Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

18/07/2016 – Segunda-Feira

 

4x50 push ups

4x25 diamond push up

4x10 push press unilateral

3x12 elevação lateral

2x12 elevação frontal

 

Ontem quase não deu pra treinar, foi bem corrido, mas não queria matar o treino, então tive que dividi-lo: fiz as push ups e diamond no final da tarde, ai tive um compromisso e quando cheguei em casa umas 23h eu fiz o restante. Achei que as férias seriam sossegadas, ledo engano..

 

Provavelmente hoje não vou treinar, to cheio de coisa e a noite tenho compromisso, mas vamos ver o que acontece..

 

Abraços.

[Daniell109]

Já pensou em fazer algo mais elaborado para o treino com pernas? Por exemplo , pistol squal, natural glute ham rise. Estou treinando no parque/casa também faz alguns meses , tive ótimos resultados tanto em força , mobilidade e hipertrofia com esses 2. O pessoal fala que o ham raise trás riscos de lesão à cartilagens da patela mas até hoje não há estudos que comprovam isso e também é um exercício muito antigo.

 

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2 horas atrás, lukao1993 disse:

 

 

Muscle up é um exercício que tenho como meta fazer, mas aqui em casa ainda não dá. Onde eu faço as barras é em uma viga, então sem chance de muscle up, mas mais pra frente quem sabe, né.. Haha

 

Olha, eu até gosto. O bom é que fica prático e da pra treinar sem camiseta (depois que treina sem camiseta, treinar com não é mais a mesma coisa.. kkkk), mas eu também gostava de treinar na academia, pretendo voltar aos treinos em uma gym mais pra frente. Quanto a resultados eu quando estava treinando mais sério tive bons resultados. Digo treinando mais sério porque agora tenho feito mais pra manter meio que ativo e não ficar paradão. Agora nas férias que tem dado pra eu manter uma frequência maior de treino. Então resultados é meio dificil falar, digamos apenas que eu tenho me mantido com um físico um pouco melhor que da maioria das pessoas que não treinam e de alguns que treinam.. Hahaha.

 

30 minutos atrás, Daniell109 disse:

 

 

Não preciso treinar perna, eu jogo bola..kkkkkkk

 

Então, meu problema com treino de pernas vem se estendendo de um tempo já. Ta difícil engatar uma sequência de treino de pernas por que tenho o tornozelo direito zoado. Acho que ele não é feito de osso, é de cristal, porque qualquer coisa já dói. Toda vez que jogo bola fico com ele doendo uns dias; quando faço air squat tenho que prestar muitaaaa atenção na execução porque senão dói. Então o pistol fica dificil por causa disso, mas é um exercício muito top que já tentei algumas vezes, me faltava apenas muita um pouco de mobilidade, mas hoje ta difícil pra eu fazer..

 

O glute ham rise eu tenho que pensar onde posso adaptar pra fazer ele aqui em casa, não tenho barra com anilhas aqui em casa. Tem alguma ideia? 

 

Ainda bem que tenho uma genética boa pra pernas, mesmo sem treina-las muito, elas tem um tamanho legal.

[Daniell109]

7 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Que pena, eu não me vejo sem treinar perna. Ao contrário de ti , minha genética não é muito favorável mas hoje em dia tenho elas bem desenvolvidas pelos agachamentos do passado hahaha
Glute ham raise é bem tranquilo de se achar um lugar para fazer... Tem algumas cama que a cabeceira é aberta, da pra enfiar a perna lá e fazer. Pode fazer com uma pessoa segurando seus pés também. Podes fazer no carro ... Pode fazer em uma estante que tenha uma altura legal... Pode fazer na parede hahaha... infinitas maneira, olha só:

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22 minutos atrás, Daniell109 disse:

 

 

Eu tinha pensado no carro mesmo, vou testar pra ver se da certo. Na cama eu até poderia tentar também, maaaaaas acho que ela não me segura, sou meio pesado.. Hahaha

 

Vamos ver o que dá pra fazer, ai do um feedback aqui. Valeu pela sugestão.

[Ricardo Queiroz]

Single leg "dls da vida" tbm são muito bons para posteriores, dá uma belíssima "esticada" hehehehe, fora que trabalha incrivelmente o equilíbrio

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19 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Me ilumine aqui, o que seria Single leg "dls da vida"?

[Ricardo Queiroz]

BW

Spoiler

 

RDL c/ Halter

Spoiler

 

C/ 2 halteres

Spoiler

 

RDL com barra (p/ quem tem culhão)

Spoiler

 

Ainda tem com barra usando snatch grip e por aí vai... perna mais esticada, perna mais flexionada

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18 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Ah ta, conhecia como RDL capoeira.. kkkkkkkkk

 

Vou testar esse ai, vamos ver como me saio.

