Altura: 1,68m

Peso: 78kg

BF: 24%

Objetivo: Cutting

Dieta: Jejum Intermitente (Leangains)

TMB: 1650

GCD: 2400

Deficit Calórico:  700Kcal

 

Antes de mais nada, o porque da escolha do jejum intermitente. Moro sozinho para estudar, o curso é muito pesado, o que me resulta em pouco tempo de sobra, além também, da questão financeira. Fico o dia todo na faculdade, chegando em casa às 18h. Meu treino será em Jejum, acredito que em torno das 10h AM. Minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 11:30h, e a outra refeição, o jantar, 19:30h. Respeitando às impostas 16h de JEJUM e a janela de 8h.  Em relação ao deficit, sei que está alto, mas é o que consegui com as duas refeições. Estou um tanto quanto acima do peso, com uma meta inicial de perder 8kg, voltando aos meus 70kg. 

 

Dieta:

 

Almoço : 11h30

 

Calorias: 888kcal  | Gord: 32,74g   | Carbs: 62,58g | Prot: 82,89g  - ALMOÇO

 

Calorias: 129kcal | Gord:  0,23g | Carbs: 28,18g  | Prot:   2,5g - ARROZ
Calorias: 330kcal | Gord:  7,14g | Carbs: 0,00g   | Prot: 62,04g - FRANGO
Calorias:  76kcal | Gord:  0,85g | Carbs: 13,61g  | Prot:  5,04g - FEIJÃO
Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g   | Prot: 12,52g - OVOS
Calorias: 22kcal  | Gord: 0,25g  | Carbs: 4,82g   | Prot: 1,08g  - TOMATE
Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g   | Prot: 0,00g  - AZEITE
Calorias: 58kcal  | Gord: 0,21g   | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g  - BANANA

 

Jantar: 19h30

 

Calorias: 776kcal  | Gord: 34,86g   | Carbs: 58,47g | Prot: 53,23g  - JANTAR

 

Calorias: 193kcal | Gord:  0,34g | Carbs: 42,27g  | Prot:  3,75g - ARROZ
Calorias: 165kcal | Gord:  3,57g | Carbs:  0,00g  | Prot: 31,02g - FRANGO
Calorias:  87kcal | Gord:  6,68g | Carbs:  0,23g  | Prot:  5,23g - BACON
Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs:  1,12g  | Prot: 12,52g - OVOS
Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs:  0,00g  | Prot: 0,00g  - AZEITE
Calorias: 58kcal  | Gord:  0,21g | Carbs: 14,85g  | Prot: 0,71g  - BANANA

 

Agradeço desde já, e qualquer ajuda será bem vinda, irei inicia-la na segunda, talvez até abra um relato. 

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O déficit está alto mesmo, muito próximo da sua TMB, embora eu ache que pelo seu BF o seu GCD não passe de 2100/2200 kcal.

Não dá pra jogar alguma coisa no meio da tarde? Amendoim, por exemplo? Abacate? Alguma coisa que aumente a gordura, que pode ser um pouquinho mais alta.

Ou aumentar suas proteínas à noite, para ficar com  algo em torno de 2g/kg.

 

A tarde eu estou na faculdade, o que posso fazer é comer alguma fruta, algo prático. A proteina eu estabeleci 2.5g/kg, porém, utilizei somente a massa magra, algo em torno de 58kg, o que resultou na determinada quantia de proteinas.

Amendoim não é prático?

Bom, você que sabe. Eu não faria uma dieta tão em cima da minha TMB.

Sinceramente, você é louco ? 

Quem que treina PESADO e come 1600 kcall ? ISSO não existe, mais não é melhor. Se for assim para de comer que em 1 semana você está rasgado. 

O corpo humano funciona como ele quer, e você tem que ser inteligente para trabalhar com ele. RE-estruture isso faça uma coisa correta e coerente, algo pensando em longo prazo. Monte uma estrutura e aos poucos vá reduzindo e adicionando cardios.

Cada vez mais eu vejo comendo menos e prejudicando o metabolismo... Ah e esqueça peso, não tem isso de meta de peso. Espelho e composição corporal só isso que importa!

Editado 23/09/2016 às 18:31 09/23, 2016 por MateusMonteiro (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, MateusMonteiro disse:

Cada vez mais eu vejo comendo menos e prejudicando o metabolismo...

 

Jejum intermitente acelera o metabolismo.

O próprio Muzy que é contra o jejum afirmou isso.

1 minuto atrás, Armando_ disse:

 

Jejum intermitente acelera o metabolismo.

O próprio Muzy que é contra o jejum afirmou isso.

Onde eu falei que o jejum não acelera ? Só pra constar eu jejuo a 4-5 anos.

Eu falei em relação as kcall totais da dieta!

1 hora atrás, MateusMonteiro disse:

Onde eu falei que o jejum não acelera ? Só pra constar eu jejuo a 4-5 anos.

Eu falei em relação as kcall totais da dieta!

 

Interpretei mal, então fechou.

Deveria colocar um total de 2000kcal? Para inicio estaria bom?