Cutting sem AEs: T3, Clembuterol, Cafeína e Efedrina

[antigoargos]

1 hora atrás, AugustoLP disse:

 

Está anotado aqui, é a segunda vez que me chama de gordinho! kkkk

 

Então, esse cutting vai até o dia 08/05/2016, a idéia é começar o Blast em 29/05/2016 pois dias 7, 8 e 9 tenho um evento e já preciso ter altenativa para shots. Outra hipótese seria começar em 13/06/2016, mas aí atrapalhariam os meus planos lá no final de janeiro de 2017...

 

Fiz exames sim, estão aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/199586-cutting-sem-aes-t3-clembuterol-cafeína-e-efedrina/?do=findComment&comment=2687105

 

A idéia é fazer novos exames em 14/05/2016 incluindo várias testagens para servir de base para o Blast também.

 

Anota aí: esse evento em Junho pode ser no RJ, em SP ou em BH, existe uma chance de pagar aquele lanche de pernil lá no Cervantes da Barata Ribeiro, kkk

 

 

Vo chamar de gordinho até ficar magrinho.. .auhauhauhauh e depois de bombadinho  .. e quem sabe um dia de bombadão

Po valeu pelo link dos exames.. devo ter perdido a postagem nessas que o fórum não me manda o e-mail :x

Interessante os results dos exames.. num fez o RT3 .. xato =p... admito que estranhei a supressão forte, mesmo sendo só T3... depois comparo com os meus de T4 ;D .. mas achei MUITO supressor sim... mas dizem que a tireoide volta rapidim, vamos ver ;D.. vai tomar algo pra ajudar? lugol? zinco? ferro? etc? além do habitual.. meu lugol ja tá a caminho \o/

Quanto ao evento.. se for aki no RJ ... avisa de boa.. que nós da um jeito  mas se for FDS fica mais fácil

[AugustoLP]

2 horas atrás, antigoargos disse:

Vo chamar de gordinho até ficar magrinho.. .auhauhauhauh e depois de bombadinho  .. e quem sabe um dia de bombadão

Po valeu pelo link dos exames.. devo ter perdido a postagem nessas que o fórum não me manda o e-mail :x

Interessante os results dos exames.. num fez o RT3 .. xato =p... admito que estranhei a supressão forte, mesmo sendo só T3... depois comparo com os meus de T4 ;D .. mas achei MUITO supressor sim... mas dizem que a tireoide volta rapidim, vamos ver ;D.. vai tomar algo pra ajudar? lugol? zinco? ferro? etc? além do habitual.. meu lugol ja tá a caminho \o/

Quanto ao evento.. se for aki no RJ ... avisa de boa.. que nós da um jeito  mas se for FDS fica mais fácil

 

KKKK, vai chamando aí!

 

Então, não fiz T3R pq na minha opinião dane-se o T3R. Eu pelo menos não tenho conhecimento de nada que se pode fazer para inibir essa conversão, então no meu ponto de vista é irrelevante saber como ele está já que não pode-se fazer nada a respeito. Acredito que nem mesmo durante o uso de T4 seria relevante, pq pensa assim, se o T3L está baixo e o T3R está nas alturas o que deve ser feito? Ou melhor, o que pode ser feito? Até onde eu sei, nada! Então dane-se, sacou? Talvez a única justificativa para eventualmente fazer T3R é para verificar se a droga é falsa/subdosada, pois se o T3R e T3L estão baixos então você está tomando farinha, apesar que realmente não lembro de ler sobre a conversão de T3L para T3R, apenas de T4 para T3R.

 

Em resumo, o que vale na minha opinião é:

TSH - indica inibição ou não da glândula

T4 - desde que não haja uso exógeno, indica inibição também

T3L - indica se a droga está batendo conforme esperado

 

Não vejo a necessidade de avaliar outras testagens. Ou sou um gênio ou minha falta de conhecimento me tornou um idiota agora (diga-se de passagem seria a segunda vez nesse relato)! kkkkk

 

Não vou usar nada, tomo um MultiVit que acho suficiente, nem lugou eu comprei...

 

Sobre o evento, assim que confirmar eu mando uma MP

Editado Abril 6, 2016 às 18:38 por AugustoLP

[antigoargos]

1 hora atrás, AugustoLP disse:

 

KKKK, vai chamando aí!

 

Então, não fiz T3R pq na minha opinião dane-se o T3R. Eu pelo menos não tenho conhecimento de nada que se pode fazer para inibir essa conversão, então no meu ponto de vista é irrelevante saber como ele está já que não pode-se fazer nada a respeito. Acredito que nem mesmo durante o uso de T4 seria relevante, pq pensa assim, se o T3L está baixo e o T3R está nas alturas o que deve ser feito? Ou melhor, o que pode ser feito? Até onde eu sei, nada! Então dane-se, sacou? Talvez a única justificativa para eventualmente fazer T3R é para verificar se a droga é falsa/subdosada, pois se o T3R e T3L estão baixos então você está tomando farinha, apesar que realmente não lembro de ler sobre a conversão de T3L para T3R, apenas de T4 para T3R.

