Treino e Nutrição

[MonsterFreak]

Ae Matheus, o que significa essa legenda antes do nome dos exercicios(A1,A2,B,C1,C2) , todo mundo da relatando assim nos diarios e eu to boiando sem saber o que é isso 

[Lucas, o Schrödinger]

2 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Ae Matheus, o que significa essa legenda antes do nome dos exercicios(A1,A2,B,C1,C2) , todo mundo da relatando assim nos diarios e eu to boiando sem saber o que é isso 

É a notação de Poliquin. 

 

Quando tem só A, por ex, siginifica que faz aquele exercício sozinho. Quando tem A1 e A2, é pq faz o ex em super/jump-set. A1, A2 e A3 é pq faz tri-set. A sequencia das letras indica a sequência dos exercícios.

 

Abraços

[MonsterFreak]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

É a notação de Poliquin. 

 

Quando tem só A, por ex, siginifica que faz aquele exercício sozinho. Quando tem A1 e A2, é pq faz o ex em super/jump-set. A1, A2 e A3 é pq faz tri-set. A sequencia das letras indica a sequência dos exercícios.

 

Abraços

Valeu Shrodinger, faz tempo que to tentando descobrir esse mistério hehehe

 

 

abraços

[{..mAthEUs..}]

Em 14/11/2015 11:23:17, Leticia Lelis disse:

 

 

Igual eu que quando bati meu PR no DL sai mostrando meu vídeo pra todo mundo, só faltava eu parar pessoas na rua pra mostrar.. Kkkkkkkk

 

 

Em 14/11/2015 11:50:50, MonsterFreak disse:

 

 

Mistério resolvido!! kkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

16/11/15 – Segunda-Feira

A1. Chin Up 4x8 [BW+9kg - 3200kg]

A2. Paralelas 4x8 [BW+9kg - 3200kg]

B. Deadlift 5x5 [112kg - 2800kg]

C1. Front Squat 4x6 [50kg - 1200kg]

C2. OHP 4x8 [40kg - 1280kg]

D1. Supino 4x6 [71kg - 1704kg]

D2. Yates Row 4x6 [71kg - 1704kg]

 

Tonelagem total: 15.088kg

Tonelagem por minuto: 251,46kg

 

To gostando desse de tonelagem; como as cargas estão baixas, pelo menos vendo a tonelagem da uma animada.. Kkkkkkk

 

Boa dia, galera! Subi na balança e +1kg, estou na casa dos 91kg!! \\o//

 

Aumentei a carga hoje no DL (+2kg) e Yates Row (+3kg), e aumentei 1 rep no OHP. O resto do treino eu mantive igual ao último treino. O DL ta começando a pesar já, mas vamos que vamos, é assim que eu gosto. Senti uma melhora no OHP, no próximo treino vou manter essa carga e essas reps, ai no outro treino já diminuo pra 7 reps e aumento a carga, vamos ver o que acontece.

 

Boa semana a todos e um abraço.

[PingaPia]

@{..mAthEUs..}

Bem curioso esse esquema de tonelagem.

 

Tu me lembrou... vou me pesar hoje... acho que perdi mais peso

 

Vai tentar aumentar 2kg no DL a cada semana ou aumentará conforme conseguir erguer? Creio que seja um pouco complicado para o corpo em saltar peso sem ser por progressão... As vezes faço isso e só depois me dou conta que é melhor pegar leve.

[{..mAthEUs..}]

22 horas atrás, PingaPia disse:

 

 

Eu to aumentando todo treino, por enquanto, mas a pegada já está ficando um pouco dificil. Acho que vou ter que dar uma estabilizada na carga, fortalecer um pouco a pegada e ai voltar a progredir. Eu não estou fazendo uma progressão muito linear, alguns treinos eu aumento 2kg, outros 3kg, e alguns 5kg. Acho que vou progredir carga, ficar 2 treinos com a mesma carga, ai aumento de novo, fico mais dois treino... 

[Ricardo Queiroz]

Matheus, você também pode fazer a progressão da seguinte forma: Estabelece um range de reps para o lift e sempre que chegar no teto dela aumenta a carga, teve uma época que usei assim e até que foi bacana.

