Eu estou mais ou menos inativo na academia. Comecei com tudo há pouco mais de um ano, consegui perder 20 kg (caindo de 139,40 kg para 119,00 kg). Mas há algum tempo eu venho dando um certo "migué" na academia, indo 3 dias e faltando o restante, não seguindo a dieta corretamente. Enfim... Jacando monstruosamente. Então decidi criar o tópico com o que pretendo começar daqui uma semana (sim, não vou dar um dia certo porque quero pesquisar bastante (como aqui, com vocês) e em outros sites, conhecidos etc.). Então vamos lá. O que eu queria seguir - juro que rigidamente a partir de quando começar - é o seguinte:

• 6h: 2 cáps. Termogênico + 2 cáps. Óleo de Cartamo + 3 km de AEJ
• 7h30: 1 tapioca ou 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light + 1 fruta + um copo de leite integral;
• 9h: Uma fruta;
• 12h: Almoço light (peito de frango, salada, mandioca ou inhame, arroz integral, feijão); Obs.: 20 minutos antes 2 cáps. Óleo de cartamo.
• 15h: Uma fruta;
• 17h (15 min. antes de sair do serviço): 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light + 2 cáps. de termogênico;
• 17h30: TREINO (Somente musculação) ABC2X;
• 20h30: Shake substituto de refeição;
• 22h: Um copo de leite integral puro.

Se puderem indicar mais algum comprimido, por exemplo BCAA e/ou Glutamina nesse intervalo de refeições/treino eu agradeço, pois não sei onde encaixá-los e não sei se é bom para mim, nessas condições.

 

Obs.: Minha meta é chegar aos 80 kg. Com muita força e disposição (agora juro que terei), chegarei nessa meta.

 

Grato desde já à todos que poderão me ajudar.

Amigo, você tem que postar a sua dieta nos padrões do FÓRUM, impossível de avaliarmos da maneira que postou.

Segundo, não vai ser nenhum "comprimido" que vai te fazer chegar a seu objetivo, e sim a dieta hipocalórica bem ajustada + treino adequado.

Segue link para padrão de postagem..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatório-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abraços e bons treinos.

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