dieta bulking

[zanganelloi 0]

                                                   

Altura: 167 cm

Peso: 69 kg

Objetivo da dieta: bulking limpo

BF: 7%

gasto calorico diario: 3000kcal

eu maho ha cerca de 5 anos,ja fiz uma dieta hipercalorica antes,mas foi basicamente a base de hipercalorico.mas comecei a ganhar um pouco de barriga,entao montei essa dieta agora e gostaria da avaliaçao de voces, acham q a divisao de macros ta boa?.eu to achando q a gordura da alta o que vocês acham. 

obs. tenho muita dificuldade em engordar e perco peso muito rapido, tipo se eu nao jantar e nao tiver ceia perco 1kg no outro dia.

 

5:00
40g aveia em flocos: (138,66 kcal, 22,66g carb, 5,73g prot, 2,93g gor)
3 bananas : (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord)
200g iogurte: (126 kcal, 22g carb, 3,1g prot, 2,6g gord)

8:00
4 fatias pao de forma integral: (252 kcal, 48g carb, 7g prot, 2,8g gord)
60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord)
12:00
frango:( 233kcal, 10g carb, 35g prot,5g gord)
2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord)
2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord)

14:00
40g maltodextrina: (153 kcal,38g carb,0prot,0gord)
3 bananas: (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord)
16:00
36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord)
43g waxymaize: (160kcal, 43g carb)
19:00
frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord)
2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord)
2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord)
150g mandioca: (187,5 kcal, 45,15g carb,0.9g prot, 0,45g gord)

21:00
60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord)
frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord)
2 fatias de pao integral: (127 kcal,24g carb,3,5g prot,1,4g gord) 

  TOTAL4008,16 KCAL, 582,61G CARBO, 248,09G PROT, 87,18g gord

l

[_brunno_ 195]

não vejo necessidade de tanta proteina e tanto carboidrato...

[Projeto Zoreia 1]

49 minutos atrás, _brunno_ disse:

não vejo necessidade de tanta proteina e tanto carboidrato...

O cara tem como objetivo bater 4000 calorias diárias, se ele diminuir a quantidade de protenas e carboidratos, vai bater essas calorias como?

Não sei se uma alta quantidade de gordura boa seria muito legal.

Acho muito difícil que seu gasto diário seja tão elavado, e mesmo que fosse, você não precisaria comer 1000 calorias a mais do que gasta, cerca de 500 já estaria de bom tamanho.

[zanganelloi 0]

1 hora atrás, _brunno_ disse:

não vejo necessidade de tanta proteina e tanto carboidrato...

e a quantidade de gordura acha que ta boa?

a minha divisao de macronutrientes nas calorias esta 56% carbo, 25%prote, 19% gordu.

se eu diminuir a quantidade de proteina nao terei que mexer na gordura?pq a % dela ira aumentar.

comer essa quantidade de carbo vc acha q é ruim,eu tenho dificuldade de engordar e nao acumulo muita gordura.

20 minutos atrás, Projeto Zoreia disse:

O cara tem como objetivo bater 4000 calorias diárias, se ele diminuir a quantidade de protenas e carboidratos, vai bater essas calorias como?

Não sei se uma alta quantidade de gordura boa seria muito legal.

Acho muito difícil que seu gasto diário seja tão elavado, e mesmo que fosse, você não precisaria comer 1000 calorias a mais do que gasta, cerca de 500 já estaria de bom tamanho.

eu queria começar por 1000 a mais por ter muita dificuldade em engordar e manter o peso,e iria acompanhar o bf ,se ele começar a subir demais eu iria diminuir pra 500 

[CalangoDoCerrado 41]

Cara, tem bastante coisa errada aí, nem sei por onde começo.

 

Primeiro que você fala que ganhou barriga, mas diz que está com 7% de BF. E antes de ganhar barriga tinha 5%? Tá bem errada essa medição.

 

Segundo, você quer fazer um bulking LIMPO com tanto carboidrato assim? Impossível, esse carbo todo só vai te dar mais barriga.

 

Terceiro, bulking LIMPO com 1000kcal de excedente? Também não é necessário.

 

Enfim, baixa esses carboidratos e baixa essa proteína que está em 4g/kg, o que é totalmente desnecessário. A gordura está numa quantidade razoável mas você pode adicionar mais gorduras boas no lugar desse carbo todo caso precise.

[Jonatas Silva 38]

Não quer ganha barriga mas tá com 600g de carbo e 4000 kcal lol , isso tá fora da realidade mano

[MiniFrango 0]

Por que passar 4 horas sem comer?

[zanganelloi 0]

32 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse:

Cara, tem bastante coisa errada aí, nem sei por onde começo.

 

Primeiro que você fala que ganhou barriga, mas diz que está com 7% de BF. E antes de ganhar barriga tinha 5%? Tá bem errada essa medição.

 

Segundo, você quer fazer um bulking LIMPO com tanto carboidrato assim? Impossível, esse carbo todo só vai te dar mais barriga.

 

Terceiro, bulking LIMPO com 1000kcal de excedente? Também não é necessário.

 

Enfim, baixa esses carboidratos e baixa essa proteína que está em 4g/kg, o que é totalmente desnecessário. A gordura está numa quantidade razoável mas você pode adicionar mais gorduras boas no lugar desse carbo todo caso precise.

na verdade eu nao cheguei a dar muita barriga nao ,o problema é que minha dieta era praticamente a base de shakes e chegou uma hora que eu parei de ganhar peso,entaum resolvi trocar pra uma dieta mais solida.

cara fiz umas mudanças ve se assim esta bom

5:00
200g iogurte: (126 kcal, 22g carb, 3,1g prot, 2,6g gord)
8:00
4 fatias pao de forma integral: (252 kcal, 48g carb, 7g prot, 2,8g gord)
60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord)
12:00
frango:( 233kcal, 10g carb, 35g prot,5g gord)
2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord)
2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord)
1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord)
14:00
40g maltodextrina: (153 kcal,38g carb,0prot,0gord)
16:00
36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord)
43g waxymaize: (160kcal, 43g carb)
19:00
frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord)
2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord)
2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord)
150g mandioca: (187,5 kcal, 45,15g carb,0.9g prot, 0,45g gord)
1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord)
21:00
60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord)
2 fatias de pao integral: (127 kcal,24g carb,3,5g prot,1,4g gord) 

  TOTAL:3442,5 KCAL, 440,36G CARBO, 189,09G PROT, 104,8g gord

[pak7 5]

Da uma olhada nesse gasto calorico ai, por que o meu é 3100 kcal e sou bem mais alto e mais pesado

[Mateus~ 275]

Em 24/01/2016 at 21:53, MiniFrango disse:

Por que passar 4 horas sem comer?

 

Qual o problema de passar 4 horas sem comer?

Editado Janeiro 26, 2016 às 01:33 por Mateus~