Exemplo:

Supino range de reps de 5-7, peso inicial de 100kg

1º treino 100kg p/ 3x5 | 2º treino 100kg p/ 3x6 | 3º treino 100kg p/ 3x7 -> bateu o volume máximo estipulado, aumenta 2kg (102kg)

4º treino 102kg p/ 3x5 | 5º treino 102kg p/ 3x6 | 6º treino 102kg p/ 3x7 -> bateu o volume máximo estipulado, aumenta 2kg (104kg)

 

Aí é só um exemplo, mas o lance é fechar o range máximo que você estipulou para os sets, vai que não aguenta fazer os 3x7 em um treino, mas consegue 7-6-6, tenta novamente, qualquer incremento de volume/tonelagem é ganho, chegou no máximo aí aumenta a carga e reinicia nas reps mínimas.

 

É uma forma mais lenta de progressão de carga, mas assim você vai acumulando um pouco de volume e tonelagem, quando aumentar a carga e começar com o volume baixo (o range mínimo) vai estar mais tranquilo

Editado Novembro 17, 2015 às 13:31 por Ricardo Queiroz
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[{..mAthEUs..}]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Eu geralmente faço isso mesmo; aumento uma rep e mantenho por 2 treinos, aumento mais uma reps e mantenho por dois treinos, ai eu volto para o "normal" e aumento a carga. Eu estou usando isso no OHP, vamos ver se vai dar certo.

 

Outra coisa que faço é aumentar a carga em apenas 1 set, depois aumento a carga em 2 sets, e por ai vai até todos estarem com a mesma carga.

 

São formas bem simples para se progredir, sem precisar usar muito cálculo.. Hehe.

 

No DL, por enquanto, o "problema" está sendo a pegada, to sentindo que ela vai arregar antes do resto do corpo, por isso talvez eu faça uma progressão um pouco mais lenta a partir de agora, pra pegada ir fortalecendo tambem. No último treino, a última rep do ultimo set (tudo ultima, só não era o último exercicio.. hahaha) a pegada já tava soltando, tava segurando nos dedos mesmo.

[Mklek]

Opa, nunca vi este tópico. Vou acompanhar para ver se aprendo um pouco aqui!

[{..mAthEUs..}]

33 minutos atrás, Mklek disse:

 

 

Que isso, eu quem aprendo com vocês. Ta chegando aqui é pra enriquecer um pouco esse diário.

 

Seja bem vindo, irmão, abraço!

[{..mAthEUs..}]

18/11/15 – Quarta-Feira

A. OHP 2x5 (47kg) 2x7 (42kg) 1x10 (37kg) [1428kg]

B. Paralelas 3x6 (+10kg) 1x15 1x12 [4275kg]

C. Supino 3x6 (71kg) 2x8 (61kg) [2254kg]

D1. Front Squat 4x6 [51kg - 1224kg]

D2. Crucifixo 4x10 (12,5kg)

 

Hoje foi um treino um pouco diferente, praticamente os mesmos exercícios mas de uma forma diferente. Como vou viajar mexi na estrutura do treino essa semana, ao invés de FB3x estou fazendo FB+AB (push/pull).

 

Gostei do treino, foi um treino menor, com menos exercícios mas mesmo assim deu pra dar uma cansada. Pelo que pude ver pelo treino de hoje, aquele esquema de ir progredindo 1 rep por treino do OHP está dando certo, semana que vem já aumento pra 4x6 42kg e vou progredir da mesma forma. Paralelas foi OK. Supino que eu vou ter que fazer esse esquema de reps também pra progredir, as cargas estão ridiculas nele; fazia com 110~115 pra 5 reps e agora to me matando com 70kg.. ¬¬. Front foi beleza, ta indo aos poucos e eu também não estou com pressa de aumentar carga nele, vou ir devagar pra não dar nenhuma zica. Crucifixo eu fiz porque quis mesmo..Hahahaha. Ia fazer com 15kg-15kg mas estavam usando e eu não quis ficar esperando e também como faz muitoooo tempo que não faço, achei melhor pegar 12,5kg do que 17kg.

 

Abraços.

[Leticia Lelis]

Eu tive um problema sério com o grip qdo comecei a fazer o terra, pessoal aqui do fórum ajudou bastante.

Comecei a fazer farmer' walk como finisher, e coloquei croc rows em um treino, panturrilha segurando halter pesado em outro, e problema resolvido

 

Qdo entra de férias, Matheus? To sentindo falta dos seus artigos!

