De volta ao zero: A saga de um casado, em busca do chassi de quando era solteiro

[Benditao]

20 horas atrás, Zanfran disse:

Quando comecei a treinar bw, passei por diversos treinos (estava skinny fat) e o que melhor me adaptei foi o da página de bodyweight do reddit (https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine)

 

Estás fazendo somente chin up por causa do TAF? Um método que gostei é de fazer várias séries com poucas repetições durante o dia todo, aí no final do dia se faz a contabilidade. Só tem que cuidar para não forçar muito numa das séries.

 

@Zanfran Vlwwwwww demaissss!

Tenho feito isso. Na verdade são Pull ups (barra pronada) kkkkkkkkkkk, vou editar depois.

Curti esse treino, já estava de olho em planks. Mas e aí, faz quanto tempo isso? Conseguiu chegar onde queria?

 

Ainda sobre as Pulls, quero começar algo mais concreto pra alavancar e já tinha salvo 2 artigos aqui do fórum na linha das repetições durante o dia que tu comentou.

Artigo 1: Como aumentar sua força em Pull ups  - Esse aqui incrementa a roda abdominal nos intervalos.

Artigo 2: Como dobrar o número de Pull ups em 6 semanas - Esse vai mais de encontro ao que tu disse.

 

Tem também os isométricos, pra ajudar a fortalecer.

Tem esse vídeo AQUI de Chin ups mas que também servem pra Pull ups.

 

Dúvida:

Será que rola mesclar o segundo com umas rodas obdominais? kkkkk

 

 

20 horas atrás, Zanfran disse:

Paraste com o fullbody por algum motivo específico?

Cara, vou ser bem sincero contigo. Os dias que fiquei sem treinar nada nada eu tive uma recaída, sabe em quê? Jogo online. 

Acho que entrei em abstinência, estava desde novembro sem jogar nada, voltei a logar e desandou tudo.

Resumindo a obra, desde o fim de 2011 (quando coincidentemente deixei de praticar esportes/treinar), me envolvi demais e viciei em um MMORPG online. Desde então minha relação com jogos e computador não é mais equilibrada/saudável.

Assim, hoje tenho optado por cortar, até mesmo deixar de usar o computador e/ou internet pra retomar uma rotina normal voltada às minhas prioridades.

 

Retomei o controle há pouco tempo.

Consegui voltar com a corrida, mas até agora o FB ficou estacionado... pretendo voltar logo.

Tô com a desculpa de fator tempo, por estar chegando uma outra prova dia 14/fev, a qual se tornou o foco principal e tenho que revisar muuuuita coisa.

 

Ah, seja bem vindo.

Seu comentário foi bem útil pra eu acelerar minha retomada e tocar nesse ponto do jogo. Muito obrigado. 

 

Bons treinos, T+

Editado Fevereiro 2, 2016 às 22:36 por Malditao

[Benditao]

Treino 02/02

Pull ups - Várias séries durante o dia. Não contei, amanhã corrijo isso x.x

 

Treino 03/02

Corrida de resistência - 2,4Km + AQUECIMENTO + CAMINHADA + TIRO NO FIM

Parciais

Spoiler

600m   - 02:51

1200m - 06:18

1800m - 10:01

2400m - 13:47 [-4s] - Hoje corri meio zuado e ainda assim baixei um pouquinho da última vez que corri nesse local de 600 em 600.

 

 

Hoje inventei de testar uns exercícios pra bíceps e tríceps concentrado mais cedo, fiz uns abs no rolinho e umas pulls ups pra testar umas coisas... fiquei meio zuado.

Deu 1200m e achei que iria ter que começar a caminhar, tava fod*... fui num jog beeem maroto até terminar. No fim fiquei satisfeito por não ter precisado caminhar e ter conseguido terminar abaixo do tempo, mesmo que quase nada.

 

Daqui pra frente acho que nos dias de correr, vou só correr mesmo pra ir com energia full.

Pensando em voltar com AEJ. Perdi muito peso mas sobrou muita barriga. Tô mais magro e com a barriga ainda zoada kkkkkkkk.

 

Um monnnte de coisa pra corrigir... vou levar do jeito que der até dia 14.

Depois da bendita prova reformulo minha rotina.

 

É isso, t+.

