Bem galera sou novo no fórum e gostaria da opinião de alguém experiente. Indo direto ao ponto tenho quase 6 meses de academia tive alguns resultados sem seguir dieta ai agora comprei um blend whey da growth 80%,creatina creapure tambem da growth e uma dextrose da DNA e estou montando uma dieta junto da suplementação gostaria muito da intervenção de forma critica sobre o planejamento alimentar que montei a partir de pesquisas na net e coisas que consumo no dia a dia.

             

             * CAFE 06.30
1 Omelete de 2 ovos  + frango + queijo ralado                                                      
325KCAL
1,5G CARBOIDRATO
25G PROTEINA
23G GORDURA
+CAFE 100ml
16KCAL
4G CARBOIDRATO
0,1PROTEINA
0G GORDURA
             * LANCHE 09.30
1 IOGURTE
143KCAL
25G CARBOIDRATO
4,5G PROTEINA
2,7G GORDURA
               * ALMOÇO 12.30 media
600KCAL
20G PROTEINA
30G CARBOIDRATO
10G GORDURA
+ 2 COPOS DE SUCO NATURAL

            *PRE-TREINO 15.00
VITAMINA DE LEITE+AVEIA+BANANA+MEL
631KCAL
97,2G CARBOIDRATO
23,3G PROTEINA
18,44G GORDURA
             *POS TREINO LIQUIDO16.00
SHAKE DE WHEY+DEXTROSE+CREATINA

248KCAL
35G CARBOIDRATO
26G PROTEINA             

 

 

             *POS TREINO SOLIDO 16.45
FRANGO GRELHADO + BATATA DOCE
238KCAL
24G CARBOIDRATO
24G PROTEINA
5,5G GORDURA
            *JANTA media 20.00
400KCAL
14G PROTEINA
20G CARBOIDRATO
6G GORDURA
+ 2 COPOS DE SUCO NATURAL

            *CEIA 22.00 ou 23.00
1COPO DE LEITE+ 1COLHER DE TODDY
147KCAL
29G CARBOIDRATO
6,3G PROTEINA
10G GORDURA         

 

TOTAL COM TUDO
2748KCAL
239,5G CARBOIDRATO
149,2G PROTEINA
75,6G GORDURA

 

Esse e o planejamento alimentar,esperando o apoio da galera abraços.

Mas e seu peso? Idade? Altura? Estimativa de gasto calórico? Seu objetivo?

66kg ,1.76m foco em ganho de massa sou um ectomorfo com um poco de gordura abdominal creio que o gasto seja aprox..2500kcal