 

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

Também estou pensando em fazer FW, tem um espaço legal lá na academia, só tenho que ver onde e quando vou coloca-lo no treino. O Kroc a partir da semana que vem acho que volto a fazer pelo menos uma vez por semana, ai já da uma ajuda.

 

Tenho um trabalho pra entregar até amanhã e semana que vem tenho prova todos os dias, ai praticamente já acabam as aulas, só tenho que ir dia 3/12 pra apresentar um trabalho. Então mais duas semanas e as coisas já aliviam um pouco, ai vai dar pra escrever um pouco mais, vai dar pra terminar de falar sobre as vitaminas que eu parei e outras coisas que quero falar também. 

 

Entrando em férias da pra pensar melhor no treino e também mudar a estrutura pra ir 4x na semana. 

[MonsterFreak]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Tenho um trabalho pra entregar até amanhã e semana que vem tenho prova todos os dias, ai praticamente já acabam as aulas, só tenho que ir dia 3/12 pra apresentar um trabalho. Então mais duas semanas e as coisas já aliviam um pouco, ai vai dar pra escrever um pouco mais, vai dar pra terminar de falar sobre as vitaminas que eu parei e outras coisas que quero falar também. 

 

Entrando em férias da pra pensar melhor no treino e também mudar a estrutura pra ir 4x na semana. 

Ta fazendo nutrição Matheus ?

 

eu parei de ler sobre nutrição/treino por falta de tempo e porque tava bagunçando minha cabeça hehehe, quando chegar as ferias vou ta postando coisa nova tambem

 

 

 

abraços

[{..mAthEUs..}]

36 minutos atrás, MonsterFreak disse:

 

 

To sim, Monster, comecei esse semestre..

 

Opa, ai sim, seus tópicos fazem falta, sempre com muita coisa boa. Eu vou aproveitar as férias pra me atualizar um pouco sobre treino, estou há um bom tempo sem ler nada sobre.

[{..mAthEUs..}]

To pensando em fazer DL pra 20 reps amanhã. Eu já fiz isso no supino, usei uns 60% da 1RM; vou fazer o mesmo com o DL, vou uns 65% ou pelo menos tentar e com Touch&Go. Minhas cargas não estão muito altas, então pelos meus cálculos vou fazer com 80kg +-.

 

Vamos ver o que acontece.

[Lucas, o Schrödinger]

4 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

To pensando em fazer DL pra 20 reps amanhã. Eu já fiz isso no supino, usei uns 60% da 1RM; vou fazer o mesmo com o DL, vou uns 65% ou pelo menos tentar e com Touch&Go. Minhas cargas não estão muito altas, então pelos meus cálculos vou fazer com 80kg +-.

 

Vamos ver o que acontece.

Pra mais reps eu usei o block pulls (+10cm), pq agride menos a lombar. De repente pode ser uma boa pra vc tb...

[PingaPia]

@{..mAthEUs..}

Esse treino ficou daora!

 

É fazendo que se aprende. Esse esquema de progredir 1 rep por treino no OHP já deu pra ver que o resultado é positivo.

Editado Novembro 18, 2015 às 20:19 por PingaPia

[{..mAthEUs..}]

@Shrödinger eu coloco anilha embaixo só pra não bater direto no chão, mas da uns 3cm só. Acho que vou tentar ir na raça mesmo, só pra me sentir macho..kkkkkk

@PingaPia eu tambem gostei do treino, achei bem produtivo, mas o de amanhã é mais legal.. HHahah

 

Sim!!! Da pra ver os resultados nesse esquema também, gosto bastante quando fica difícil de progredir por carga.

[{..mAthEUs..}]

19/11/15 – Quinta-Feira

A. Deadlift 1x20 (82kg) 2x5 (112kg) 2x1 (132kg) [3024kg]

B. Chin Up 1x20 (BW) 2x8 (+10kg) 2x4 (+15) [3860kg]

C. Yates Row 4x6 (72kg) [1728kg]

D1. Rosca Alternada 3x12 (12,5) [900kg]

D2. Encolhimento 3x6 (72kg) [1296kg]

 

Tonelagem total: 10.808kg

 

