chegar a 45 minutos, ai quando o aerobico em jejum chegar aos 45 minutos você encaixa o hiit pos treino, começa com 10 minutos e vai ate 25 minutos.

Depois de vc ter encaixado todos os aerobicos, vc vai diminuindo as calorias, retira 100 de calorias por semana ate chegar aos 1600.

 

Obs: A dieta e o mais importante, mas sem um bom aeróbico fica limitado a perda de gordura, aerobico é essencial no cutting!

11 horas atrás, PowerliftingPro disse:

A dieta esta boa, eu recomendo você encaixar os aeróbicos e depois ir abaixando as calorias.

Exemplo;Você coloca aeróbico em jejum, começa com 10 minutos e vai aumentando 2 minutos todos os dias ate chegar a 45 minutos, ai quando o aerobico em jejum chegar aos 45 minutos você encaixa o hiit pos treino, começa com 10 minutos e vai ate 25 minutos.

Depois de vc ter encaixado todos os aerobicos, vc vai diminuindo as calorias, retira 100 de calorias por semana ate chegar aos 1600.

 

Obs: A dieta e o mais importante, mas sem um bom aeróbico fica limitado a perda de gordura, aerobico é essencial no cutting!

Beleza! Obrigado pela resposta. Tou querendo chegar aos 9% de BF e depois começar um bulking, pois tou achando que meu braço deu uma afinada.

Sobre a dieta, acho que não eh necessário essa suplementacao intensa com proteína pq os macros de proteína já estão bem alto, sugiro aumentar a gordura boa.. 

13 horas atrás, CarlosAndrés disse:

Carbs: 204     Proteínas: 262       Gorduras: 55

Acho que tem muita proteina, ta mandando 3,55g / kg

 

13 horas atrás, CarlosAndrés disse:

Total de calorias diárias: 2336

Sua dieta está dando 2359 kcal/ dia - Se quiser baixar o peso tem que por um deficit ai.. 

 

 

1 hora atrás, Renan Kyokushin disse:

Acho que tem muita proteina, ta mandando 3,55g / kg

 

Sua dieta está dando 2359 kcal/ dia - Se quiser baixar o peso tem que por um deficit ai.. 

 

 

Devo reduzir a quantas calorias mais ou menos? Devo mandar apenas 2g / kg de proteína? E os carbs diminuo? Gorduras aumento?

1 minuto atrás, CarlosAndrés disse:

Devo reduzir a quantas calorias mais ou menos? Devo mandar apenas 2g / kg de proteína? E os carbs diminuo? Gorduras aumento?

1 - Tenta reduzir umas 300 kcal de inicio e vai acompanhando se não der resultado vai diminuindo mais 100kcal/semana até aparecer os resultados e segue o plano.

2 - Deixa a proteina de 2-2,5g / kg

3 - Gordura 1g / kg

4 - Oq sobrar vc coloca de carbo

Eu  concentraria mais carbo nesse seu pré treino.

 

Vc vai diminuindo as calorias ao poucos ( com que vai perdendo peso)

 

Seria interessante contrário os carbos aí no seu desejum, pré e pós treino, a maior parte das gorduras deixa pra últimas refeições. 

 

E bom ir com o tempo tbm trocar alguns alimentos da dieta, exemplo: tirar a tapioca e por um carboidrato ( complexo fibroso), seriam batata doce e integrais em geral por conta do baixo ig, que ajuda muito. 

 

Gordura aumenta MAIS um pouco, 0,9 ou 1 p/kg 

Obrigado galera! Suas respostas foram ótimas pra dar uma iluminada no caminho! Valeu!

tmb concordo tem um exagero ai na quantidade de proteina e so diminuir  proteina ,os carbos 200g ta bom ,e gorduras vc ponhe 1g por kg de peso total seu.conforme vc for baixando o peso nao esquece de atualizar sua tmb e olho  no espelho tmb kkkk tmj.