Fala ai galera, bom dia...

Retornei aos treinos em novembro  de 2015 após ter ficado um tempo parado para estudos. Estava treinando na parte da noite uma rotina ABC, mas tiver que parar de treinar nesse horario novamente por conta dos estudos.

 

Enfim para nao ter que deixar os treino descobri que a academia onde treino abre as 5:30 e comecei a ir nesse horario, porem tenho que fazer um treino de ninja, 45 min. no prego, cada minuto para mim e precioso.

 

Obs: Acordo mando 1 xicara de cafe com adoçante e vou treinar

 

Comecei uma rotina AB-DESCANSO-AB (PUSH/PULL)

 

Treino A: Push

 

Chin-Up

Rem. Curvada

Stiff

Serrote

Rosca Direta

Flexora

faço 1 exercicio de abdomen: elevacao de pernas na paralela

 

Treino B: Pull

 

Agachamento

Supino Reto

Paralelas

Militar

Sup. Fechado

Leg 45º

panturrilha 1 exercicio 3x falha

 

O que acharam dessa rotina, esta ok? O que posso melhorar para obter melhores resultados, redimento, beneficios?

 

 

Abraço!

 

Eu achei a estrutura interessante, mas ficou faltando as séries e repeticöes.

 

Quando ao treino de puxar, eu gosto de fazer um encolhimento. Você poderia trocar o serrote por um encolhimento e colocar mais uma série na remada curvada pra compensar (dependendo de quantas séries faz)

brother nao postei as series e reps porque sempre faco variacao. Nesse treino estou focando mais em baixas reps e mais cargas.

Tipo 5x5, 4x6, 4x8. Pra pernas que gosto de usar 3x10, 4x10.

Mas tem vez que curto variar  e faço umas reps de 3x10.

Nao achei necessario colocar encolhimento, fiquei na duvida entre encolhimento e serrote, mais preferi serrote e pretendo variar ele com remada baixa.

Sinto bastante trapezio quando faço militar