Bom, fiz o DL x20, pensei que seria mais dificil, mas até que foi "de boa", não morri tanto.. kkkkkkk. Foi um bom cardio com peso, daqui uns dias vou tentar de novo mas ai vou fazer com 100kg pra ver o que acontece. Mandei dois singles pra encerrar o DL, não tão pesados mas segurei por algum tempo na parte de cima do movimento. Se eu der uma melhorada a mais na técnica, já da pra eu arriscar erguer 150kg, eu acho que sobe, maaaaaas eu tenho que ir devagar, não quero arrumar alguma lesão agora. Eu me empolgo no DL.. hahaha. Ahhh, uma coisa que esqueci de falar é que no DL eu tenho feito apenas pegada pronada; eu sempre fiz a mista, mas dessa vez eu quero ir na pronada até onde der, ai depois usar a mista.

 

Chin up foi "tranquilo", sem muita novidade. Só quando coloquei +15kg eu achei que faria umas 3 reps só, fiz 4 (ohhh, quanto a mais.. kkkkk), mas dava pra ter feito 5 mas não seria com uma boa execução, então fiquei só na 4ª rep mesmo. Yates eu senti a lombar um pouco cansada, tava meio dificil pra estabilizar, mas saiu. Pra encerrar o treino fui de rosca alternada e encolhimento, sem novidades também.

 

Bom, é isso! Eu gosto de treino de costas, ele é sempre mais rápido, e tem o DL que eu curto muito.. Hahaha. A dieta ta indo.. indo pro brejo só se for, to comendo umas besteiras esses dias, ta corrido e as vezes não da pra comer direito, as vezes tem um chocolate marcando e como, as vezes vou na padaria e como uns salgados, as vezes tem paçoca.. Ta tenso, mas ta indo.. kkkkkk

 

Abraço e bom feriado a todos.

[Leticia Lelis]

Achou uma boa solução pra melhorar o grip... rss Série de 20 no DL descansando em cima deve funcionar melhor q FW

[Lucas, o Schrödinger]

Matheus, 

 

Gostei do treino desse jeito, com uma maior faixa de repetições, mesclando high e low reps. Só um detalhe, que não sei se tem lógica: geralmente fazem as high reps no final, pra causar estresse metabólico e gerar acúmulo de metabólitos, ácido láctico, o que aparentemente tende a ser positivo pra recuperação - e ainda funciona como uma backoff set.

 

Mas enfim, ficou bacana.

 

Abraço

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

Pois é, enquanto não implemento o FW no treino da pra ir me virando com alguma outra coisa.. Hahaha. O bom é que hoje a pegada não falhou, estava mais firme, mas por incrivel que pareça, a hora que eu mais senti a pegada enfraquecendo, o antebraço queimando foi na rosca direta, quando acabei o ultimo set e fui guardar os pesos; no caminho meu antebraço queimou.. haha

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

E ai Lucas!

 

Então, eu também, geralmente, faço assim, primeiro low reps, e ai pra acabar high reps. É que o foco não era tanto levantar cargas altas, era completar as 20 reps, então eu preferi coloca-las na frente pra não atrapalhar, entendeu? Fiz tudo ao contrário .

 

Valeu! Também curti o treino, e ainda mais porque consegui levantar uma carga até que boa no DL sem sofrer muito; pensei que se eu conseguisse erguer, seria sofrendo.. Hahaha

 

Abraço.

[PingaPia]

@{..mAthEUs..}

Esse Dead de hoje foi sangue nos olhos!

Faz muito bem em ir devagar... lesão é algo que tem de ficar sempre fora de questão. Me lesionei hoje... lombar. Mas antes que você me esculhambe nem foi no treino: Passei boa parte do dia na casa de um amigo, sentado de mal jeito no sofá. Aí já sabe... mal to conseguindo respirar aqui AHAHAHAHAHA

Sobre a pegada mista, particularmente eu prefiro não fazer. Cansei de ler relatos e ver vídeos de lesão no bíceps utilizando essa pegada no Dead. A mais segura (e que trabalha muito melhor os antebraços) é a pronada.

 

Já ta começando a colocar peso extra nos ups!

 

Tá se preocupando porque ta comendo besteira? Tu ta com planos pro verão é? Você traiu o movimento, véio!

HEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHE

Editado Novembro 20, 2015 às 03:08 por PingaPia

[{..mAthEUs..}]

Em 20/11/2015 01:07:49, PingaPia disse:

 

 

Não acredito que já lesionou!!  