 

Em resumo, o que vale na minha opinião é:

TSH - indica inibição ou não da glândula

T4 - desde que não haja uso exógeno, indica inibição também

T3L - indica se a droga está batendo conforme esperado

 

Não vejo a necessidade de avaliar outras testagens. Ou sou um gênio ou minha falta de conhecimento me tornou um idiota agora (diga-se de passagem seria a segunda vez nesse relato)! kkkkk

 

Não vou usar nada, tomo um MultiVit que acho suficiente, nem lugou eu comprei...

 

Sobre o evento, assim que confirmar eu mando uma MP

Sim, você tem razão, no geral T3R é natural, e sua conversão vem apenas do T4 (T3 não vira T3R).
Falei do exame deste, pois tinha a 'suspeita' de que poderia tá tomando T4 ao invés de T3 entende? como ele tem uma meia vida mais longa e estava em doses baixas para T4, poderia justificar os resultados do seu primeiro exame.. até comentei na época.. mas.. nesse segundo... você fez o T4 e ai realmente não faz sentido um aumento no T3 e uma diminuição expressiva no T4, só se consegue isso com T3 exógeno, visto que a maior parte do T3 vem da conversão de T4.. então, esses exames posteriores foram suficientes e T3R certamente estaria bem baixo assim como o T4 ...  mencionei mais pra te pilhar.. que você fico jogando indireta lá =p.
Eu to lendo, e em teoria com suplementação adequada , podemos otimizar essa conversão, mas, só faria sentido se tiver tomando T4 (tentando manter a proporção de conversão do T4->T3), então, eu vou pagar pra ver ai.. no meu caso... compensa tirar os 2 exames, pra ver como tá a proporção ... a droga é que T4 tem 5 dias de MV então.. tem que esperar empilhar :x
Mas devo testar e relatar.. ai.. depois de 4 ou 5 semanas... se os exames não baterem algo que considero 'aceitável' ... eu aborto o uso .. se julgar aceitável.. contínuo .... assim faz sentido os 2 ... Qualquer um que queira vir falar que sou maluco, peço a gentileza de descrever sua experiência e metologia usada (ou um estudo que avalie doses de T4 acima de 150mcg/dia), pois dizer que leu em algum lugar... eu vou ignorar sumáriamente, sei que to criando o risco de inibir minha tireóide em vão... mas, como no relato do nosso amigo aqui de PH, vale nem que seja pra deixar o registro pros outros. 

Bem já fugi d+ do seu relato né? só pra explicar mesmo... mas num pago seu exame de RT3 não, pq vai ser inútil, acho até que seu T3 tava subdosado, que deveria bater 2,5x a endógena... mas... não tenho dúvida que era mesmo T3 ;D .. mas como eu não tenho acesso a T3 que confie, vou tentar T4 :D.

[AugustoLP]

37 minutos atrás, antigoargos disse:

só faria sentido se tiver tomando T4 (tentando manter a proporção de conversão do T4->T3), então, eu vou pagar pra ver ai.. no meu caso... compensa tirar os 2 exames, pra ver como tá a proporção ... a droga é que T4 tem 5 dias de MV então.. tem que esperar empilhar :x
Mas devo testar e relatar.. ai.. depois de 4 ou 5 semanas... se os exames não baterem algo que considero 'aceitável' ... eu aborto o uso .. se julgar aceitável.. contínuo

 

...acho até que seu T3 tava subdosado, que deveria bater 2,5x a endógena... mas... não tenho dúvida que era mesmo T3 ;D

 

Verdade, com T4 tem que fazer tudo mesmo, só vai dar raiva se o T3R subir e o T3L não, mas aí tem que testar. Tem muita gente que diz ter usado, mas não ví ninguém postar exames, isso pra mim tem cara de broscience ou de desleixo mesmo... (talvez leve alguma patada aqui)

 

Sobre o meu T3, também é fogo, como ninguém que usa posta exames ou faz relato, fiquei sem referência. Já ouví falar que 25mcg é dose fisiológica, meu fisiológico estava em 0,36 antes do T3, como no momento do exame estava em 75mcg, pela matemática simples deveria ter dado 1,08 e na verdade bateu 0,56. Ou era sub dose mesmo vindo de farma de altíssima confiança ou não se trata de uma progressão aritmética... Mesmo assim, foi 64% acima do meu "normal".

