[AVALIAÇÃO] Primeiro cutting

[faslk]

Galera, vou postar aqui a dieta que montei na mão.

Usei como fonte de dado dos macronutrientes o site: https://www.fatsecret.com.br/

E para cálculo da TBM: https://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

As medidas estão em gramas para sólidos e ml para líquidos. O azeite de oliva considerei 13 ml como uma colher de sopa, e 19,5ml uma colher e meia aproximadamente. Apenas os ovos estão em unidades, pois é meio tenso pesar o ovo descontando a casca.

 

Bebo aproximadamente 3L de água por dia.

 

Por enquanto estou dispensando o pós líquido, pois não é necessário para fechar os macros. Gostaria da opinião de vocês se vale a pena reduzir alguma refeição, como o pós sólido, apenas para introduzir um pós liquido?

 

 

 

Altura: 1.90 m

Peso: 95 kg

BF: 18%

 

Objetivo da dieta: Cutting

 

Editado Setembro 22, 2015 às 21:33 por faslk

[Torf]

A imagem näo aparece...

[MarcSega]

Porquê tenso pesar o ovo descascando? 

Dica: Descasque-o e pese. Simples assim. rsrs

 

Mas use a medida média para cada ovo grande cozido:

Proteínas total: 6,3g. Gordura total: 4,8 g

Clara: 17 Kcal - Proteínas: 3,6 g - Gordura: 0,06 g

Gema: 55 Kcal - Proteínas: 2,7 g - Gordura: 4,5 g

Editado Setembro 23, 2015 às 09:50 por MarcSega

[faslk]

Estou usando 6,3g de proteína e 5g de gordura para um ovo inteiro.

Hospedei a imagem em outro site, veja se agora abre:

[busarello]

cutting com mais de 3000 calorias?

EU reduziria as proteinas para umas 200 gramas e o total calorico para umas 2200 calorias

[faslk]

Minha atual dieta está com 4200 kcal. Minha TMB é de 3700 kcal. Um déficit de 1500 kcal não é exagerado?

[pedrosantos19]

Deves ser um ogro então! Fujam para as colinas

[faslk]

Se jogar meus dados na calculadora (que coloquei o link no início do tópico) dá esse valor

[pedrosantos19]

 

Se jogar meus dados na calculadora (que coloquei o link no início do tópico) dá esse valor

Mas deve ser mesmo! Com essa altura... quem me dera fosse alto assim

[busarello]

Você usou um multiplicador muito alto e uma fórmula (harris) que não leva o BF em conta.

Sua TMB ronda as 2150 calorias e o GCD umas 2900 calorias. Reitero, monte a dieta com 2500 calorias e veja como o corpo reage nas primeiras semanas.

[faslk]

Reduzo dos atuais 4200 para 2500 de uma vez só ou aos poucos?