 

Então, né.. Eu também, depois que vi videos do pessoal estourando o bíceps fazendo pegada mista eu fiquei meio com um pé atrás, embora tenha continuado a fazer. É só não forçar o bíceps que ai não da nada, mas da aquela abalada básica no psicológico mesmo.. Hahahaha. Agora vou ir testando por enquanto a pegada pronada mesmo, vamos ver até onde vou com ela, ai mais pra frente se achar necessário eu faço um pouco de mista também.

 

Haahahaha.. Quero ficar trincadaço pro verão, abd rasgadaum, com as veias aparecendo.. kkkkk. É mais por questão de saúde e também performance, eu sinto uma queda de rendimento quando como muita besteira (tipo esses dias.. Kkkkk). Mas no corpo eu também noto uma diferença, mas não ligo tanto.

_______________________________________________________________

 

Hoje não teve treino, eu voltei de viagem muito tarde ontem e hoje tinha (tenho) muita coisa pra fazer, provas, então achei melhor não ir treinar. Vou fazer o mesmo esquema da semana passada: AB+FB (semana passada foi ao contrário: FB+AB).

 

To na correria aqui mas amanhã passo com mais calma.

 

Qualquer sugestão para o treino podem postar aqui, vou fazer: Push (terça), Pull (quarta), FB (sexta).

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

25/11/15 – Quarta-Feira

A. Deadlift 1x20 (87kg) 2x5 (112kg) 1x2 (132kg) 1x1 (142kg) [3266kg]

B. Chin Up 4x8 (+10g) [3232kg]

C. Yates Row 4x6 (72kg) [1728kg]

D1. Rosca Alternada 3x12 (12,5) [900kg]

D2. Encolhimento 3x6 (72kg) [1296kg]

E. Kroc Row 1x20 (32,5kg) [1300kg]

 

Tonelagem total: 11.722kg

 

E ai manolos e manolas!!! Dei uma burlada nos treinos esses dias, não treinei ontem também, tava cansado demais. Então hoje fiz pull, amanha push e no sabado vou conseguir treinar (coisa que geralmente eu não consigo) ai faço um FB. Mas vamos ao que interessa que é o treino de hoje:

 

Quis fazer de novo as 20 reps no DL, ai aumentei 5kg e caramba, parece que tinha aumentado uns 50kg, no final as pernas deram uma queimada, mas da pra dar mais uma aumentada ainda. Dei uma empolgada e ver quanto está a 1RM e saiu 142kg, tentei 147kg mas não foi, principalmente por causa da pegada, mas já estou sentindo a pegada mais forte, daqui uns dias já aguento segurar 150kg. Não é grande coisa mas já fiquei feliz, porque voltei a treinar há +- 1 mês e já consegui erguer uma carga boa no DL, só tenho que me controlar agora pra não querer ficar tirando 1RM todo treino.. Haha.

 

Chin up foi de boa com +10kg, da até pra dar uma subida já, o ruim é que não tem muita caneleira lá e to sem dip belt, então se eu for subir a carga tenho que fazer umas gambiarras com as caneleiras ou subo pra +15kg. Acho que vou subir logo pra +15kg ai abaixo as reps.

 

O resto do treino foi sem novidades, só coloquei um set de Kroc pra acabar por que terminei o treino e ainda tinha uns minutos, ai fiz um set porque tava com saudades.. Hahaha.

 

O fórum aqui pra mim está meio bugado, não estou conseguindo ver o meu conteúdo direito, então até pra passar no tópico do pessoal está meio dificil, e também essa semana está beeeem apertada pra mim, mas hora ou outra dou uma passada aqui. 

 

Abraços.

[Luiz Palmeirense]

Fala Matheus, blz?

 

Belíssimo treino, cara.

Gostei da idéia das high reps no DL e vou utilizar este conceito no RDL, já que tenho deixado o terra de lado por complicações para executá-lo (leia-se "instrutores de cara feia quando desço a barra um pouco mais abruptamente porque a academia fica no 2o andar de um prédio onde no térreo tem uma loja e a dona é chata pra kct" hahaha).

 

Abraço!

[MonsterFreak]

O cardio deve ir pras alturas nesse terra high repts, sempre que treino em high repts meu coração quase sai pela boca.