Dieta do Gordo!

 

 

Altura: 1,80

Peso: 86,5

BF: não calculado!

Medidas: não calculado!

Objetivo da dieta: Perca de peso e manutenção de massa magra

 

Boa noite pessoal, segue anexo minha dieta, meu objetivo é emagrecer, no arquivo EXCEL postado, constam todas as informações, tais como:

Alimento, proteinas, carbos, gorduras, calorias, total consumido diáriamente.

Trabalho como analista de suporte e estudo a noite, faço aprox 40min de academia por dia (treino circuito).

Não fui na nutricionista, eu leio sempre que dá na internet, em cima disso, montei essa dieta...

Gostaria de uma avaliação, o que é bom mudar, aumentar, diminuir, etc... 

Valeu galera !

Dieta.xlsx

01 - BF, TMB e GCD estimados?

02 - Totais (macros e calorias) da dieta?

03 - Achei que tem muito suplemento. Não tem como colocar comida mesmo?

1 - Não sei te responder

 

2 - Estão no arquivo excel, aprox 1560 kcals diárias.

 

3 - 

Não tem como, eu já acordo quase atrasado todos os dias, então mando a albumina.

Pra dormir eu não vou comer, então mando albumina de novo.

O whey pós treino pq eu não consigo comer nada, eu treino aqui na empresa e é meio difícil trazer mt coisa pra comer :/

 

 

 

 

1 hora atrás, mdutra09 disse:

1 - Não sei te responder

 

2 - Estão no arquivo excel, aprox 1560 kcals diárias.

 

3 - 

Não tem como, eu já acordo quase atrasado todos os dias, então mando a albumina.

Pra dormir eu não vou comer, então mando albumina de novo.

O whey pós treino pq eu não consigo comer nada, eu treino aqui na empresa e é meio difícil trazer mt coisa pra comer :/

 

 

 

 

Pq vc n faz umas marmitas a noite e ja leva prontas?

1 hora atrás, mdutra09 disse:

1 - Não sei te responder

2 - Estão no arquivo excel, aprox 1560 kcals diárias.

3 - 

Não tem como, eu já acordo quase atrasado todos os dias, então mando a albumina.

Pra dormir eu não vou comer, então mando albumina de novo.

O whey pós treino pq eu não consigo comer nada, eu treino aqui na empresa e é meio difícil trazer mt coisa pra comer :/

BF você pode estimar usando imagens na internet (https://informacao.blog.br/2013/08/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-homens-e-mulheres/)

TMB e GCD você pode calcular, de preferencia usando um método que leve o BF em consideração. Tem formulas neste tópico.

Mesmo sendo para PERDA de peso, tem caloria de menos. EU subiria para umas 1800 a 2000, mantendo 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura.

26 minutos atrás, Carlinhous disse:

Pq vc n faz umas marmitas a noite e ja leva prontas?

É uma coisa a se tentar, mas é foda mano! agora nas férias da facul da pra comer em casa, então mais de boa...

 

25 minutos atrás, busarello disse:

BF você pode estimar usando imagens na internet (https://informacao.blog.br/2013/08/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-homens-e-mulheres/)

TMB e GCD você pode calcular, de preferencia usando um método que leve o BF em consideração. Tem formulas neste tópico.

Mesmo sendo para PERDA de peso, tem caloria de menos. EU subiria para umas 1800 a 2000, mantendo 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura.

Vou ver isso ai brother..

 

Em relação a proteina/kg eu estou consumindo bem até, aprox 210 proteinas.

Gordura tá entre 50 e 65

Carbo entre 50 e 65 tb.

 

Se eu sentir fome,vou aumentar algo na dieta

4 horas atrás, mdutra09 disse:

É uma coisa a se tentar, mas é foda mano! agora nas férias da facul da pra comer em casa, então mais de boa...

 

Vou ver isso ai brother..

 

Em relação a proteina/kg eu estou consumindo bem até, aprox 210 proteinas.

Gordura tá entre 50 e 65

Carbo entre 50 e 65 tb.

 

Se eu sentir fome,vou aumentar algo na dieta

Tipo esse queimor q agente sente na barriga na vdd nao e fome.

se os seu tmb estiver todo correto eu recomendo deixar do jeito que ta ou ate diminuir com o passar do tempo. 

3 minutos atrás, Carlinhous disse:

Tipo esse queimor q agente sente na barriga na vdd nao e fome.

se os seu tmb estiver todo correto eu recomendo deixar do jeito que ta ou ate diminuir com o passar do tempo. 

