Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Mudança de Planos- treino em casa

Por Nina Benites
Em Academia em Casa

Posts Recomendados

Postado

Bom pessoal, vou ter que me afastar da academia durante 1 mês, vou viajar a trabalho e por sorte onde irei me hospedar, tem uma Barra de agachamento de 10 kg, banco de supino e dois halteres com anilhas de 5 kg cada... abandonados

fora os exercícios óbvios..quais outros posso adaptar?

Postado

O problema vai ser perna mesmo pois o resto tudo tem como dar um jeito.

Extensor, flexor, abdutor, adutor, isso ai esqueça mas fazendo o agachamento completinho mesmo, 10 séries, 3x por semana, e mais 2x por semana superiores deve dar uma enganada por 1 mês pelo menos.

    • Postado
    • Autor
    Em 03/12/2015 at 17:16, g3n3s disse:

    O problema vai ser perna mesmo pois o resto tudo tem como dar um jeito.

    Extensor, flexor, abdutor, adutor, isso ai esqueça mas fazendo o agachamento completinho mesmo, 10 séries, 3x por semana, e mais 2x por semana superiores deve dar uma enganada por 1 mês pelo menos.

    :( pois então...estou fazendo agachamento terra e livre mas como está mto leve...ai faço até a falha 

    passada  

    elevação lateral

    biceps 

    triceps

    e os abdominais...não sei de onde tiro motivação aff

    Postado
    • Supermoderador

    Para quadríceps principalmente, você pode fazer variações mais complexas do agachamento, como o pistol squat.

    Para a cadeia posterior, pode fazer glute ham raise.

    Pesquise aqui no fórum sobre calistenia para pernas, vai achar bastante informação. Pode começar com estes tópicos:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166089-duvida-efeito-de-calistenia-bw-em-treino-para-pernas/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108151-10-melhores-exerc%C3%ADcios-sem-peso/

    • Postado
    • Autor

    Gente, muito obrigadaaaa!!!

    vou dar uma pesquisada nos tópicos... o inferno e que nem tempo vou ter para ir a academia.. estou treinando depois das 24 sempre... :)

    pistol squat 

    bom o que falar sobre esse exercício...hahaha particularmente eu não tenho um equilíbrio fodaa para executa-lo porém estou na luta!

    obrigada

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.