E ai Galera, 

Acabei de Perder 20kg depois de 3 longos meses, estou iniciando uma dieta de hipertrofia e gostaria da ajuda dos mais experientes ai, Vlw!!! 

Idade: 20 anos                              Objetivo: Clean Bulking

Altura: 183 cm 

Peso: 75 kg (fiz os cálculos em cima de 77Kg) 

EU diminuiria o excedente de 650 para uns 300-500, isso pode ser feito diminuindo gordura para 1 a 1,2g/kg (onde o recomendado é de 0,8 a 1,2g/kg aprox.). De resto eu acho que tá show, só a gordura que eu deixaria por volta de 80-90g.

Editado 27/09/2015 às 20:48 09/27, 2015 por BolsoMonstro (veja o histórico de edições)

valeu brother, vou diminuir, já estava achando muito mesmo

 

Você não come legumes/salada não? Dá onde que vem as vitaminas e minerais da sua dieta?

Tá faltando ai, alface, couve, couve-flor, abóbora, limão, beterraba, cenoura, alho...
E tem muitas outras opções fáceis de achar e colocar na dieta também.

Falha minha velho, mas em quase todas as refeições coloco folhas e legumes cozidos, preferi não colocar na tabela por não terem valores calóricos significantes... mas como sim 

Editado 27/09/2015 às 21:32 09/27, 2015 por Lucas Cunha Faria (veja o histórico de edições)

Falha minha velho, mas em quase todas as refeições coloco folhas e legumes cozidos, preferi não colocar na tabela por não terem valores calóricos significantes 

Toma cuidado, muitos legumes tem carboidrato como cenoura, beterraba etc...

a dieta está boa eu diminuiria o fat um pouco, pra umas 80g.

Se quiser aumenta o carbo, não precisa ficar com medo de "engordar" com carbo.

os legumes é mais brocolis e couve flor, a gordura eu dei uma diminuída já

mas aumentar mais carbo? achei que já estava muito 

 

os legumes é mais brocolis e couve flor, a gordura eu dei uma diminuída já

mas aumentar mais carbo? achei que já estava muito 

 

se você não estiver ganhando peso com essa dieta, se quiser aumentar aumente nos carbos entendeu? pq fat tá ok, proteína tá até muito, unica coisa que sobra é o carbo. se você estiver ganhando peso mantem!

Mta prot, tire um desses scoops de whey.

se você não estiver ganhando peso com essa dieta, se quiser aumentar aumente nos carbos entendeu? pq fat tá ok, proteína tá até muito, unica coisa que sobra é o carbo. se você estiver ganhando peso mantem!

Entendi

Mta prot, tire um desses scoops de whey.

percebi isso também, vou tirar, mas não do whey que são momentos estratégicos (eu acho), vou tentar diminuir em uma das refeições da tarde, o que acha?

Alguém poderia tirar algumas dúvidas? 

1. eu li que não é indicado consumir lipídios e carboidratos na mesma refeição pois pode levar ao acumulo de gordura, procede? e quais os melhores horários para um e para outro?

2. encontrei preços muito melhores no ML em vendedores de excelente reputação, é muito arriscado? 

Alguém poderia tirar algumas dúvidas? 

1. eu li que não é indicado consumir lipídios e carboidratos na mesma refeição pois pode levar ao acumulo de gordura, procede? e quais os melhores horários para um e para outro?

2. encontrei preços muito melhores no ML em vendedores de excelente reputação, é muito arriscado? 

pra mim isso do carbo e fat e mito eu consumo em 3 refeição carbo+fat+pro (faço acompanhamento com nutri esportivo) e ele me disse que isso não procede.                                      Não entendi a segunda pergunta

pra mim isso do carbo e fat e mito eu consumo em 3 refeição carbo+fat+pro (faço acompanhamento com nutri esportivo) e ele me disse que isso não procede.                                      Não entendi a segunda pergunta

eu encontrei suplementos no mercado livre com preços muito bons e de bons vendedores (reputação alta) já comprou lá? arriscado estar comprando farinha?

Recomendo vc comprar no site da growth preços mt Baratos, e qualidade de importados.

Troca esse whey da ceia por albumina ou caseína (que são de lenta absorção)..

Editado 28/09/2015 às 13:30 09/28, 2015 por Jontonho (veja o histórico de edições)

Troca esse whey da ceia por albumina ou caseína (que são de lenta absorção)..

esse whey na verdade é o Complex Protein da New Millen 

o whey do pós treino é o ON 

Editado 28/09/2015 às 13:45 09/28, 2015 por Lucas Cunha Faria
erro ortográfico (veja o histórico de edições)

Esta seção é para avaliação de dietas. Duvidas, especialmente as mais simples como carbo x fat e tipos de whey podem ser sanadas com um pouco de pesquisa.

Topico fechado.