Saudações. 

Este treino é ABC com descanso na quinta e domingo. A ordem segue consecutivamente (ABC off AB off CAB off CA etc)

Procuro manter as repetições entre 8-10 nos exercícios compostos e entre 10-12 nos isoladores. 

Por favor, avaliem.  

 

TREITO A

Supino Reto 4x  

Supino Inclinado 3x

Crucifixo inclinado 3x 

Desenvolvimento militar em pé 4x

Elevação lateral 3x

Tríceps Testa 3x

 

TREINO B

Agachamento livre 4x

leg 45 3x

cadeira extensora 3x

cadeira flexora 3x

Panturrilha sentado 3x

 

TREINO C

Barra Fixa com pegada neutra 4x

Puxada polia alta 3x

Remada curvada 4x

Remada unilateral 3x

Rosca Martelo 3x

Encolhimento trapézio 3x

voador invertido máquina 3x

 

Agradeço desde já. 

 

 

 

Você tem facilidade em braço ?

Tem pouco exercício,mas se você desenvolve fácil pode deixar

Treino de dorsal muito volumoso para naturais o recomendado seria até 16 (eu não gosto),mas eu recomendaria 12 séries,e tem muito exercício para o meio das costas 

Eu usaria :

Barra fixa ou Pulley frente : 4x 6 a 10

Pull down 3x8 a 12

Remada com pegada inversa (supinada) 4x6 a 8

13 horas atrás, Kampfric disse:

TREITO A

Supino Reto 4x  

Supino Inclinado 3x

Crucifixo inclinado 3x 

Desenvolvimento militar em pé 4x

Elevação lateral 3x

Tríceps Testa 3x

paralelas 3x

 

TREINO B

Agachamento livre 4x

leg 45 3x

cadeira extensora 3x

cadeira flexora 3x

Panturrilha sentado 3x

panturrilha em pé 4x

 

TREINO C

Barra Fixa com pegada neutra 4x

Puxada polia alta 3x

Remada curvada 4x

Remada unilateral 3x

Rosca Martelo 3x

rosca concentrada 3x

Encolhimento trapézio 3x +biset voador invertido máquina 3x

 

 

faria essas alterações 

Na verdade eu desenvolvo fácil pernas (sou endomorfo)... eu tirei um exercício específico para bíceps e um para  trícleps de propósito justamente para diminuir o estímulo, eu estava sentindo que a intensidade que aplico nos exercícios compostos, antes dos específicos, estava sendo demais e prejudicando minha recuperação para o próximo treino.

 

As paralelas eu não consigo fazer quando treino tríceps depois de peito, os supinos e o desenvolvimento militar fadigam bastante meus tríceps, mas posso fazer um bi set de Rosca Testa + Mergulho no banco pra encerrar o treino A talvez. 

 

11 horas atrás, Kampfric disse:

Na verdade eu desenvolvo fácil pernas (sou endomorfo)... eu tirei um exercício específico para bíceps e um para  trícleps de propósito justamente para diminuir o estímulo, eu estava sentindo que a intensidade que aplico nos exercícios compostos, antes dos específicos, estava sendo demais e prejudicando minha recuperação para o próximo treino.

 

As paralelas eu não consigo fazer quando treino tríceps depois de peito, os supinos e o desenvolvimento militar fadigam bastante meus tríceps, mas posso fazer um bi set de Rosca Testa + Mergulho no banco pra encerrar o treino A talvez. 

 

Sou mais fã de supino fechado do que paralelas

Dicas para braços que não crescem:inverter tipo peito e bíceps e costas e tricpes, ou deixar um dia só para eles