 

Nossos amigos @darkjedi e @netflat10 poderiam contribuir postando relatos de exames, né? Sem pressão... kkk

 

O @Cássio Ramos também poderia falar algo sobre a relação dose exógena versus resultado do exame...

[surf]

9 horas atrás, AugustoLP disse:

 

Mata uma curiosidade, por que não funcionam contigo? Precisão?

DEpois de um tempo digamos que o tipo da cetose mude por adaptação. Ou vc passa a otimizar o uso dela, assim não é desperdiçada na urina

Nesse link ele explica um pouco. No livro do Atkins tbm tem.

 

https://www.senhortanquinho.com/cetose-dieta-cetogenica-corpos-cetonicos-sintomas-e-passo-a-passo-para-entrar-em-cetose-e-queimar-gordura/

[cassioramos.cr]

3 horas atrás, AugustoLP disse:

 

Verdade, com T4 tem que fazer tudo mesmo, só vai dar raiva se o T3R subir e o T3L não, mas aí tem que testar. Tem muita gente que diz ter usado, mas não ví ninguém postar exames, isso pra mim tem cara de broscience ou de desleixo mesmo... (talvez leve alguma patada aqui)

 

Sobre o meu T3, também é fogo, como ninguém que usa posta exames ou faz relato, fiquei sem referência. Já ouví falar que 25mcg é dose fisiológica, meu fisiológico estava em 0,36 antes do T3, como no momento do exame estava em 75mcg, pela matemática simples deveria ter dado 1,08 e na verdade bateu 0,56. Ou era sub dose mesmo vindo de farma de altíssima confiança ou não se trata de uma progressão aritmética... Mesmo assim, foi 64% acima do meu "normal".

 

Nossos amigos @darkjedi e @netflat10 poderiam contribuir postando relatos de exames, né? Sem pressão... kkk

 

O @Cássio Ramos também poderia falar algo sobre a relação dose exógena versus resultado do exame...

Só fazendo exames mesmo... Depende se a pessoa já vai ta usando t4, o quanto de t4, o quanto de t3. Ainda sim se algum deles é subdosado. O t4 depende do quanto vai converter em t3l ou t3r, ainda sim do t3r pro t2... Não é tão simples falar assim na minha opinião. Por isso que digo que no final das contas é seguir feeling e se possível acompanhar com exames. Mas feeling acima de tudo. E aí requer uso prático de cada um e saber entender o que o corpo diz.

 

Abraços.

[Marcos...V]

A tempos não passava por aqui!!! Ótimo o relato... Acompanhando aqui e na torcida 

 

 

[netflat10]

15 horas atrás, AugustoLP disse:

 

Verdade, com T4 tem que fazer tudo mesmo, só vai dar raiva se o T3R subir e o T3L não, mas aí tem que testar. Tem muita gente que diz ter usado, mas não ví ninguém postar exames, isso pra mim tem cara de broscience ou de desleixo mesmo... (talvez leve alguma patada aqui)

 

Sobre o meu T3, também é fogo, como ninguém que usa posta exames ou faz relato, fiquei sem referência. Já ouví falar que 25mcg é dose fisiológica, meu fisiológico estava em 0,36 antes do T3, como no momento do exame estava em 75mcg, pela matemática simples deveria ter dado 1,08 e na verdade bateu 0,56. Ou era sub dose mesmo vindo de farma de altíssima confiança ou não se trata de uma progressão aritmética... Mesmo assim, foi 64% acima do meu "normal".

 

Nossos amigos @darkjedi e @netflat10 poderiam contribuir postando relatos de exames, né? Sem pressão... kkk

 

O @Cássio Ramos também poderia falar algo sobre a relação dose exógena versus resultado do exame...

Meia-vida do T3 não é muito grande, logo quando for fazer o exame já não vai ter tanto T3 assim.

 

Tô usando 180mcg sem sentir nada... voltei com 150mcg de T4 pra ver se ajuda em alguma coisa.

Lembro que quando usava doses baixas (15mcg) tinha taquicardia, insônia e tremedeira, mas não sei se era porque tava com T4 ou porque dose baixa funciona melhor.

 

Li muitos relatos de pacientes com hipotireoidismo usando apenas T3, alguns usam até 150mcg pra "ficar de boa". A maioria usa algo entre 75-100mcg.

Alguns que usavam T4 tinham colaterais com 5mcg de T3.

Tem que seguir o feeling mesmo...

 

O ruim do exame é que com o valor dele consigo comprar mais um frasco de T3

 

edit

 

Depois de quase 2 meses sem T4, tomei 150mcg ontem e hj acordei com enjoo, olho inchado, nem parece que dormi...

