E ae galera,

venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta.

Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente.

 Altura:177,9

Peso:82 kg

Bf:12% em média

Objetivo da dieta: Bulking

e seeeegue a dieta: 

Obs.: 1° dieta que fiz

> 07:00       (578kcal ; 32,3g prot ; 103g carbo ; 4,2g gord)

400ml      Leite desnatado 

60g          aveia em flocos 

2 uni        banana 

30g          leite desnatado em pó

 

> 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo)

2 fatias   Pão integral

2 fatias   Ricota (60g)

 

>12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord)

200g    Arroz Branco

210g    File de frango

1con    Feijão

1          Laranja

 

> 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo)

3         Clara de ovo

1 uni    Banana da terra cozida (200g)

1 col    Mel (15g)

 

>18:00 PRE TREINO ( 595kcal ;29,5g prot ; 85,5g prot ;15g gord)

60g    Hipercalórico

400ml leite desnatado

2fatias  Ricota(60g)

1          banana

5g   Bcaa

 

> 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ;  85,9g carb;  18g gord)

200g  banana cozida

60g whey

500ml leite desnatado

30g pasta de amendoim

5g   Bcaa

 

> 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord)

200g arroz branco

2       file de frango

 

Totalizando 

 

Cal: 3650kcal

Prot: 292,5g (3,56g por kg)

Carb: 498g (6g por kg)

Gord: 55g (um pouco baixo)

 

Então é isso, toda critica e sugestão é bem vindo.

Editado 27/10/2015 às 18:38 10/27, 2015 por mendonca22 (veja o histórico de edições)

E ae galera,

venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta.

Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente.

 Altura:177,9

Peso:82 kg

Bf:12% em média

Objetivo da dieta: Bulking

e seeeegue a dieta: 

Obs.: 1° dieta que fiz

> 07:00       (578kcal ; 32,3g prot ; 103g carbo ; 4,2g gord)

400ml      Leite desnatado 

60g          aveia em flocos 

2 uni        banana 

30g          leite desnatado em pó

 

> 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo)

2 fatias   Pão integral

2 fatias   Ricota (60g)

 

>12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord)

200g    Arroz Branco

210g    File de frango

1con    Feijão

1          Laranja

 

> 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo)

3         Clara de ovo

1 uni    Banana da terra cozida (200g)

1 col    Mel (15g)

 

>18:00 PRE TREINO ( 595kcal ;29,5g prot ; 85,5g prot ;15g gord)

60g    Hipercalórico

400ml leite desnatado

2fatias  Ricota(60g)

1          banana

 

> 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ;  85,9g carb;  18g gord)

200g  banana cozida

60g whey

500ml leite desnatado

30g pasta de amendoim

 

> 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord)

200g arroz branco

2       file de frango

 

Totalizando 

 

Cal: 3650kcal

Prot: 292,5g (3,56g por kg)

Carb: 498g (6g por kg)

Gord: 55g (um pouco baixo)

 

Então é isso, toda critica e sugestão é bem vindo.

01 - Removi um monte de espaços em branco que atrapalhavam a leitura

02 - Proteina demais, pode baixar para umas 160 gramas

03 - Gordura de menos, suba para umas 90 a 100 gramas.

Pode tirar o Whey, substituir as claras por ovos inteiros, o leite desnatado por integral, a ricota por queijos amarelos, adicionar saladas com azeite, etc.

Olha um conselho com esta altura e peso com uma dieta de 3000 kcal+ tu vai vai ficar redondo , o interessante é tu atingir uns 8-9 % e fazer dps um bulk até 12% e ficar sempre nessa faixa. Não sei do teu dia a dia por isso falei que 3000 kcal é muito , eu trabalho sentado todo dia e no cutt mantenho 1800+- e subo no maximo ate 2300+- pra conseguir bons ganhos, e nos macros faz 50% das kcal em carbo, inicia 2g/kg de proteina podendo aumentar 2.5g/kg e de fat faz 1g/kg.

Pode parecer muito calorica mais sou magro, e ja tenho uma dieta com esse tanto de caloria e ta me dando resultados bons , mas irei aumentar o carbo , a gordura ,e abaixar a proteina.

 

 

01 - Removi um monte de espaços em branco que atrapalhavam a leitura

02 - Proteina demais, pode baixar para umas 160 gramas

03 - Gordura de menos, suba para umas 90 a 100 gramas.

Pode tirar o Whey, substituir as claras por ovos inteiros, o leite desnatado por integral, a ricota por queijos amarelos, adicionar saladas com azeite, etc.

1° no caso se eu abaixar a proteina tenho q compensar com carbo?

2°porque não posso deixar o whey?

 

1° no caso se eu abaixar a proteina tenho q compensar com carbo?

2°porque não posso deixar o whey?

1 - Não precisa, já tem carbo o bastante.

2 - Para que whey se tá sobrando proteina na dieta?

Vou dar minha opinião. 

Ouça o que o busarello está dizendo e já era, abraço e bons ganhos.

 

 

1 - Não precisa, já tem carbo o bastante.

2 - Para que whey se tá sobrando proteina na dieta?

e seeeegue a dieta: MODIFICADA

Obs.: 1° dieta que fiz

> 07:00       

 

60g          aveia em flocos 

2 uni        banana 

30g          leite desnatado em pó

 

> 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo)

2 fatias   Pão integral

2 fatias   queijo minas 

>12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord)

200g    Arroz Branco

2    File de frango

1con    Feijão

1 colher de azeite

1          Laranja

 

> 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo)

3         ovos

1 uni    Banana da terra cozida (200g)

1 col    Mel (15g)

 

>18:00 PRE TREINO 

60g    Hipercalórico

400ml leite desnatado

2fatias  queijo minhas

1          banana

5g bcaa

 

> 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ;  85,9g carb;  18g gord)

200g  banana cozida

30g whey

300ml leite desnatado

30g pasta de amendoim

5g bcaa

 

> 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord)

200g arroz branco

2       file de frango

1 colher de azeita

Totalizando 

 

Cal: 3738 kcal

Prot: 229,7g

Carb: 478g 

Gord: 100,7g

MELHOROU??

abaixa mais essa proteína e carbo, so vai fazer vc ir mais ao banheiro da um cagão top

20 horas atrás, busarello disse:

1 - Não precisa, já tem carbo o bastante.

2 - Para que whey se tá sobrando proteina na dieta?

queria excluir esse topico e deixar o outro! só que não to conseguindo excluir

3 minutos atrás, mendonca22 disse:

queria excluir esse topico e deixar o outro! só que não to conseguindo excluir

Não é assim que funciona. Usuários comuns não excluem tópicos e, além disso, é uma falta de educação tremenda com as pessoas que já contribuíram com as suas duvidas

10 minutos atrás, busarello disse:

Não é assim que funciona. Usuários comuns não excluem tópicos e, além disso, é uma falta de educação tremenda com as pessoas que já contribuíram com as suas duvidas

blz, valeu por informar!