[Zanfran]

23 horas atrás, Malditao disse:

 

 

 

Este foi o treino que melhor progredi no geral. Antes mal conseguia chegar a posição da wall handstand, agora já consigo ficar por algum tempo. A série de rows me ajudou bastante a fortalecer o ombro (que sempre foi meu ponto fraco). 

 

O ideal seria tu montares um treino e seguir ele direito, assim pode ver se está progredindo ou se deves mudar algo. Como perguntei antes, teu objetivo é a longo prazo ou é só para passar na prova?

 

Eu entendo essa coisa de ser viciado em jogos online, já fui e isso é uma desgraça kkkk O que eu fiz foi escolher um horário para treinar e seguia religiosamente, não interessava o que eu tava fazendo. No final acabou ficando um hábito e isso de jogar nem atrapalha mais os treinos, atrapalha era o resto mesmo :/

 

Bons treinos.

[Benditao]

11 horas atrás, Zanfran disse:

atrapalha era o resto mesmo :/

Pois é... é uma merda. Tomara que aprendamos a lidar melhor com isso.

______________________________________

 

Quanto aos objetivos, inicialmente apenas estabeleci metas "fáceis" de curto prazo basicamente pra criar o hábito de me exercitar novamente.

Até o 3º mês os objetivos irão começar evoluir.

 

• Prováveis outros objetivos durante o ano:

Spoiler

• Pós baixar BF

- Hipertrofia e definição abdominal 

- Buscar hipertrofia nas minhas áreas mais fracas (ex: Braços raquíticos)

- Nessa etapa provavelmente irei passar por academia. Porém não quero me prender a ela novamente.

- Evoluir para exercícios calistênicos mais avançados

- Adquirir mais recursos para meu treino em casa, como comprar alteres e anilhas.

 

(por aí vai)

 

• Realidade:

Spoiler

 

- O meu corpo de hoje é resultado de 5 anos totalmente sedentário.

- Acho que não será em 3 meses iniciais que acabará com meus 5 anos ferrando meu corpo. Mas é um começo.

- Tenho paciência e espero continuar tendo força de vontade.

- Não irei recorrer a atalhos (hormônios e outros  aceleradores de resultados - e nem se eu cogitasse pois o concurso tem exame toxicológico).

- Assim, quero conhecer onde posso chegar de forma natural.

 

 

• Curto Prazo

Adquirir condicionamento, resistência, baixar bf, progredir em séries.

O TAF por enquanto é parâmetro, porém, é o que tem me mantido motivado e me feito treinar com mais consistência.

 

• Longo Prazo

Objetivos mais estéticos.

Hipertrofiar, ganhar massa magra.

 

 

Vlw aí,

Abrç

 

 

 

 

[Caabuju]

Acompanho em off aqui e fiquei curioso para saber qual era o jogo

[Benditao]

@Caabuju, opa! Bem vindo.

 

Esse que meu deu mais problemas foi o Champions of Regnum (era Regnum Oline).

É um massivo multiplayer de Reino vs Reino de origem argentina.

Havia um servidor brasileiro administrado pelo BoaCompra mas fechou e transferiram pro server espanhol.

 

Já tive passagem por diversos outros, desde Conter Strike, Tibia, Priston, MineCraft, LoL, Legend Online (...)

Até então não me atrapalhavam em nada, vida social ok, estudos ok, trabalho ok.

 

Mas nesse Regnum aí eu me envolvi demais, me afundei e vi o lado escuro da coisa

Me atrasou demaaaaisss HUiahiauIHauHAIuAHIu

 

Abrç!

[Caabuju]

Realmente o jogo é uma válvula de escape pesada. Passei muitos anos jogando tibia, cs, priston dei até uma brincadinha.. Ultimamente jogo lol quando tem muitos amigos jogando, tomara ai que você pare com essas coisas e fique focado no que quer.

 

 

[Benditao]

Desinstalei de novo essa bosta. 

Espero que dessa vez passe mais tempo limpo ao menos desse jogo kkkkkkk.

 

______________________________________

 

• Treino 04/02

- Pull ups 5x5 (espalhadas pelo dia)

- Push Ups 20x2

- Tríceps no banquinho 15x3

 

______________________________________

 

• Treino 05/02

Corrida de resistência

5,5Km - em 33:46 (PR)   - Bem satisfeito, nunca corri tanto na minha vida kkkkk

 

Parciais

Spoiler

2,4km - em 15:17

 

Vou postar só essa.

Deu um total 11 parciais, marcadas por esquinas do quarteirão.