É complicado esses hormônios mesmo aehueah

Editado Abril 7, 2016 às 12:14 por netflat10

[AugustoLP]

Dia 38 - 06/04/2016

 

Havia prometido que não correria hoje para render no treino de pernas, mas não teve jeito. AEJ 5,2km em 30min cravados. Mesmo assim eu diria que o treino de perna foi violento. Fiz 5 6 séries de agacho começando com movimento completo, quase batendo a bunda no chão 15x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, depois, parando na posição de cadeira fiz mais 6x90kg e 4x105kg; após foi o leg press extensão total (batendo no stop da máquina) 4x200kg carga leve, mas a extensão do movimento estava completíssima. Troquei a passada pela extensora depois de ler as discussões entre a @Sol Hipertrofia e @Beatriz Loira. Na extensora fiz 4 séries de dropset. Partí para o Stiff e foram mais 4x10x60kg porém em cima do step com a extensão completa, achei que o posterior ia rasgar no meio; após flexora 4xDropset e depois terra 4x8x70kg. Por último FST de panturrilha. Mas não foi só isso, ainda fiz um trabalho de obliquo trabalhando 3 supersets de exercícios com carga e prancha. Saí da academia mancando e me arrastando, mas foi muito top mesmo. Certeza que amanhã o AEJ vai ser rampinha na esteira.

 

Passei o dia muito bem! Humor, astral, energia, tudo de bom, EC é foda... Dieta ceto seguida à risca, consumo de água na casa dos 5L e como colateral um pouco de taquicardia e euforia mas nada que eu não curta. Além do mais, a fome está totalmente sob controle, preciso colocar despertador no cel para lembrar de comer.

 

Sobre resultados ainda não sei precisar, mas estou com a impressão de ter afinado um pouco mais a cintura, vamos ver, talvez tenha sido perda ou simplesmente contração após fazer ABS muito pesado por dois dias.

 

Muito animado com essa fase do ciclo, está sendo muito prazeroso, pelo menso por enquanto! kkk

 

 

Editado Abril 7, 2016 às 11:38 por AugustoLP

[Sol Hipertrofia]

Aaaah cafeína, since ever deixando as pessoas felizinhas ♥

Como sempre, relato tá excelente e traz muitos esclarecimento também. Força aí e boa sorte!

[AugustoLP]

12 horas atrás, Cássio Ramos disse:

Só fazendo exames mesmo... Depende se a pessoa já vai ta usando t4, o quanto de t4, o quanto de t3. Ainda sim se algum deles é subdosado. O t4 depende do quanto vai converter em t3l ou t3r, ainda sim do t3r pro t2... Não é tão simples falar assim na minha opinião. Por isso que digo que no final das contas é seguir feeling e se possível acompanhar com exames. Mas feeling acima de tudo. E aí requer uso prático de cada um e saber entender o que o corpo diz.

 

Abraços.

 

Pois é, achei que pudesse haver uma linearidade entre o consumo de T3 exógeno versus quanto bate o resultado no exame. Ciência inexata é dureza, para eu que sou físico sempre fica difícil esse tal do feeling. Obrigado!

 

8 horas atrás, Marcos...V disse:

A tempos não passava por aqui!!! Ótimo o relato... Acompanhando aqui e na torcida 

 

 

 

Tá meio sumido mesmo, kkk! Sempre bem-vindo!

 

3 horas atrás, netflat10 disse:

Meia-vida do T3 não é muito grande, logo quando for fazer o exame já não vai ter tanto T3 assim.

 

Tô usando 180mcg sem sentir nada... voltei com 150mcg de T4 pra ver se ajuda em alguma coisa.

Lembro que quando usava doses baixas (15mcg) tinha taquicardia, insônia e tremedeira, mas não sei se era porque tava com T4 ou porque dose baixa funciona melhor.

 

Li muitos relatos de pacientes com hipotireoidismo usando apenas T3, alguns usam até 150mcg pra "ficar de boa". A maioria usa algo entre 75-100mcg.

Alguns que usavam T4 tinham colaterais com 5mcg de T3.

Tem que seguir o feeling mesmo...

 

O ruim do exame é que com o valor dele consigo comprar mais um frasco de T3

 

edit

 

Depois de quase 2 meses sem T4, tomei 150mcg ontem e hj acordei com enjoo, olho inchado, nem parece que dormi...

É complicado esses hormônios mesmo aehueah

 

Então, no meu exame tomei 25mcg às 5 da matina e colhi a amostra às 7:00... Fez exames? Quanto bateu exame versus dose?

 

16 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Aaaah cafeína, since ever deixando as pessoas felizinhas ♥

Como sempre, relato tá excelente e traz muitos esclarecimento também. Força aí e boa sorte!

 

Valeu @Sol Hipertrofia, relato só está ficando bom porque não é meu, é nosso! Muita gente contribuindo! Beijuuuu!

