E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas...

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: ~ 70 Kg

Objetivo: ~ 80 Kg

BF: entre 10 ~ 12%

Número de repetições: entre 8 à 14.

Número de séries: inexato entre 3 à 4.

Objetivo: Hipertrofia.

Dieta: Em elaboração (com suplementação)

Segue o treino:

A,B,C,D,E,F

A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas

Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral

B - Costas, Bíceps,     

Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada

C - Posterior, Glúteos, Abdomem

Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press

D - Peito, Triceps

Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado

E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas

Agachamento livre barra, Leg press,  Cadeira extensora unilateral

F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem

Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.

Editado 8/11/2015 às 03:27 11/8, 2015 por ProFitness

Não dá pra avaliar, faltam informações.

Padrão para postagem de treinos

 

Não dá pra avaliar, faltam informações.

Padrão para postagem de treinos

Editado, acrescentei algumas informações.

O objetivo é mais saber se a estrutura esta boa mesmo...

Ok, vamos lá.

Quanto a divisão.

Nota-se que há um foco nos membros inferiores, uma vez que há uma frequência maior atingindo 2x na semana músculos como Quadríceps, Posterior e Panturrilhas, e apenas 1x na semana Costas e Peito.

Se esse for o seu objetivo ( focar nos inferiores, tudo ok ), caso contrário, reestruture o treino para que todos os músculos sejam treinados com a mesma frequência.

Quanto ao volume.

No treino de Costas (B) e Peito (D) eu adicionaria um exercício a mais para cada destes músculos.

Bíceps e Tríceps você disse que ainda não colocou os exercícios, quaisquer que sejam eles, 2 exercícios para cada destes músculos são suficientes no treino (B) e no treino (D), no treino (F) podem ser 3 exercícios para cada músculo escolhido, embora eu não recomende.

No geral, é um treino com foco nos inferiores, sem tirar o foco dos braços, porém, deixando Peito e Costas um pouco de lado.

Abraços!

Editado 8/11/2015 às 13:23 11/8, 2015 por GuilhermeFacção

Valeu cara, o objetivo é esse mesmo, como tenho dificuldade em ganho nos inferiores coloquei um foco maior, um tempo atras montei um treino com inferiores 2x na semana e obtive bons resultados, ai quero ver como vou reagir treinando os mesmos 3x na semana... E em razão de treinar peito e costas apenas uma vez na semana vou adicionar mais um exercicio para cada como voce disse e tentar fazer um treino bem intenso para compensar essa falta de estimulo...

Editado 8/11/2015 às 14:56 11/8, 2015 por ProFitness