Depois jogo em uma tabela e comparo com outras corrida longas que virão.

 

 

Hoje fui correr com um amigo, que já está mais habituado a correr distâncias maiores.

Ele corre num parque no qual segundo ele dá uma volta de 5km e depois faz caminhada.

Combinei de correr numa passada mais lenta e completar 2 voltas (2,83km). achei nem iria conseguir correr isso

Acabamos por continuar até meu corpo não aguentar mais. 

 

Tenho esse link aqui salvo pra dar um up na corrida e implementar novas estratégias: Como correr uma milha em 7min

Tem umas ideias legais pra dar uma variada no treino de corrida.

De bônus ainda encaixa bem com o objetivo de baixar BF fazendo HIIT nos dias do FB. 

Foda é o tempo...

 

É isso

T+

 

[darkjedi]

Seguindo, brother.

[Benditao]

1 hora atrás, darkjedi disse:

 

Vlw man. Bem vindo.

[darkjedi]

@Malditao, eu tinha colocado pra seguir mas não tinha lido tudo ainda.

 

Vi que perguntou da vit c e ninguem respondeu, eu compro comprimidos de 500mg, parto todos ao meio, armazeno e tomo 4x ao dia, ou seja, tomo 4x 250mg = 1g/dia.

 

Não sei se vc falou e eu que perdi ou se vc não falou, mas que tipo de AEJ vc faz / tava fazendo?

 

Uma dica de ouro: os primeiros meses, pra quem estava parado a mt tempo, como vc, são muito importantes, é ganho em cima de ganho, aproveite bem, principalmente pra ganhar massa e perder gordura at the same time.

 

Obrigado por tb acompanhar meus relatos, bons ganhos e qq coisa estamos ai.

[MonsterFreak]

Malditão, nao faz pull up 5x5 caso seja so com bw, esse numero é so pra facilitar a progressão de cargas.

Com bw voce faz tudo ate aguentar, se nao nunca vai progredir.

 

com essa tatica de fazer pull up varias vezes/dia logo voce vai tá fazendo muitas.

[Benditao]

10 horas atrás, darkjedi disse:

Vi que perguntou da vit c e ninguem respondeu, eu compro comprimidos de 500mg, parto todos ao meio, armazeno e tomo 4x ao dia, ou seja, tomo 4x 250mg = 1g/dia.

Após dividi-las, como você as armazena pra elas não"desmancharem' em contato com o ambiente?

Coloca de volta no recipiente mesmo?

 

Não sei se vc falou e eu que perdi ou se vc não falou, mas que tipo de AEJ vc faz / tava fazendo?

Eu estava fazendo caminhada leve/acelerada na esteira. Sempre em torno de 25min. As vezes com uso de 150~200mg de cafeína.

Parei porque comecei a acordar tarde somado ao fato de que o peso está baixo. Massa magra tá beem baixa também.

 

Uma dica de ouro: os primeiros meses, pra quem estava parado a mt tempo, como vc, são muito importantes, é ganho em cima de ganho, aproveite bem, principalmente pra ganhar massa e perder gordura at the same time.

Então, penso frequentar academia em abril pra aproveitar melhor essa volta, e focar na hipertrofia. O que acha?

 

@darkjedi muito obrigado, respondi em negrito.

Não tenho muito conhecimento, mas gosto de acompanhar nem que seja pra dar apoio moral kkkkk

 

9 horas atrás, MonsterFreak disse:

Com bw voce faz tudo ate aguentar, se nao nunca vai progredir.

com essa tatica de fazer pull up varias vezes/dia logo voce vai tá fazendo muitas.

 

@MonsterFreak, o que você acha do programa do Pavel? (Link Aqui)

Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1

Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2

Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2

Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2

Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2

Dia 6: Descanso    - E por aí vai.

 

Pelo o que entendi é só 1x no dia.

Não ficou claro pra mim esses ab wheels nos intervalos.

Vlw aí, abrç!

Editado Fevereiro 6, 2016 às 11:51 por Malditao

[MonsterFreak]

14 minutos atrás, Malditao disse:

@MonsterFreak, o que você acha do programa do Pavel? (Link Aqui)

Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1

Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2

Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2

Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2

Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2

Dia 6: Descanso    - E por aí vai.

 

Pelo o que entendi é só 1x no dia.

Não ficou claro pra mim esses ab wheels nos intervalos.

Vlw aí, abrç!

Manda o link direto do artigo, nao consegui achar.