[netflat10]

2 horas atrás, AugustoLP disse:

Então, no meu exame tomei 25mcg às 5 da matina e colhi a amostra às 7:00... Fez exames? Quanto bateu exame versus dose?

 

Não fiz e meu T3 acabou faz 2 dias

Vou providenciar mais e logo faço os exames.

Editado Abril 7, 2016 às 16:22 por netflat10

[AugustoLP]

Pessoal, a diferença na alteração da dieta apareceu rápido, muito rápido! Fiz a mudança no início da semana e hoje o teste de Ketos foi surpreendente: certeza que estava acima de 5mmol/L (no passado ficava entre 1 e 5). Além disso a glicose bateu negativa.

Foto para avaliação:

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[MBD]

De nada. Kkkkkkkk

[AugustoLP]

Dia 39 - 07/04/2016

 

Hoje o AEJ foi esteira, 10º de inclinação com 6,0km/h. Basicamente hoje (quinta) e amanhã farei esteira para preservar as articulações já que no domingo estarei na 1/2 maratona da Corpore lá na USP. Alguém vai? Avisa aí que a gente larga junto!

 

Fiquei impressionado com a minha recuperação do treino de perna, acordei sem dores! Hoje o treino rendeu muito mais uma vez, estou assustado com isso, para ter uma idéia, a história foi mais ou menos assim:

 

Chest Dip - 4x10xBW com qualidade que chamou até a atenção do instrutor. Mergulhando fundo mesmo

Supino reto 12-10-8-6 finalizando com 80kg total, leve aumento de carga

Crucifixo Inclinado 4x12 com halter de 20kg (estava fazendo com 18kg)

Desenvolvimento em pé com barra olímpica 4x10 com 45kg total (quem estava envolta até saiu de perto com medo da barra cair)

Elevação Lateral 4x12 com halter de 12kg

Tríceps Dip - 4x10xBW lento e muito concentrado, qualidade altíssima, já estou pensando em adicionar peso extra

Tríceps Pulley 3xRest&Pause, só para destruir animal

 

Saí feliz da vida da academia, ou o T3 estava deixando o corpo altamente ineficiente com o aumento de gasto calórico ou a Efedrina está me deixando tão pilhado que estou destruindo na academia. Como não estou machucado (ok, pulso direito ainda reclama um pouco) acredito que com a saída do T3 o corpo está se recuperando melhor. Dieta 100% batendo MUITO bem, a efedrina segurando a fome permite que eu faça as refeições com a cabeça e não com a barriga. Não sei porque mais o consumo de água voltou a ficar alto.

 

Uma outra coisa, estou percebendo um aumento de densidade muscular, não sei se é o sal que eu aumentei ou se realmente estou tendo algum tipo de ganho. Percebo no toque que o panceps deu um up, já consigo sentir muito bem o musculo abdominal sem precisar contrair, ele já está lá, só falta aparecer. Em contrapartida os flancos não melhoram nem a pau, ficaram mais flácidos mas não diminuíram, pqp!

[AugustoLP]

15 horas atrás, MBD disse:

De nada. Kkkkkkkk

 

OOOOOBRIIIIGAAAAAADUUUUUUUUUUUUUUUUU!

 

Esssa vai pra conta do @MBD e do @SPhysique. Senhores, essa mudança de 70-30 fat/prot melhorou inclusive a qualidade de vida, MUITO TOP!

 

Valeu mesmo!

[dgl123]

40 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

OOOOOBRIIIIGAAAAAADUUUUUUUUUUUUUUUUU!

 

Esssa vai pra conta do @MBD e do @SPhysique. Senhores, essa mudança de 70-30 fat/prot melhorou inclusive a qualidade de vida, MUITO TOP!

 

Valeu mesmo!

 

Augusto, posta a sua dieta como ficou para conseguir 70G%/30P%.

Quais alimentos está utilizando?

[AugustoLP]

1 hora atrás, dgl123 disse:

 

Augusto, posta a sua dieta como ficou para conseguir 70G%/30P%.

Quais alimentos está utilizando?

 

Fala velhão, a dieta está nessa casa, para ser bem preciso está em 4% carbo, 28% prot, 69% fat. Não gosto de andar com marmita por aí mas tenho a facilidade de comer no kilo e de ter a primeira dama que faz janta TSD, mas os alimentos base são:

- Carne vermelha: contra fillet, picanha, fraldinha: 200g/dia

- Amendoim ou Pasta de Amendoim sem aditivos: 125g/dia

- Folhas escuras, tomate, repolho, brócolis, etc: 300g/dia

- Whey 80%: 60g/dia

- Omega 3: 2g/dia

- Azeite Extra Virgem: 30ml/dia

 

O amendoim e a janta tem medidas bem precisas, já no almoço deixo os caras do kilo doidos, pq volto para pesar umas 3 vezes.