[lukao1993]

17 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Muscle up é um exercício que tenho como meta fazer, mas aqui em casa ainda não dá. Onde eu faço as barras é em uma viga, então sem chance de muscle up, mas mais pra frente quem sabe, né.. Haha

 

Olha, eu até gosto. O bom é que fica prático e da pra treinar sem camiseta (depois que treina sem camiseta, treinar com não é mais a mesma coisa.. kkkk), mas eu também gostava de treinar na academia, pretendo voltar aos treinos em uma gym mais pra frente. Quanto a resultados eu quando estava treinando mais sério tive bons resultados. Digo treinando mais sério porque agora tenho feito mais pra manter meio que ativo e não ficar paradão. Agora nas férias que tem dado pra eu manter uma frequência maior de treino. Então resultados é meio dificil falar, digamos apenas que eu tenho me mantido com um físico um pouco melhor que da maioria das pessoas que não treinam e de alguns que treinam.. Hahaha.

Ah, eu não volto pra academia mais não huahua. Treinar em casa é muito mais prático, não tem nem comparação. Os resultados estão sendo os mesmos de quando eu treinava com pesos, senão melhores.

 

Baixa o aplicativo Madbarz, lá já tem uns treinos prontos. Tem como você contar tempo entre as séries, repetições etc. E se você não quiser usar o treino deles você pode montar o seu. É bom porque o app mantem um histórico dos treinos que você fez, ai tem como ver como está a sua evolução.

http://madbarz.com/

 

Spoiler

 

 

[Fefe]

Conteúdo bem legal aqui no seu diário sobre posterior, hein!

 

E esses exercícios são ótimos para desenvolver bons  isquitibiais.

 

Agora me atualiza, pq eu misturo muito os fatos.  Esse seu problema no tornozelo é decorrende de?

 

Ah, e parabéns pelo pernão.

 

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2 horas atrás, lukao1993 disse:

 

 

Também gosto muito de treinar em casa, mas o ambiente da academia também é legal. Mas em casa eu coloca a música que eu quero, fico sem camiseta, fico mais a vontade, ai é melhor.. haha.

 

Hum, legal, já estou baixando aqui! Obrigado pela dica. Por isso que é bom ter um relato aqui, dicas de várias pessoas, eu nunca iria achar um app desse.

 

1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

Obrigado, obrigado!

 

Então, minha história com esse tornozelo já vem de muito tempo, tanto que quando dei um tempo nos treinos com pesos foi justamente por causa dele. A causa exata do meu problema com ele eu não sei ao certo, mas como sou formado em fisioterapia pela universidade google de pesquisas, eu acredito que tudo se iniciou na esteira. Depois que comecei a correr na esteira da academia que surgiu essa dor, e de lá pra cá (uns 3 anos atrás) ela não some por completo, fica um tempo sem dar as caras, ai volta, dói um pouco, some, dói, e por ai vai. Por exemplo, hoje não estou com dor, mas amanhã eu vou jogar bola, te digo com toda a certeza do mundo que vou voltar pra casa com o tornozelo incomodando um pouco ou vou torce-lo no jogo. 

 

Então desde quando essas dores surgiram eu tenho tomado cuidado em treinar perna, porque se estiver doendo eu nem faço nada, e quando não está doendo e eu vou fazer alguma coisa, tenho que prestar muita atenção na execução. Dá pra melhorar isso, se eu trabalhar a mobilidade ajuda muito, mas sabe como é, né.. Haha. Faço vez ou outra quando lembro. Mal de brasileiro mesmo, fica esperando o problema estourar de vez pra correr atras ao invés de precaver.

[Fefe]

Poxa, que lástima essa história.  Mas tenta se policiar pra dar mais atenção, principalmente pq vc gosta de treinar e de jogar bola.

Eu ando cuidando de um ombro, que resolveu gritar ano passado e estou conseguindo viver na paz, só por dedicar um tempinho mínimo para cuidar dele.  Faça o mesmo por vc.

[Lucas, o Schrödinger]

Matheus, tem umas tornozeleiras que impedem movimentos laterais. Tem jogador de futebol e de tênis que usa. De repente vale tentar usar algo do tipo. Minha outra sugestão seria: pare de jogar bola! kkkk. Saporra machuca como poucos esportes.

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1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

É, preciso fazer isso mesmo, separar um tempo, mesmo que curto, por semana pra cuidar dele. É bom trazer esse tema a tona, vou até separar alguns alongamentos/mobs pra fazer durante o dia. Já não tenho mais 18 anos, to ficando velho, tenho que me cuidar agora.. kkkkkk

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 

Vou ver a tornozeleira então, porque parar de jogar não dá, né. Sou ruinzão mas um futebolzinho não pode faltar.. kkkk. Pessoal fala que musculação machuca, que levantar muito peso machuca, mas nada se compara com lesões quando se trata de futebol, né.