Quantas pull ups consegue mandar em uma serie ?

[Benditao]

 

Tinha colocado errado o link.

Acho que consigo umas 5 Pulls decentes. (PR)

 

Ou tu  se refere auma série completa.

Por exemplo, começo 5x1 (e depois até a falha com intervalos de 45s) com um total de 4 séries pra ver quantas consigo?

Editado Fevereiro 6, 2016 às 11:59 por Malditao

[MonsterFreak]

21 minutos atrás, Malditao disse:

 

 

Entendi como funciona, o programa consiste em 30 dias. O Debew tava fazendo ele.

Acho bom essa progressão, em 1 mes se seguir tudo certo voce ja vai ta fazendo umas 10 repts.

 

 

Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1

Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2

Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2

Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2

Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2

Dia 6: Descanso

Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2

Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3

Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3

Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3

Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3

Dia 12: Descanso

Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3

Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4

Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4

Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4

Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4

Dia 18: Descanso

Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4

Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5

Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5

Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5

Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5

Dia 24: Descanso

Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5

Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6

Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6

Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6

Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6

Dia 30: Descanso

 

 

[darkjedi]

2 horas atrás, Malditao disse:

@darkjedi muito obrigado, respondi em negrito.

Não tenho muito conhecimento, mas gosto de acompanhar nem que seja pra dar apoio moral kkkkk

 

compra porta comprimidos pra armazenar a c vit.

 

sobre aproveitar a academia, na verdade foca mais na dieta e treinos, indepente do tipo de treino, se será com carga ou calistenicos, eu dei mt mole no meu reinicio, acabei não aproveitando 100% a fase de iniciante.

[Ricardo Queiroz]

Boa nesse PR da corrida aí man, é assim mesmo, devagarzinho vai galgando.

Spoiler

diablo (todos os 3), dota, mu, ragnarok, world of warcraft (esse me tomou alguns anos rsrsr), ultima online (também me tomou alguns anos), cs (já fui do clan da lan da cidade). Esses foram os "relevantes" heuaheauhea tem uma kcetada ainda

 

[darkjedi]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Boa nesse PR da corrida aí man, é assim mesmo, devagarzinho vai galgando.

  Ocultar conteúdo

diablo (todos os 3), dota, mu, ragnarok, world of warcraft (esse me tomou alguns anos rsrsr), ultima online (também me tomou alguns anos), cs (já fui do clan da lan da cidade). Esses foram os "relevantes" heuaheauhea tem uma kcetada ainda

 

 

UO ? dificil encontrar jogadores de UO por ai, só falta me falar q jogava em zulu hotel, kkkkkkkkkkkkkkk

 

foi mal o off topic.

[Benditao]

@MonsterFreak

Fechou. Hoje vou fazer uma checagem pra ver quantas eu consigo nessa série aí de 5.

Daí amanhã será o dia 1.

 

___________________

 

6 horas atrás, darkjedi disse:

compra porta comprimidos pra armazenar a c vit.

Vou ver se minha velha tem. Caso não vou atrás de 1 kkk

Vou ficar de olho nesse início. Não sei se escolhi a estratégia certa pra baixar o BF de início... mas enfim, ao menos comecei.

Dia 15 venho com as fotos da magreza e peço opiniões pra reformular os treinos.

 

____________________

 

@Ricardo Queiroz. Segui sua dica, comprei uma braçadeira e a coloquei no antebraço. Bom demais.

Spoiler

Confesso que esse Última Online eu tive que pesquisar kkkkkkkkkk.

Saudades de fazer parte do clã de CS da LanHouse, lá que ganhei esse apelido bonito (jogava com o nick de Maldito).

 

 

____________________

 

Mais tarde volto pra relatar o FB.

Fuizz

[Benditao]

Treino 06/02 (finalmente voltei com o FB)

 

FullBody - Tempo total: 1:15min

 

Pull up     - 5/4/3/2/1      - Dia 1: Programa Pavel de 30 dias.

Squat       - 15/10/10

Push Up   - 19/14/11

Sit Up       - 35/25/20

Chin Up    - 6/5/4

Australin Pull Up - 12/9/8

Bench Dips -  17/13/13

Plank          -  40/35/31s

 

Pensando em encurtar os intervalos pro treino de FB ser mais rápido.

Alguma dica ou sugestão?

 

É isso.

