18 anos, 1,50m de altura, 53kg

Tenho bom corpo, boa genética, meu objetivo é hipertrofia, todos os exercícios faço com o peso máximo em q aguento. Tenho quase 2 meses de treino. Terça e quinta treino superiores e faço aeróbico. Gostaria da avaliação do meu treino de membros inferiores e se há a necessidade de alguma mudança, e qual seria:

 

Segunda:

agachamento livre 3x10

agachamento hack 3x10

leg press 45 3x10

avanço no smith 10x10

extensor de pernas 3x10

panturrilha sentada 3x12

 

Quarta:

glúteo na polia baixa 3x10

4 apoio na máquina 3x10

stiff 3x10

step na máquina smith 3x10

elevação de pelve com peso 3x10

cadeira flexora 3x10

 

Sexta:

agachamento livre 3x10

leg press 45 3x10

extnsor de pernas 3x10

agachamento sumô 3x10

cadeira abdutora 3x10

cadeira adutora 3x10

 

 

 

Editado 4/08/2016 às 19:17 08/4, 2016 por kaarenliima (veja o histórico de edições)

Eu retiraria o agachamento hack e colocaria um Levantamento Terra. Ele trabalha quase todos os grupos musculares e ajuda muito no CORE.