 

Espero ter ajudado

[dgl123]

2 horas atrás, AugustoLP disse:

 

Fala velhão, a dieta está nessa casa, para ser bem preciso está em 4% carbo, 28% prot, 69% fat. Não gosto de andar com marmita por aí mas tenho a facilidade de comer no kilo e de ter a primeira dama que faz janta TSD, mas os alimentos base são:

- Carne vermelha: contra fillet, picanha, fraldinha: 200g/dia

- Amendoim ou Pasta de Amendoim sem aditivos: 125g/dia

- Folhas escuras, tomate, repolho, brócolis, etc: 300g/dia

- Whey 80%: 60g/dia

- Omega 3: 2g/dia

- Azeite Extra Virgem: 30ml/dia

 

O amendoim e a janta tem medidas bem precisas, já no almoço deixo os caras do kilo doidos, pq volto para pesar umas 3 vezes.

 

Espero ter ajudado

 

Você dividi as refeições como? Pré e Pós? Essa sua dieta está em torno de 1800kcal, correto?

 

Obrigado pela ajuda.

[Marcos...V]

Augustoo kd o bacon, ovos?? gosto demais dos dois

[dgl123]

Em 08/04/2016 at 13:29, AugustoLP disse:

 

Fala velhão, a dieta está nessa casa, para ser bem preciso está em 4% carbo, 28% prot, 69% fat. Não gosto de andar com marmita por aí mas tenho a facilidade de comer no kilo e de ter a primeira dama que faz janta TSD, mas os alimentos base são:

- Carne vermelha: contra fillet, picanha, fraldinha: 200g/dia

- Amendoim ou Pasta de Amendoim sem aditivos: 125g/dia

- Folhas escuras, tomate, repolho, brócolis, etc: 300g/dia

- Whey 80%: 60g/dia

- Omega 3: 2g/dia

- Azeite Extra Virgem: 30ml/dia

 

O amendoim e a janta tem medidas bem precisas, já no almoço deixo os caras do kilo doidos, pq volto para pesar umas 3 vezes.

 

Espero ter ajudado

 

Você dividi as refeições como? Pré e Pós? Essa sua dieta está em torno de 1800kcal, correto?

 

Obrigado pela ajuda....

[AugustoLP]

Em ‎08‎/‎04‎/‎2016 at 16:15, dgl123 disse:

 

Você dividi as refeições como? Pré e Pós? Essa sua dieta está em torno de 1800kcal, correto?

 

Obrigado pela ajuda.

 

Cara, a dieta está dando um pouco mais de 2.000kcal. Sou bem desencanado com essa divisão de refeições pois percebo que "agendar" refeições não mudou muito meus resultados, mas basicamente a coisa acontece assim:

Pós AEJ - Whey

Pós Treino e lanche da manhã - Amendoim

Almoço - Carne e vegetais

Lanches da Tarde - Amendoim

Jantar - Carne e Vegetais

 

Os horários são imprecisos, mas as quantidades são precisas

[AugustoLP]

Em ‎09‎/‎04‎/‎2016 at 21:25, Marcos...V disse:

Augustoo kd o bacon, ovos?? gosto demais dos dois

 

Então Marcão, se você pegar a tabela nutricional de uma carne não-magra e do ovo as macros são bem parecidas, com o diferencial de que a carne vermelha tem mais gordura, e é o que eu preciso no momento, mas mesmo assim tenho dado uma revezada. Pela simplicidade estou evitando o bacon por enquanto com receio de explodir as Kcals.

[AugustoLP]

Dia 40 - 08/04/2016

 

Sexta-feira e mais um AEJ na esteira inclinada daquele jeito, descansado as pernas para os 21km no domingo. Treino de costas rendeu MUITO, muito mesmo! Cargas estabilizaram e arrisco dizer que podem subir em breve. A sensação geral da saída do T3 e entrada do ECI tem tido muitos reflexos, tanto no humor como na performance, fiquei muito impressionado mesmo...

 

À noite teve Tennis, joguei 2 sets duros e perdí os 2, adversário com nível técnico bem superior, mas é como se ele me fizesse "um favor" de jogar comigo, pois só assim eu melhoro as minhas habilidades. Foram 2 horas de jogo cravadas, mas não me sentí tão cansado como na última vez que joguei, parece que o corpo está mais eficiente.

 

Para a 1/2 maratona de domingo, estou usando uma estratégia diferente, aumentei radicalmente o consumo de sal para ver quanto de água consigo reter. Nas últimas 1/2s que eu fiz percebo uma clara desidratação depois do 15ºkm e preciso beber muita água, o que acaba gerando um desconforto uma vez que eu até sinto a agua chacoalhar no estômago. Vamos ver se dá certo, mas hoje já percebi que urinei menos do que eu bebi... Se eu conseguir reter uns 2 litros vou me sentir o rei da retenção! kkk Hoje vou ter que começar a dar uma carbada também, não vou arriscar correr 21km sem estoque de glicogênio...