T+

[Ricardo Queiroz]

Faz super-sets

Começa pelo Pull-up e faz ele sozinho para respeitar o programa

Depois 1º set do Squat e logo em seguida 1º set do push-up. Descansa, repete até fechar os 3

Chin-up + Bench Dip

Australian pull-up

Plank + Sit-up

 

[MonsterFreak]

Bom treino malditão, faz o que o Ricardo falou, pode ser tri-sets também.

Sit-up é pra franguinho iniciante, troca por algo mais difícil, leg raises, leg lift, ou parabrisas.

 

[Ricardo Queiroz]

@MonsterFreak, as abdominais estão na lista de exercícios do taf dele, então pelo bem pelo mal, é melhor ele se "especializar" nas sit-ups e no movimento das mesmas, eu não tiraria não continuaria com elas mesmo (se ainda for fazer o taf baseado naqueles exercícios)

[MonsterFreak]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

@MonsterFreak, as abdominais estão na lista de exercícios do taf dele, então pelo bem pelo mal, é melhor ele se "especializar" nas sit-ups e no movimento das mesmas, eu não tiraria não continuaria com elas mesmo (se ainda for fazer o taf baseado naqueles exercícios)

Entendi, é que no post inicial do diario ele disse que precisa correr 2,4km em 10min e executar 8 barras [pegada pronada]. Nao sabia das sit-ups

[Benditao]

 

@MonsterFreak, pois é mano. Tem o que o @Ricardo Queiroz citou, tá no TAF. 

 

Tô na pilha de fazer um circuito, workout sei lá pro abs.

Daí poderia começar com as Sit ups tradicionais, ficando em mr 1min pro TAF. 

Depois algo completo pro abs, Obliquo, infra e reto... 

 

Vi muitos vídeos no youtube de circuitos prontos e não demoram muito.

Vocês já fizeram algo parecido, um trabalho focado pra desenvolver/definir o abdômen? Acham a ideia válida?

Se tiverem algum vídeo, material ou um treino que fizeram nesse sentido ficaria grato de poder estudá-lo.

 

PS: Gostei muito das sugestões dos super-sets, trisets. Irei usar com certeza.

Muito obrigado mesmo

 

Editado Fevereiro 6, 2016 às 23:17 por Malditao

[MonsterFreak]

As super-sets faz com os movimentos que voce ja ta fazendo, so junta eles.

Quer uma dica? Nao pesquise nada em portugues relacionado a calistênicos, vai no youtube e digita em ingles, sei lá: calisthenics core circuit.

 

Os exercicios pra core que mais gostei foram: Hanging leg raises, dragon flag, hollow hold, leg lifts, plank frontal e obliquo.

Fora que barra fixa (principalmente a supinada) e paralelas ja trabalham bem.

 

 

Mas vai ter que abaixar o bf pra poder vê-lo.

[Benditao]

Vou pesquisar sobre esses aí, e montar algo.

Ab wheel também é válido?

 

Minha gordura é bem localizada na parte inferior.

Então mesmo com pouca mm no abdômen a "definição" da parte superior aparece. Forçando muito é claro HAIUihuaIHAuIAHuHA

 

 

Tô baixando... devagar mas tá indo. Perdi 5cm na região abdominal.

Porém, como minha alimentação ainda está meio relapsa, atrasa os resultados. 

Dia 15 coloco as fotos atuais daí fica mais fácil.

 

Tenho essa aqui de 2010

Spoiler

Pesava entre 73~74Kg no máx.

Meu perfil é esse.

Peito na região inferior. Braços finos. Gordura em baixo no abdomen e nas costas

 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2016 às 20:25 por Malditao

[MonsterFreak]

1 minuto atrás, Malditao disse:

Ab wheel também é válido?

Sim, é ótimo.

[Benditao]

Treino 07/02  - Descanso forçado  Ativo

 

Pull up    - 5/4/3/2/2      - Dia 2: Programa Pavel de 30 dias.

Ficar pendurado  - PR do dia de 1:20s  Deve ter dado um total de 4~5min pendurado durante o dia.

Revezei entre a barra e a viga. A viga exige mais do pulso e praticamente só uso os dedos.

 

Corrida de Resistência - Só choveu. Abortei e resolvi descansar.

____

 

Hoje empolguei pra ficar pendurado vendo esse vídeo. kkkkkkk

 

 

Quero treinar mais em ficar só com 1 mão. Consigo pouquíssimo.

 

É isso. T+

 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2016 às 20:06 por Malditao