E ai galera, blz?

 

Então sou ectomorfo e quero ganhar peso juntamente com massa muscular, tava pesquisando na net alguns sites e conteúdos, estou tentando criar uma receita de hipercalórico pra mim e espero que possa funcionar.

 

Então a receita é a seguinte:

500 gr de farinha de aveia

500 gr de cacau em pó

500 gr maizena

500 gr farinha de amedoim

500 gr farinha de castanha do pará

500 gr leite em pó integral

500 gr albumina

500 gr whey protein

 

então, é isso! eu seprarei em 500 gramas de cada ingrediente pq aqui em casa o unico pote disponivel tem medida de 4 quilos kk

eu queria uma ajuda pra calcular os macros certinho e calorias totais.

 

ps: se possível gostaria que me ensinassem ou explicassem como posso calcular os macros.

 

Desde já, obrigado

Veja em uma tabela nutricional as quantidades de proteína, gordura e carboidrato de 500g de todos os ingredientes. Soma tudo. Vc vai ter os macros pra 4kg de hipercalórico. Quando for comer, faça uma regra de três simples e calcule os macros pra sua porção.

USOU MAIZENA TENDO EM VISTA QUE E CARBO E EXTRAIDA DO AMIDO 

SEMELHANTE A FORMA DE FABRICACAO DA WAXY MAIZER

 

 

13 minutos atrás, Lothbrok disse:

Veja em uma tabela nutricional as quantidades de proteína, gordura e carboidrato de 500g de todos os ingredientes. Soma tudo. Vc vai ter os macros pra 4kg de hipercalórico. Quando for comer, faça uma regra de três simples e calcule os macros pra sua porção.

então brother eu calculei os macros e em tudo deu 14,294 calorias do produto total, tem como me ajudar no calculo na regra de 3?

C=m*14294/4000

 

C -- Valor calórico da porção

m -- Massa da porção em gramas

10 minutos atrás, PalaMan disse:

C=m*14294/4000

 

C -- Valor calórico da porção

m -- Massa da porção em gramas

então se eu quisesse usar uma uma porção e 170 gramas por exemplo, ficaria...?

É só multiplicar por 14294 e dividir por 4000

 

C=170*14294/4000 = 607,5 kcal.

56 minutos atrás, vitormartins1 disse:

Então sou ectomorfo e quero ganhar peso juntamente com massa muscular, tava pesquisando na net alguns sites e conteúdos, estou tentando criar uma receita de hipercalórico pra mim e espero que possa funcionar.

 

Primeiramente a sua dieta tem que estar em dia, com saldo calórico positivo para que você consiga ganhar peso. Aí sim você pode tomar o hipercalórico pra ajudar a bater sua taxa de calorias diárias mais facilmente.

 

Sou ectomorfo e faço meu próprio hipercalórico também com: leite desnatado, aveia em flocos finos (menor índice glicêmico do que a farinha de aveia que vc citou), pasta de amendoim (ou amendoim triturado mesmo) e whey ou albumina

20 minutos atrás, PalaMan disse:

É só multiplicar por 14294 e dividir por 4000

 

C=170*14294/4000 = 607,5 kcal.

obrigado pela ajuda mano!

Em 21/09/2016 at 20:06, João Sauvesuk disse:

 

Primeiramente a sua dieta tem que estar em dia, com saldo calórico positivo para que você consiga ganhar peso. Aí sim você pode tomar o hipercalórico pra ajudar a bater sua taxa de calorias diárias mais facilmente.

 

Sou ectomorfo e faço meu próprio hipercalórico também com: leite desnatado, aveia em flocos finos (menor índice glicêmico do que a farinha de aveia que vc citou), pasta de amendoim (ou amendoim triturado mesmo) e whey ou albumina

po mano, eu queria carbos com indices glicemicos altos e baixos, sabe? pra me manter saciado e ajudar a bater as calorias

22 horas atrás, vitormartins1 disse:

po mano, eu queria carbos com indices glicemicos altos e baixos, sabe? pra me manter saciado e ajudar a bater as calorias

Entendo que bater as calorias com carbos de alto índice glicêmico é mais fácil, mas o que vai te dar a saciedade são os de baixo índice glicêmico. Durante o dia usa mais os de baixo índice, e "abusa" um pouco dos de alto índice no pós treino.

 

Com aveia em flocos finos eu consigo um bom equilíbrio, porque ela tem o índice menor do que a farinha e não é difícil consumir

Em 24/09/2016 at 12:05, João Sauvesuk disse:

Entendo que bater as calorias com carbos de alto índice glicêmico é mais fácil, mas o que vai te dar a saciedade são os de baixo índice glicêmico. Durante o dia usa mais os de baixo índice, e "abusa" um pouco dos de alto índice no pós treino.

 

Com aveia em flocos finos eu consigo um bom equilíbrio, porque ela tem o índice menor do que a farinha e não é difícil consumir

pô, vou ver se jogo umas 2 ou 3(talvez mais) colheres de sopa de aveias em flocos finos em cada shake, assim consigo me manter bem saciado.

Iaew, ta bom ou ruim? Dissolve na água? Cuidado para não deixar estragar.