Tenho 16 anos é gostaria de abaixar meu BF

Obs: Não sou gordo e não entendo nada de treinamento então qualquer dica,treinamento,opinião..Vai ser bem aceita 

 

Segunda-Feira
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Acordar: 5H40M
Corda em jejum ( AEJ )
Inicio : 5H50M
Final : 6H30M
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Colégio
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Inicio : 7H:30M
Final : 12:40~13:00
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Treino
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Inicio : 14:30
Final : 16:30
Treino: Peito,ombro e costa ( Flexão e Barra )
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Karate
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Inicio : 18H
Final : 20:10~20:30
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Terça-Feira
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Acordar: 5H40M
Corda em jejum ( AEJ )
Inicio : 5H50M
Final : 6H30M
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Colégio
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Inicio : 7H:30M
Final : 12:40~13:00
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Treino
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Inicio : 18H
Final : 21H
Treino: Biceps, Triceps,Abs na barra e muito abdominal
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Quarta-Feira ( Sem tempo para o treino ( Só vou para o Karate )

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Quinta-Feira
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Acordar: 5H40M

Corda em jejum ( AEJ )

Inicio : 5H50M

Final : 6H30M
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Colégio
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Inicio : 7H:30M
Final : 12:40~13:00
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Treino
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Inicio : 18H
Final : 21H
Treino: 100% Treino de perna
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Sexta-Feira 
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Acordar: 5H40M
Corda em jejum ( AEJ )
Inicio : 5H50M
Final : 6H30M
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Colégio
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Inicio : 7H:30M
Final : 12:40~13:00
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Treino
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Inicio : 14:30
Final : 16:30
Treino : Alongamentos,Treino ( Flexibilidade ),Abdominal,Parada de mãos..Etc
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Karate
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Inicio : 18H
Final : 20:10~20:30

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Sabado
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Acordar: 5H40M
Corda em jejum ( AEJ )
Inicio : 5H50M
Final : 6H30M
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Treino FULL
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Inicio: 15H
Final :17H~18H
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Domingo ( Off )

 

Editado 2/10/2016 às 16:22 10/2, 2016 por k1lk147

Tem muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa errada aí. 

Pra perder gordura é necessário treinar pesado visando a hipertrofia. 

Aeróbio vai adicionando aos poucos. 

Não adianta se matar de abdominais, mil vezes melhor vc fazer seu treino de Abs com sérias de 4 x 15,20 repetições e com. Sobrecarga. 

 

Tenta aí: 

Peito, ombro, triceps. 

Costa e biceps. 

Pernas. 

 

O que vai dizer se vc perder gordura então é a dieta. 

Treinar sem dieta é a mesma coisa de FERIADO EM FIM DE SEMANA, não adianta de nada. 

Concordo com o comentario anterior, e acrescento que com essa tua rotina as chances de tu vai acabar eh definhando msm.