Bem galera sou novo no fórum e gostaria da opinião de alguém experiente. Indo direto ao ponto tenho quase 6 meses de academia tive alguns resultados sem seguir dieta ai agora comprei um blend whey da growth 80%,creatina creapure tambem da growth e uma dextrose da DNA e estou montando uma dieta junto da suplementação gostaria muito da intervenção de forma critica sobre o planejamento alimentar que montei a partir de pesquisas na net e coisas que consumo no dia a dia.

             * CAFE 06.30

1 Omelete de 2 ovos  + frango + queijo ralado                                                      

325KCAL

1,5G CARBOIDRATO

25G PROTEINA

23G GORDURA

+CAFE 100ml

16KCAL

4G CARBOIDRATO

0,1PROTEINA

0G GORDURA

* LANCHE 09.30

1 IOGURTE

143KCAL

25G CARBOIDRATO

4,5G PROTEINA

2,7G GORDURA

* ALMOÇO 12.30 media

600KCAL

20G PROTEINA

30G CARBOIDRATO

10G GORDURA

+ 2 COPOS DE SUCO NATURAL

            *PRE-TREINO 15.00

VITAMINA DE LEITE+AVEIA+BANANA+MEL

631KCAL

97,2G CARBOIDRATO

23,3G PROTEINA

18,44G GORDURA

*POS TREINO LIQUIDO16.00

SHAKE DE WHEY+DEXTROSE+CREATINA

248KCAL

35G CARBOIDRATO

26G PROTEINA             

             *POS TREINO SOLIDO 16.45

FRANGO GRELHADO + BATATA DOCE

238KCAL

24G CARBOIDRATO

24G PROTEINA

5,5G GORDURA

*JANTA media 20.00

400KCAL

14G PROTEINA

20G CARBOIDRATO

6G GORDURA

+ 2 COPOS DE SUCO NATURAL

            *CEIA 22.00 ou 23.00

1COPO DE LEITE+ 1COLHER DE TODDY

147KCAL

29G CARBOIDRATO

6,3G PROTEINA

10G GORDURA         

TOTAL COM TUDO

2748KCAL

239,5G CARBOIDRATO

149,2G PROTEINA

75,6G GORDURA

Esse e o planejamento alimentar,esperando o apoio da galera abraços.

Mas e seu peso? Idade? Altura? Estimativa de gasto calórico? Seu objetivo?

66kg ,1.76m foco em ganho de massa sou um ectomorfo com um poco de gordura abdominal creio que o gasto seja aprox..2500kcal