 

No mais, só colaterais positivos. Vamo que vamo

[AugustoLP]

Dia 41 - 09/04/2016

 

Sabadão começou com AEJ muito forte, na verdade não era pra ser tudo isso, mas me empolguei 5km em 27min. Depois ainda fiz três supersets de abdominal 3x15, o que rendeu bem também. Dia totalmente ativo, sem encostar nem 1 minuto no sofá, teve parquinho, piscina, etc. Não nadei, mas ficar com os moleques na água cansa mais do que nadar, kkk.

 

Alimentação controlada até chegar a hora da refeição do lixo, rodízio mexicano! Aí danou-se, além do carbo muito sal, muito mesmo Entre 19:00 do sábado e 05:00 da manhã bebí 4 litros de água e teve apenas duas idas breves ao banheiro, não mijei quase nada. Apenas para relatar, não bebo calorias, então foi só água mesmo (zero álcool e zero sucos/refrigerantes). Não estou me sentindo retido, continuo com a sensação de estar bem leve mesmo, mas dá pra ver no braço e nos ombros que a musculatura está mais aparente e perdí aquele aspecto "murcho". Ta bacana! Vamos ver amanhã se a bagaça funciona.

 

Vale relatar que a recuperação muscular está MUITO melhor, ON T3 eu treinava perna na quarta e no sábado ainda estava sentindo dores, OFF T3 a intensidade do treino está aumentando e a recuperação melhorou muito mesmo!

[AugustoLP]

Dia 42 - 10/04/2016

 

Acordando bem cedo hoje, 4:30. Óbvio que não teve AEJ, mas mandei só uma banana de café da manhã, mandei os fármacos também às 05:00. Cheguei na arena às 06:00 e a largada foi pontual às 07:00. Comecei correndo um brother que estava fazendo 21km pela primeira vez, mas apesar dos meus inúmeros conselhos de começar lento e aquecer até os 5km o mané já largou acelerado, enquanto eu estava a 9km/k e infeliz estava na casa de 10,5km/k, só me restou gritar, pego você lá na frente.

 

Fiz os primeiros 5km em 33min e a ideia era faze na casa dos 35min. Passei nos 10km em 1h5min e a meta era 1h8min. Batí os 15km em 1h34min e estava caminhando pra bater meu recorde pessoal de 2h15m. Encontrei o infeliz na marca dos 17km andando e morrendo, podia deixar ele lá e buscar meu tempo ou dar uma força, fui pela decisão óbvia. Literalmente peguei o candango pelo braço e comecei a arrastar ele no trote leve (em provas longas se caminhar você não volta a correr nunca mais), seguí com ele por 2km e voltei pra prova, estuprei os últimos 2km e mesmo assim terminei em 2h17min.

 

Adorei a prova, foi excelente! Mesmo sem bater meu recorde pessoal a estratégia de reter água funcionou MUITO bem, foram apenas 3 copinhos ao longo dos 21km e a função foi mais para refrescar (nuca, pulsos, coxas e cabeça) do que para beber. Engraçado que com 1km estava na casa de 9km/h suando como um porco, kkk. Mas a sensação geral foi boa, muito boa!

 

Estava com receio de correr em um momento em que meu corpo estava em uma condição extremamente ineficaz (gastando mais energia por atividade em função dos fármacos) uma vez que estou no ECI e a tireoide ainda não deve estar 100%. Pós treino foram 2 bananas e um Ironage e o consumo de carbo no dia parou por aí. Óbvio que fiz um churrasquinho de maminha, queijo coalho e frango, mas nada exagerado.

 

Amanhã subo a cafeína para 200mg e a ioimbina para 20mg, franol segue em 2 comp por dia por mais uma semana.

 

Vou esperar até quarta para pesar e tirar medidas, pois essa água que eu acumulei precisa sair. Basicamente vou voltar o sal para a condição anterior e aumentar o consumo de água. Acho que até quarta normalizo peso e medidas.

[MBD]

3 minutos atrás, AugustoLP disse:

mandei só uma banana de café da manhã

Pós treino foram 2 bananas e um Ironage e o consumo de carbo no dia parou por aí.

