Oi gente, iniciei na academia há 2 semanas, agora já acostumei com o treino e tudo. Gostaria de dicas de alimentação pra mim que estou começando agora e tenho muit pouco conhecimento na área. Acho que tenho metabolismo muuuuito rápido pois não consigo engodar de jeito nenhum hahah.

Tenho 20 anos e peso 51 kg (Assutador né?!). Ultimamente tenho comido muito ovo nas refeiçoes, macarrão e sempre tomo leite quando acordo, antes do treino.

Gostaria de ir em uma nutricionista, mas, estou com pouca grana agora.

Se podesem me dar algumas dicas de alimentação e tals, ficaria muito agradecido hahah

VALEU GALERA

#cresceporra! hahaha

#estudaporra! hahaha

DE NADA GALERA

2g de proteína por kg

1g de gordura por kg

Resto carboidratos 

(ver tópico da semana - estimando gcd)

Proteína: ovo inteiro, atum, sardinha, frango, boi, porco, presunto, leite, javali, etc

Gordura: azeite de oliva, gema do ovo, leite integral, carnes gordas

Carboidrato: arroz, batata doce ou inglesa, aveia, banana, mel, leite, feijão, pão, etc

Basicamente pra crescer vc tem que comer mais que gasta.

O resto vc acha aqui no fórum 

eu tinha 52kg quado comecei treinar, estou com 74

tenho 1,74 de altura, os primeiros anos de academia tu ganha peso facil e rapido.

E pra tu aprender é só olhar as coisas aqui do forum, ver videos do leandro twin, jason, aprender a cozinhar, aprender a treinar, aprender a dormir.

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