Idade: 18 anos.

Altura: 1,73.

Peso atual: 65kg.

Biotipo: Ectomorfo.

Dieta com objetivo de: Bulk. (Ganho de peso (massa muscular)).

Características da dieta: Baseado para ter em média 470g de Carbo, 150g de Proteína e 100g de Gordura. Da cerca de 3380Kcal.

Informações complementares: Gasto cerca de 2000Kcal por dia. (Calculei certinho). Perco peso muito fácil e tenho certa dificuldade de ganhar. 

Obs.: Únicos suplementos usados será multivitaminco e creatina. (Não tenho grana pra manter dieta + suplemento, somente um ou outro, então optei pelo mais importante, a dieta).

Dieta:

▫️1ª refeição▫️ (Pré treino)

?8h ?(Vitamina)

?(400ml de leite, 1 banana prata, 2 pedaços de nozes, 2 colheres de nescau e 40g de aveia)

?2 Fatias de Pão de Forma

▫️▫️

?8h30

?Café

▫️2ª refeição▫️ (Pós treino)

?10h?Pós treino

?150g de frango 

?150g de batata doce

?130g de brócolis

▫️3ª refeição▫️

?12h30 

?(Almoço não é sempre mesma coisa, mas terá Carbo, prot e gord)

▫️4ª refeição▫️

?14h30 

?120g de macarrão penne

?4 claras de ovo (2 ovos inteiros)

▫️5ª refeição▫️

?17h30 ?(Sanduíche)

?4 Pães de forma

?4 claras de ovo

?Queijo cottage

?Fruta

?2 iogurte grego

▫️6ª refeição▫️

?20h30?(Panqueca)

?5 claras (3 ovos inteiros)

?50g de aveia

?1 bananas prata

?60g pasta de amendoim

▫️7ª refeição▫️

?23h20 ?Janta ("Hambúrguer")

?Pão de hambúrguer

?150g patinho moído

?Creme cheese

?Salada

?5 claras de ovo cozido

?1 iogurte grego

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O que acharam? Caso não esteja boa, o que devo mudar?

Agradeço desde já.

Att.

Editado 15/09/2016 às 05:45 09/15, 2016 por Interative
Escrever mais informações.

Bacana cara. Mas só acho que vc deveria trocar o carbo pós treino, tirar a batata doce ( carbo complexo de lenta absorção)  por um carbo simples de rápida absorção.

Vc por exemplo poderia trocar, pegar seu pré e por como pós, pq pelo q eu vi aí nele tem bastante carbo simples, e o teu pós seria perfeito como pré.