É então, como eu to reduzindo agora isso, achei melhor manter uns 1500 por enquanto... mas com o passar do tempo, vou tentando tirar algo e espalhar o que sobrar! até chegar a uns 1000 pelo menos.

 

Vamos ver, estou começando agora... o corpo por enquanto não está reagindo negativamente, vou almoçar agora!

30 minutos atrás, mdutra09 disse:

É então, como eu to reduzindo agora isso, achei melhor manter uns 1500 por enquanto... mas com o passar do tempo, vou tentando tirar algo e espalhar o que sobrar! até chegar a uns 1000 pelo menos.

 

Vamos ver, estou começando agora... o corpo por enquanto não está reagindo negativamente, vou almoçar agora!

Este deficit exagerado vai apenas eliminar água, massa magra e um pouco de gordura.

De quebra vai bagunçar seu perfil hormonal e o SNC, pelo extremo stress imposto.

A pressa vai te fazer perder peso, tudo bem, mas é diferente de baixar o percentual de gordura.

26 minutos atrás, busarello disse:

Este deficit exagerado vai apenas eliminar água, massa magra e um pouco de gordura.

De quebra vai bagunçar seu perfil hormonal e o SNC, pelo extremo stress imposto.

A pressa vai te fazer perder peso, tudo bem, mas é diferente de baixar o percentual de gordura.

 

Cara eu já perdi 15kgs, estou mudando agora pois estagnei nesse peso que citei acima...

Por isso estou tentando ingerir essa quantidade de protteinas, pra tentar manter o máximo de massa magra possível!

 

Tem alguma outra dica de alimentos que podem me ajudar?

Muito tempo em dieta restritiva...

O melhor a fazer é ficar um tempo em manutenção (dieta normocalorica). Suba a gordura para umas 80 gramas (e não baixe disto). Proteinas pode ficar em cerca de 180 gramas, o resto em carbo. Seu GCD deve estar perto de 1800 calorias, faça um teste (uma ou duas semanas consumindo cerca de 1800 calorias) para ter certeza do valor e fique neste patamar por pelo menos uns 3 meses. Depois você reorganiza a dieta com um deficit menos radical.

3 minutos atrás, busarello disse:

Muito tempo em dieta restritiva...

O melhor a fazer é ficar um tempo em manutenção (dieta normocalorica). Suba a gordura para umas 80 gramas (e não baixe disto). Proteinas pode ficar em cerca de 180 gramas, o resto em carbo. Seu GCD deve estar perto de 1800 calorias, faça um teste (uma ou duas semanas consumindo cerca de 1800 calorias) para ter certeza do valor e fique neste patamar por pelo menos uns 3 meses. Depois você reorganiza a dieta com um deficit menos radical.

 

De acordo com este site: https://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/

 

Meu gasto calórico diário é: 2921 aproximadamente.

 

O que vc recomenda eu aumentar na dieta pra chegar a uns 1800?

Supondo que você tenha uns 25 anos e uns 17% de BF seu GCD não passa de 2600 calorias ao dia. Com esse tempo em dieta restritiva eu arrisco dizer que não deve chegar nem nas 2300...

Refaça a dieta com umas 2000 calorias. Coloque 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

10 minutos atrás, busarello disse:

Supondo que você tenha uns 25 anos e uns 17% de BF seu GCD não passa de 2600 calorias ao dia. Com esse tempo em dieta restritiva eu arrisco dizer que não deve chegar nem nas 2300...

Refaça a dieta com umas 2000 calorias. Coloque 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

 

Se eu manter essa dieta pro pelo menos 1 semaninha, só pra ver qualé que é, vou perder muita massa magra? mesmo tomando as proteinas necessárias?

Eu preciso pesquisar mais aqui pra inserir mais algo na dieta.

O que segura massa magra:

01 - TER massa magra consolidada;

02 - Volume de treino adequado, mantendo cargas;

03 - Proteinas perto de 2g/kg e gorduras perto de 1g/kg;

04 - Deficit adequado.

 

O que eu mais vejo é gente com poucos anos de treino reclamando que "perdeu massa magra" no cutting quando na verdade apenas perdeu água e percebeu que o que acreditava ser um "grande volume de massa magra" era simples inchaço de iniciante...

2 minutos atrás, busarello disse:

O que segura massa magra:

01 - TER massa magra consolidada;

02 - Volume de treino adequado, mantendo cargas;

03 - Proteinas perto de 2g/kg e gorduras perto de 1g/kg;

04 - Deficit adequado.