 

Tenho amigo que usa essa tornozeleira, ela ajuda bem mesmo, só não gosto de ficar depende de acessório pra fazer alguma atividade, mas acho que pelo menos por enquanto não tem outro jeito mesmo.

[mootley]

Matheus, você já fez exercícios específicos de fortalecimento do tornozelo?

Porque entorse, em geral, está relacionado à sobrecarga dos ligamentos laterais, que podem estar sendo muito exigidos em função do enfraquecimento da musculatura local, que está terceirizando o trabalho pros tendões. E se é crônica, pode se tornar difícil de tratar. Então é bom você avaliar se não tem aí uma lesão mais grave, ainda mais considerando que você é pesadinho.

Se tiver uma banda elástica em casa, dá para fazer vários exercícios de fortalecimento, que demandam uns cinco minutinhos por dia.

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1 hora atrás, mootley disse:

 

 

Sim, eu já fiz quando a situação estava mais complicada. Teve uma época que foi o ápice, que foi quando parei de treinar, tava com dores mais fortes, ai eu cheguei a fazer exercícios de fortalecimento, mobs. Mas depois que começa a melhorar já não faço mais igual fazia e cá estou, procrastinando. 

 

Não tenho banda elástica, mas posso arrumar uma. Quais exercícios seriam esses?

[Ricardo Queiroz]

Dos mobs: Soleus stretch, Ankle Stretch with Plates, rotações externas e internas dos pés, tudo isso tem melhorado o meu "conjunto da obra", depois que comecei a fazer as trails ficou claro que se não cuidasse bem dos pés iria ter de me "aposentar" mais cedo que o normal.

No aguardo dos exercícios de fortalecimento XD

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16 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Eu fazia as rotações internas e externas e mais um ou dois, mas não lembro o nome não. O bom é que fazer as rotações é fácil, da pra fazer em qualquer lugar. Vou dar uma olhada nessas outras mobs. 

 

Valeu!!!

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19/07/2016 – Terça-Feira

 

21/15/9 - pull ups

5x10 chin ups

2x10 rosca alternada

 

Ontem eu tinha feito esse post a noite, mas o fórum me sacaneou e não sei por qual motivo excluiu meu post; acho que estava meio instável na hora.. ¬¬

 

Eu não iria treinar porque tinha um compromisso, maaaas sobrou uns 20 minutos no fim da tarde/começo da noite e fiz esse treino rapidão. Queria ter feito pelo menos mais alguns chin ups, mas não ia dar tempo, então ficou só metade do que queria mesmo. E a pegada estava dificil de manter também, tava meio frio, as mãos geladas; o bom foi que deu uma esquentada, o ruim é que fui tomar banho e deu problema no chuveiro, mas foi assim mesmo, aqui é #mutante pai, e mutante não tem medo de água fria nesse frio não.. kkkkkk

 

Abraços.

[FabianaF]

Que isso, nem com calor de 35 graus eu consigo tomar banho gelado, hahaha

[Ricardo Queiroz]

#oNegocioEhDormirDeCuhSujo brinks, banho gelado é uma maravilha para as alergias respiratórias, tem mais de ano que só tomo banho gelado, saúde agradece =D

[Fefe]

Sobre o banho frio para alérgicos, realmente é uma boa pedida, mas eu não consigo.

Por outro lado, desde muito tempo, só lavo os cabelos em água fria e só isso já me traz conforto respiratório e me livra das crises. Pode ser o frio que for, eu lavo em água fria.  

TMJ na água fria.

 

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52 minutos atrás, FabianaF disse:

 

 

Eu também não conseguia não, era banho quente até no calor, maaaaas por problemas de pele eu me forcei a começar a tomar e melhorei muito. Ai percebi que rinite também deu uma melhorada, ai comecei a só tomar banho gelado, mesmo com 9ºC. Dei uma aboiolada esses dias e tava só no banho quentinho, mas ai o chuveiro me deu uma forcinha pra me deliciar em um banho gelado no frio.. Hahahaha

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Também notei uma melhora grande principalmente na minha rinite. Fiquei um tempão sem ter nenhuma crise, foi uma maravilha.

 

51 minutos atrás, Fefe disse:

 

 

Pra alergias respiratórias, o ato de lavar o rosto/cabeça com água gelada já vai dar aquele alívio necessário. Mas no meu caso, já que vou lavar a cabeça, já vai o resto do corpo junto, né.. Haha

[mootley]

Meninos, ontem não consegui postar no Fórum o material que eu queria, acho que tava com problemas, e aqui no meu trabalho eu não posso acessar sites de ibagens.

