Fala pessoal, então, eu sou novo aqui no fórum apesar de já acompanhá-lo a um tempo sempre pesquisando e indo atrás de melhorar cada vez mais, mas enfim vamos lá:

treino a um pouco mais de um ano e sempre usei treino abc 2x com as divisões mais comuns (peito + triceps), (costas+biceps) e (perna+ombro) mas dessa vez meu professor passou (peito+biceps), (costas+triceps) e (perna+ombro).Pelo que andei pesquisando é inviável, loucura, malhar essa divisão em abc 2x porém queria apenas encaixar os exercicios passados por ele na divisão que sempre malhei mas to precisando da sugestão e opniao de vcs pq tbm to achando o treino mt volumoso

Aí vai então o treino já mudado pra peito/triceps, costas/biceps, perna/ombro:

 

TREINO A

SUPINO RETO (4X6+drop 6)

SUPINO INCLINADO (12,10,8)

CRUCIFIXO RETO HBC (12,10,8,6)

SUPINO DECLINADO (3X12)

TRICEPS COICE (3X12)

TRICEPS TESTA CORDA (3X12)

TRICEPS BARRA CROSS (3X12)

 

TREINO B

BARRA FIXA (4X8)

PULLEY PEGADA ABERTA+SUPINADA (4X8+8)

REMADA BUICK ABERTA (4X12)

REMADA CURVADA HBC (4X12)

BICEPS BARRA W (12,10,8)

BICEPS ROBOT (4X6+drop 10)

BICEPS CROSS UNILATERAL (3X12)

 

TREINO C

DESENVOLVIMENTO BARRA (4X8)

DESEVOLVIMENTO MILITAR (4X8)

ABDUÇÃO+ DESENV FECHADO (3X8+8)

FLEXAO DE OMBRO ANILHA (3X12)

REMADA ALTA+ENCOLHIMENTO (3X10+10)

MESA FLEXORA (3X12)

CADEIRA FLEXORA (3X12)

CADEIRA EXTENSORA (3X12)

LEG 45 (3X12)

 

Bom pessoal, é isso aí, espero a compreensão de vcs e desculpa aí alguma ignorancia minha

 

-poucos exercícios compostos.

-muitos isoladores

-muito volume

-divisão ruim

Perna com ombro näo acho legal. Perna se treina isolado e ombro se treina com peito.