 

Juro que não entendo. No dia que tens um gasto de 1.500 + kcals que poderias e DEVERIAS fazer um refeed animal de glicogênio pós 21km (que você precisa), tu economiza no carbo... Devia ter tirado esse almoço pra ir num rodizio de massas com a família. Uniria o útil ao agradável  

[antigoargos]

Parabéns ai pela prova, pode não ter batido seu tempo, mas, sabe que bateria... outras virão rpa ter uma nova marca ;D ... mas avisa o coleguinha.. não ficou claro pra mim... o carinha completou a prova? pq tive a impressão que ele atrasou seu tempo, mas, não seguiram juntos até o fim ... 
Quanto ao refeed.. do toda razão ao MBD, deu mole, perdeu a chance de detonar o rodizio de pizza... mas, seu glicogenio vai continuar depletado .. então.. ainda compensa fazer o reffed.. mas, com carbos complexos agora né... deu mole =p ... 
Quanto a retenção, qual o problema? da próxima vez.. tenta glicerina também ;D eu vou brincar com isso no cutt.. glicerina.. creatina.. sódio... carbo.. fica retidão
Mas de qualque forma.. .vamos em frente.. e atualiza fotos.. essa semana vo atualizar

[AugustoLP]

3 horas atrás, MBD disse:

 

Juro que não entendo. No dia que tens um gasto de 1.500 + kcals que poderias e DEVERIAS fazer um refeed animal de glicogênio pós 21km (que você precisa), tu economiza no carbo... Devia ter tirado esse almoço pra ir num rodizio de massas com a família. Uniria o útil ao agradável  

 

Medo do carbo, preciso superar isso logo, daqui a pouco o bulking começa... Na minha mente insana pensei em não mandar carbo para voltar pra ceto o mais rápido possível e também desinchar rápido... Eu sei, preciso melhorar isso... Mas veja bem, já perdi o medo do sal e arrisco até dizer que estou começando a aprender a lidar com ele

 

19 minutos atrás, antigoargos disse:

Parabéns ai pela prova, pode não ter batido seu tempo, mas, sabe que bateria... outras virão rpa ter uma nova marca ;D ... mas avisa o coleguinha.. não ficou claro pra mim... o carinha completou a prova? pq tive a impressão que ele atrasou seu tempo, mas, não seguiram juntos até o fim ... 
Quanto ao refeed.. do toda razão ao MBD, deu mole, perdeu a chance de detonar o rodizio de pizza... mas, seu glicogenio vai continuar depletado .. então.. ainda compensa fazer o reffed.. mas, com carbos complexos agora né... deu mole =p ... 
Quanto a retenção, qual o problema? da próxima vez.. tenta glicerina também ;D eu vou brincar com isso no cutt.. glicerina.. creatina.. sódio... carbo.. fica retidão
Mas de qualque forma.. .vamos em frente.. e atualiza fotos.. essa semana vo atualizar

 

Pois é, teria batido mesmo, mas dei uma desencanada de tempo quando percebi realmente não queria ser competitivo na corrida, gosto mesmo é de apreciar a paisagem de diferentes ângulos, e por isso a briga por uma distância mais longa. Pois é, o coleguinha terminou em 2h28m, mas desde o "resgate" não voltou mais a andar, ajudei muito ele no pós prova e ele anda falando de gratidão à 4 ventos, valeu a pena ter ajudado!

 

A retenção foi muito bacana, muito mesmo, inclusive o treino de hoje foi insano com aumento de cargas e vascularização top (relato amanhã). Marquei no refeed mas apontei acima os porquês, ainda vou fazer as pazes com os carbos. Esta foi a primeira vez que percebi a real diferença entre estar retido e estar gordo, e já sei que vou muito gordo que diz estar retido vai perder meu respeito agora que sei o que é de verdade, kkk. Estar retido é ter água no lugar certo e é assustadora a diferença que faz, deu até uma vontade de mandar uma glicerina nestas últimas 4 semanas... Creatina já uso e não abro mão, acho que jamais abriria mão dela em cutting.

 

E viva a retenção!

[MBD]

3 minutos atrás, AugustoLP disse:

Medo do carbo, preciso superar isso logo, daqui a pouco o bulking começa... Na minha mente insana pensei em não mandar carbo para voltar pra ceto o mais rápido possível e também desinchar rápido... Eu sei, preciso melhorar isso... Mas veja bem, já perdi o medo do sal e arrisco até dizer que estou começando a aprender a lidar com ele.

Mano, medo do carbo depois de 21km? Seéloko cachuera. Como tu quer fazer bulk com medo de carbos? Desinchar o que augusto? Podia comer 3kgs de massa que mal ia repor o glicogênio do fígado... Tens noção do estrago que um longo assim faz no corpo? Eu já fui atleta de corrida, estou te falando com base em experiência própria. Falas em retenção mas queres usar glicerina, eu correria disso... Tanto carbo bom pra COMER e absorver água da maneira correta (e efetiva), pra que usar glicerina? Novamente perde de unir o útil ao agradável. Essas coisas que acho meio sem sentido. Estas perdendo a oportunidade de fazer as coisas certas na estratégia serem também prazerosas. Só um toque mesmo.