Mas achei uma apostila bem legal, que tem os exercícios que eu tava falando.

Segue o link: http://pt.slideshare.net/MauroEduardo/o-complexo-articular-do-tornozelo

 

Matheus, dá uma olhada nas páginas 22-23, os exercícios de inversão e eversão com a banda elástica. São super simples. Foram os que eu fiz numa época que virava o pé por nada, e ficava sempre sentindo uma dorzinha chata. Junto com aqueles de colocar o peso no peito do pé e fazer as flexões, melhorou demais meu problema. Hoje nem sinto nada.

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30 minutos atrás, mootley disse:

 

 

Obrigado, Mootley!!! Vou dar uma olhada aqui.

Agora ninguém segura, vou ficar com o tornozelo #monstrão #fibrado #riskado.. Hahaha

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Pra descontrair um pouco.

 

O vídeo é muito bom, pegaram uma das melhores partes desse filme e fizeram uma situação que se enquadra na questão de muitos "treinadores" por ai. Pessoas prescrevendo treinos sem ter CREF, prescrevendo dieta sem ter o CRN. Pessoas sem o conhecimento básico sobre bioquímica, fisiologia, anatomia e cinética, sem entrar em outras matérias, e querem sair por ai achando que tem autonomia pra usar seu """""conhecimento""""" em outras pessoas, inventando moda. Não estou entrando no mérito de que só por ter um diploma a pessoa é capacitada, mas ela pelo menos tem o respaldo da lei de exercer aquela atividade.

 

Mas enfim, rachei com esse vídeo..kkkkkkkk

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25/07/2016 – Segunda-Feira

 

4x15 pull up

6x10 chin up

5x10 air squat

3x10 one leg stiff deadlift

2x10 rosca alternada

 

Depois de uns dias comendo umas besteiras e não treinando por causa da correria (mimimi mesmo), ontem antes de dormir eu coloquei na minha cabeça que precisava treinar hoje de todo jeito. Dormi um pouco mais cedo e deu certo, meio atrasado mas deu pra treinar.

 

Quinta fui jogar bola e mais uma vez o tornozelo deu às caras. Sai do jogo com ele doendo e hoje ainda estou sentindo ele as vezes, mas só um incomodo, nada de dor. Eu ia começar a fazer aqueles exercícios pra dar uma fortalecida mas achei melhor esperar passar esse incomodo, acho que hoje já começo.

 

Bom, como não tá 100% eu fiz os air squat com o maior cuidado, bem lentos e prestando bem a atenção ao movimento. Saiu tudo bem, não senti incomodo em momento algum. Esse one leg stiff não é um exercício legal não pra quem ta com o posterior fraco, não tem muita mobilidade e nem equilibrio.. Kkkkkkkk. Mas deu pra fazer, senti beeeeeem, e isso que fiz com um peso leve, e também eu me segurei com uma mão pra dar um apoio senão eu ia cair de cara no chão, ainda não tenho capacidade pra fazer isso sem me segurar em nada.. KKkkk.

 

Por enquanto é só, abraços.

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Fiz dois exercícios pro tornozelo:

3x30 elevação plantar

6x10 rosca direta com os pés (kkk.. colocar peso sobre o peito do pé e puxar, sei lá como descrever isso)

 

Pouca coisa mas é melhor que nada, é um começo. Não fiz outros ainda porque não tenho banda elastica, e também porque não olhei todos os exercícios que da pra fazer, mas pra começar já está bom. O bom é que de sobra treino um pouco de panturrilha também.. Hahahaha..

 

Boa final de tarde e boa noite a todos, abraço.

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27/07/2016 – Quarta-Feira

 

150 push ups

150 diamond push ups

30 hindu push ups

4x10 push press unilateral

2x12 elevação lateral

 

6x12 rosca direta com os pés (se alguem souber o nome desse exercício me fale, esta na pag 22 daquela apostila que a @mootley passou)

100 elevações plantares

 

O cotovelo deu umas estaladas nas ultimas reps das diamond push ups, mas acho que é mais pela instabilidade nas ultimas reps mesmo, nada grave, só tomar cuidado que fica tudo beleza. Hindu push é um exercício tenso no começo, até pegar o jeito da uma sofrência, mas vamos insistir nele.. Haha.

 

Pro tornozelo ainda não sei o nome daquele exercício, se não tiver nome vou batiza-lo como rosca direta com os pés mesmo.. Kkkkk. Vou aumentar mais algumas reps nele e ficar mais algumas semanas, depois vou aumentar a carga e diminuir as reps.

 

Por hoje é só, abraços.