Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[FMSR 240]

01/02/16

 

Treino - Umas 5 series de barra fixa (diversas pegadas) e umas 4 series de paralelas.

 

Dieta:

ref 1 - 2 ovos mexidos com 3 fatias de queijo amanteigado.

 

ref 2 - 250gr. de carne de porco, 3 ovos cozidos e salada (alface e tomate) temperada com azeite.

 

ref 3 - 250gr. de carne de porco, 2 ovos estrelados e mix de legumes (brocolis, pimento, cebola).

 

e ainda falta fazer a ultima refeição que sera, ref 4 - 2 ovos mexidos, 3 fatias de queijo amanteigado e 30gr de nozes.

[FMSR 240]

03/02/16

 

Agachamento Frontal

 

2x5 - 48kg

1x5 - 58kg

1x5 - 63kg

1x5 - 65kg

 

Supino

 

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

1x3 - 98kg

2x2 - 98kg

 

Terra

 

1x5 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 108kg

1x5 - 118kg

1x5 - 120kg

 

Aumento de 2kg no agachamento frontal e no terra. O supino tenho mantido/diminuído a carga, alguém tem uma dica para voltar a evoluir?

talvez tenha um pouco a ver com a minha perda de gordura, desci cerca de 5kg nas ultimas semanas e na ultima semana tenho feito a maioria dos dias zero carb. 

 

 

 

[FMSR 240]

05/02/16

 

Treino - Diversas series de barra fixa supinada (principalmente) e paralelas tríceps (principalmente), indo em algumas delas ate a falha e com pouco tempo de descanço.

 

Dieta:

ref 1 - 2 ovos mexidos com 3 fatias de queijo amanteigado.

 

ref 2 - 1 lata de atum, 4 ovos (omelete) e salada (alface e tomate) temperada com azeite.

 

ref 3 - 300gr. de vaca (hamburger caseiro), 2 ovos estrelados e mix de legumes (brocolis, pimento, cebola, cenoura, couve).

 

e ainda falta fazer a ultima refeição que sera, ref 4 - 2 ovos mexidos, 3 fatias de queijo amanteigado e 30gr de nozes.

 

galera ta acompanhando??? rsrsrs

[R.U.M. 1958]

To por aqui man!

Handstand push ups, tem feito?

[FMSR 240]

Fala RUMÃO!

 

Não, prioridade tem sido powerlifting, mas nos dias em que não treino com pesos faço calisténicos. Alias vou fazendo, pois tenho barra fixa em cima na sala, em baixo perto da cozinha e fora da casa. E vou fazendo barra fixa, paralelas, flexão, estou tentando progressões para one arm chin (consigo 3 reps com apenas 1 dedo de apoio), faço plank, etc. Faço uma espécie de grease the groove.

[MonsterFreak 4768]

Eu to acompanhando sempre, so nao curto muito PL, fico mais ligado nos relatos de calistenia e na dieta.

Fez todas as mudanças na dieta que lhe recomendei ? Vi que diminuiu as refeições, e ta tirando carb quase tudo de verduras, os carbs parecem esta bem baixos.

[FMSR 240]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Eu to acompanhando sempre, so nao curto muito PL, fico mais ligado nos relatos de calistenia e na dieta.

Fez todas as mudanças na dieta que lhe recomendei ? Vi que diminuiu as refeições, e ta tirando carb quase tudo de verduras, os carbs parecem esta bem baixos.

 

Ae bro, sim a dieta diminui pra 4 refs, tou fazendo 5 dias na semana carb zero (apenas de legumes) e 2 dias carb up em que faço 2 refs, uma pre treino e outra pos (normalmente meio kg de batatas no pre e mais meio kg no pos). Vou seguir assim ate o bf baixar ate 8-10%, depois vou ver o que fazer.

valeu

[FMSR 240]

06/02/16

 

Agachamento Frontal

 

1x5 - 48kg

1x5 - 58kg

1x5 - 62kg

1x5 - 65kg

1x5 - 66kg

 

Supino

 

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

1x3 - 98kg

2x2 - 98kg

 

Terra

 

1x5 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 108kg

1x5 - 120kg

1x5 - 122kg

 

Aumento de 1kg no agachamento frontal e 2kg no terra, supino igual ao treino anterior.

Meu peso neste momento esta em 80kg.

[FMSR 240]

08/02/16

 

Agachamento Frontal

 

1x10 - 50kg

3x8 - 50kg

 

Stiff

 

4x8 - 50kg

 

Push Press

 

2x5 - 48kg

1x5 - 52kg

2x5 - 54kg

 

Elevação Lateral

 

4x12 - anilha 5kg

 

Tríceps Testa W

 

1x10 - 36kg

3x6 - 36kg

 

Rosca Direta W

 

2x6 - 36kg

2x4 - 36kg

 

Hollow Hold

 

4x45segundos - peso corporal

 

 

Aumento de 2kg no Push Press.

 

 

[FMSR 240]

11/02/16

 

Agachamento

 

1x5 - 48kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 85kg

2x5 - 87kg

 

Supino

 

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

3x5 - 88kg

 

Barra Fixa Supinada

 

1x8 - peso corporal

4x5 - 22kg

 

Aumento de 2kg no agachamento e também 2kg na barra fixa supinada.