Tenho 15 anos malho a quase 1 ano , essa é minha dieta atualmente acho que falta mais gordura mas vou comprar uma pasta de amendoim , eu sou bem ativo então não sei se deveria aumentar as calorias , atualmente to suplementando só multivitamínico e o whey e vou ver se encaixo um omega 3 , avaliem ae , obrigado!

 

Altura: 1,72 Cm

Peso: 63 Kg

Idade: 15 Anos

Biotipo: Mesomorfo

Metabolismo basal : 1677

Calorias necessárias para manter o peso: 2600

Calorias para emagrecer: 2210

Calorias para subir de peso: 2989

Calorias da dieta : 2580

 

 

 

 

Editado 24/02/2016 às 18:18 02/24, 2016 por Matheus21

Qual seu objetivo? BF?

 

Eu reduziria os carbos, de preferência removendo ou reduzindo todo esse pão (é um péssimo alimento mesmo que seja "integral") e aumentaria as gorduras.

46 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse:

Qual seu objetivo? BF?

 

Eu reduziria os carbos, de preferência removendo ou reduzindo todo esse pão (é um péssimo alimento mesmo que seja "integral") e aumentaria as gorduras.

Meu objetivo é hipertrofia , acho legal ficar no "off eterno" , eu estudo de manhã então não sei oque poderia arranjar pra leva pra escola de prático.

Em 24/02/2016 at 19:26, Matheus21 disse:

Meu objetivo é hipertrofia , acho legal ficar no "off eterno" , eu estudo de manhã então não sei oque poderia arranjar pra leva pra escola de prático.

então as kcals não condizem pro seu objetivo

pode mandar 3100