Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

dieta bulki 3300kcal


Bruno Važ

Posts Recomendados

então marombada, bleza ??

montei essa dieta, com bases de conhecimentos adquiridos em foruns, gostaria da opinião de vcs, alguem que tenha um conhecimento mais afundo pra falar se a dieta esta boa ou precisa de algum ajuste, mudar algo, reduzir ou almentar o carb, mudar algum alimento.. e tbm quera confirmar se os macros citado a baixo estão batendo, vlw galera muita paz ai !

idade:18

peso:81kg

altura:186cm

bf:17~20%

objetivo: bulk limpo

_______________________________________________________________________

200 gramas de proteína 
400 gramas de carbohidratos 
83 gramas de gordura 

Cerca de 3000 kcal 

Pequeno-almoço:  6:00

80g de grãos inteiros *** 
250 ml de leite desnatado 
Suco de frutas 200ml 100% (Laranja ou abacaxi)
30g de proteína de soro de leite 

Meio da manhã: 9:00

2 iogurte desnatado com frutas 
30g de frango
Pão 50g (integral) 
7 castanhas 

Almoço: 12:00

120g de macarrão com legumes (sem molhos de gordura )

120g de frango 
Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 
1 iogurte desnatado com frutas (morango, abacaxi, banana)

Tarde: 15:00

sardinhas 2 latas 
2 iogurte baixo teor de gordura 
Suco de frutas 200ml 100% 
7 castanhas

Jantar: 18:00

100g de arroz ou macarrão 
Carne ou peixe 150g 
Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 

Ceia: 21:00

200g de queijo cottage 

3400kcal*****

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...