Fala galera, tava na hora de mudar meu treino e fiz um baseado em um livro de anatomia da musculacao que tenho aqui, gostaria que avaliassem!

valeeeu!

Idade: 20
Altura: 181
Peso: 85,6
BF: em torno de 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura ABC 2x

A

4x12 – Crucifixo com cabos na polia baixa

 

4x12 – Crossover

 

4x12 – Supino Inclinado

 

4x12 – Supino Reto

 

3x12 – Flexao em barras paralelas

 

3x12 – Levantamento Lateral

 

3x12 – Levantamento Frontal com Halteres pegada neutra

 

3x12 – Desenvolvimento Militar

 

3x12 – Triceps na polia barra reta(pegada fechada)

 

3x12 – Triceps Corda

 

3x12 – Triceps na polia barra( pegada invertida aberta)

B

 

 

 

4x12 – Puxada com barra pegada aberta

 

4x12 – Puxada com barra Pegada inversa e fechada

 

4x12 – Remada baixa com cabo unilateral

 

4x12 – Remada triangulo sentado

 

4x12 – Encolhimento de ombros com barra

 

4x12 – Encolhimento de ombros com halteres 

3x12 – Rosca direta alternada

3x12 – Rosca Concentrada

 

3x12 – Rosca Scott aparelho

 

3x12 – Rosca de punho

 

3x12 – Rosca de punho invertida

 

 

 

C

 

4x12 – Agachamento

4x12 – Leg press

4x12 – Afundo com halteres

 

4x12 – Flexao de perna em pé

 

4x12 – Flexao de perna deitado

 

5x12 – Panturrilha em pé

 

5x12 – Panturrilha sentado

 

5x15 – Abdomen

 

5x15 – Obliquo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 28/05/2016 às 02:30 05/28, 2016 por richi416

Man treino esta extremamente volumoso pra abc. Da uma lida nesse topico

 

 

a divisão está boa.. porém pecou no volume.

 

exclua alguns exercícios. deixei 3 para peito, 4 p/ dorsal, 2 para ombros, 1 traps, 2 no máx para bíceps e tríceps e 5-6 p/ pernas 

 

Editado 27/05/2016 às 16:16 05/27, 2016 por Axios

21 horas atrás, Devil-Cry67 disse:

Man treino esta extremamente volumoso pra abc. Da uma lida nesse topico

 

 

Dei uma olhada no guia, mano acho esses treinos muito leves, nao sinto nada, já fiz alguns treinos parecidos, nao aguentei 1 semana, nao sinto nem o pump direito. Fiz já fiz um treino parecido com esse que postei, tempos atrás, o melhor treino que ja fiz, consegui resultados muito bons! Queria uma opniao sobre os exercicios do treino, se estao bons ou nao. mas vlw

10 horas atrás, Axios disse:

a divisão está boa.. porém pecou no volume.

 

exclua alguns exercícios. deixei 3 para peito, 4 p/ dorsal, 2 para ombros, 1 traps, 2 no máx para bíceps e tríceps e 5-6 p/ pernas 

 

Só queria uma opniao sobre a divisao mesmo mano, nao acho este treino muito volumoso, é um treino que me adapto bem, faco corretamente a execucao de todos exercicios, já fiz um treino parecido um tempo atras e gostei bastante! 

 

*** Tirei o Levantamento lateral na polia, tinha muito ombro

Editado 28/05/2016 às 02:30 05/28, 2016 por richi416