Tenho 16 anos ,165 altura (eu sei muito baixo) 57 kg 10% bf +-

Suplemento que to tomando é o whey barato e bcaa da maxforce quero tb usar hipercalorico porém to liso 

quero saber se minha dieta tá boa ?

Refeiçoes	Alimentos	Calorias	Proteínas	Gorduras	Cabo
Café da manha	3 Bananas 2 ovos	267+140	3+11	1+10	69+1
Lanche  10 hs	1 Batata doce	273	2	0,36	65
Almoço 13:00	200g arroz 100g macarrão+200g de patinho	256 371 266	5 13 43	0,4+1,5+9	56 75
Lanche 15:30hs	3 pão com 3 ovos	420 210	12 16	6 15	50 1,5
Pré Treino 18:30hs	1 Batata doce	273	2	0,36	65
Pós Treino    20:30	1 Scoop		15g
Ceia 21:00	200g arroz +100g patinho	256 130	5 21	0,4 4	56
toTal		2860	145	52g	438

Editado 23/02/2016 às 21:13 02/23, 2016 por 207982_1442526525

Tá boa sim, se precisar subir as calórias por estagnação sobe das gorduras.

lembre-se suplemento é comida em pó, se tratando do bcaa é perca de tempo, vc já encontra bcaa nas proteínas. e whey de forma resumida é leite em pó também. abrçs

Só uma dúvida, qual seu gasto calórico diário?

Em 23/02/2016 at 17:59, lucasf21 disse:

Tá boa sim, se precisar subir as calórias por estagnação sobe das gorduras.

lembre-se suplemento é comida em pó, se tratando do bcaa é perca de tempo, vc já encontra bcaa nas proteínas. e whey de forma resumida é leite em pó também. abrçs

Só uma dúvida, qual seu gasto calórico diário?

Meu gasto calórico de de 2300 kcal  e asssim com o hiper calorico que vou comprar mês que vem, da pra subir umas 1000 kcal e meu objetivo é ganhar no minimo 2 kg por mês

Editado 23/02/2016 às 21:10 02/23, 2016 por 207982_1442526525