 

O que eu mais vejo é gente com poucos anos de treino reclamando que "perdeu massa magra" no cutting quando na verdade apenas perdeu água e percebeu que o que acreditava ser um "grande volume de massa magra" era simples inchaço de iniciante...

 

1 - Não tenho, só treino a 2 meses (não tenho nada a perder então);

2 - Sempre mantenho a carga e com o tempo fui aumentando, nunca diminui;

3 - Estou ingerindo hoje, aprox 210 proteinas por dia, que dá aprox. 2.43 por kg.

4 - Esse é meu problema, não sei onde estou errando. Mas com as dicas vou montar algo melhor

 

Bom dia pessoal,

 

Esses tempos atrás postei uma dieta (cujo tópico já foi encerrado), porém agora eu atualizei ela e está 100% (pelo menos até eu conseguir algum resultado, depois vou alterando conforme as necessidades e objetivos).

 

#Edit:

 

Desculpa, esqueci de dizer que eu já perdi 15kgs nessa jornada e meu objetivo agora é diminuir mais o bf e definição corporal.

 

Eu tenho:

 

Altura: 1.80

BF: na casa dos 20-25%

Peso: 85KG

GEB: 1900KCALS

GET: 2400KCALS

 

Gostaria de saber o que posso melhorar nessa dieta.

 

Resumindo: 

Proteinas: 250,3

Carbo: 122,96

Gordura: 77,99

Kcals: 2333.00

 

A planilha anexa possui todos alimentos, horários e macros detalhados.

 

 

Dieta.xlsx

Editado 11/07/2016 às 11:18 07/11, 2016 por mdutra09 (veja o histórico de edições)

1 - sem necessidade de tanta proteina (barra de proteina, whey, albumina) 

2 - Pouca gordura
3 - Eu eliminaria o pão e o nesfit

9 minutos atrás, _brunno_ disse:

1 - sem necessidade de tanta proteina (barra de proteina, whey, albumina) 

2 - Pouca gordura
3 - Eu eliminaria o pão e o nesfit

 

Seria trocável por outra coisa ou literalmente eliminar?

12 minutos atrás, mdutra09 disse:

 

Seria trocável por outra coisa ou literalmente eliminar?

 

Sobre o pao,troque por carbos complexos,entre eles batata doce,arroz integral,macaxeira (mandioca) e etc,tem muitos outros,evite o trigo.

Nesfit é feito em altíssimas temperaturas,altas doses de acrilamida,que é cancerígeno,eu,particularmente,prefiro comer um pacote de trakinas do que essa merda aí.

5 minutos atrás, Mateus~ disse:

 

Sobre o pao,troque por carbos complexos,entre eles batata doce,arroz integral,macaxeira (mandioca) e etc,tem muitos outros,evite o trigo.

Nesfit é feito em altíssimas temperaturas,altas doses de acrilamida,que é cancerígeno,eu,particularmente,prefiro comer um pacote de trakinas do que essa merda aí.

 

Tem um pão que eu comprava que é 0% trigo, é caro mas é muito bom... trocar o pão por esse pão, e trocar o nesfit por outra bolacha/biscoito/comida, já ajudaria bem né?

2 horas atrás, mdutra09 disse:

 

Tem um pão que eu comprava que é 0% trigo, é caro mas é muito bom... trocar o pão por esse pão, e trocar o nesfit por outra bolacha/biscoito/comida, já ajudaria bem né?

 

Se é para trocar seis por meia dúzia, e ainda pagar mais caro, então é melhor nem trocar.

 

Se o que te incomoda é colocar no lanche alimentos que tradicionalmente são consumidos no almoço ou janta tais como os indicados (arroz, batata, mandioca), então pode trocar pão e bolacha por aveia, iogurte ou mesmo uma fruta.

4 minutos atrás, poindexter disse:

 

Se é para trocar seis por meia dúzia, e ainda pagar mais caro, então é melhor nem trocar.

 

Se o que te incomoda é colocar no lanche alimentos que tradicionalmente são consumidos no almoço ou janta tais como os indicados (arroz, batata, mandioca), então pode trocar pão e bolacha por aveia, iogurte ou mesmo uma fruta.

 

Trocar o pão por iogurte com aveia, e a tarde o biscoito por uma fruta, ficaria top então? fora isso tem algo a mais que dá pra mudar?