Avaliação De Dieta Cutting

[BigRider]

Fala galera! Se puderem dar uma olhada na minha dieta cutting e me ajudar dando suas críticas/sugestões eu agradeço bastante.

DADOS:

-Altura: 182 cm

-Idade: 24

-BF(%): 32,2%

-Peso: 90kg

-Necessidade calórica diária de 2821,5 calorias, penso em consumir cerca de 2200/2300 calorias.

OBSERVAÇÔES:

-TODOS os dias faço AEJ.

-Treino 6x semana e sempre ao final de cada treino faço em torno de 30 minutos de cardio.

-Suplementação: 5g bcaa antes do AEJ, 5g bcaa + 1 scoop whey + 30g maltodextrina no pós treino.

DIETA:

#CAFE (8:00)

1 banana 41 calorias / 9,5g carbo / 0,5g proteina / 0g gordura

15g aveia 57 calorias / 9g carbo / 2g proteina / 1,5g gordura

200 ml leite 66 calorias / 10g carbo / 6g proteina / 0g gordura

2 claras de ovo e 1 gema 85 calorias / 0g carbo / 8g proteina / 6g gordura

1/2 lata de atum 100 calorias / 0g carbo / 15g proteina / 1g gordura

total -> 349cal /28,5g carb/ 31,5g prot /8,5g gord

#LANCHE (10:30)

100g batata doce 106 calorias /24g carbo /1,5g proteina /0g gordura

100g frago/carne 150 calorias /0g carbo /29g proteina /3g gordura

total -> 256 cal / 24g carbo/ 30,5g prot/ 3g gord

#ALMOCO (13:30)

100g de frango/peixe/carne 150cal / 0g carbo/ 29g prot/ 3g gord

200g arroz integral 240cal / 50g carbo/ 4g prot/ 2g gord

1 colher de sopa azeite 100cal / 0g carbo / 0g prot / 10g gord

salada a vontade

total-> 490cal / 50g carbo / 33g prot / 15g gord

#TREINO (14:30-16)

5g bcaa durante

#POS-TREINO LÍQUIDO (16:00)

1 scoop whey protein 118cal / 3g carbo / 23g prot / 1,5g gord

30g malto 120cal / 30g carbo / 0g prot / 0g gord

total-> 238cal / 33g carbo / 23g prot / 1,5g gord

#LANCHE (17:00)

100g carne (patinho) 167cal / 0g carbo / 27g prot / 6g gord

100g batata doce 106cal / 24g carbo/ 1,5g prot / 0g gord

1 fruta (maça) ou suco de laranja 250ml 100cal / 25g carbo / 0g prot / 0g gord

total-> 373cal / 49g carbo / 28,5g prot / 6g gord

#JANTAR (22:00)

100g de frango/peixe/carne 150cal / 0g carbo / 29g prot / 3g gord

100g arroz integral 120cal / 25g carbo / 2g prot / 1g gord

salada a vontade

1 colher de sopa azeite 100cal / 0g carbo / 0g prot / 10g gord

total-> 370cal / 25g carbo / 31g prot / 14g gord

#CEIA (00:00)

8 claras de ovos 1 gema 160cal / 2g carbo / 23,5g prot / 7g gord

2-3 castanha do pará 70cal / 1g carbo / 1g prot / 7g gord

total-> 230cal / 3g carbo / 24,5g prot / 14g gord

TOTAL DA DIETA!!! 2306 calorias / 212,5g carbo / 202g proteina / 62g gordura

proporção g/kg 2,36g/kg carbo 2,25g/kg proteina 0,69g/kg gordura

% Macros 38% carbo 37% proteina 25% gordura

Bom.... é isso, Obrigado!

[lucasf21]

Primeiramente começa tirando o bcaa do seu "AEJ", sua dieta está boa, mais falta gordura, tenta encaixar em qualquer refeição sem ser pré e pos treino, eu se fosse você (não é uma regra, e se quiser não precisa alterar) tiraria essa suplementação pós treino, por causa do malto e tals, e deixaria só a refeição sólida, mais se não for possível tirar esse bcaa do aej, e acrescentar um pouco a mais de gordura que tá boa dieta!

Primeiramente começa tirando o bcaa do seu "AEJ", sua dieta está boa, mais falta gordura, tenta encaixar em qualquer refeição sem ser pré e pos treino, eu se fosse você (não é uma regra, e se quiser não precisa alterar) tiraria essa suplementação pós treino, por causa do malto (não curto malto em cutting) e deixaria só a refeição sólida, mais se não for possível tirar esse bcaa do aej, e acrescentar um pouco a mais de gordura que tá boa dieta!

[busarello]

SE este BF está correto seu GCD é de umas 2500 calorias, mais ou menos.

BCAA antes do AEJ quebra o jejum e, portanto, você não faz AEJ

BCAA em doses assim pequenas é jogar dinheiro fora. Suba para umas 20 gramas, pelo menos, ou nem use

EU começaria comendo os ovos inteiros. Retiraria o "pós liquido", subiria a gordura para umas 80 gramas e reduziria carbos para deixar o total calorico em umas 2000 calorias.

[puiga]

começar assim mano,aos poucos tu vai tirando os carb,ver como o coro vai reagindo.

tirar esse aerobico pos treino deixar ele mais para frente,nessa fase seria interessante não usar muitos suplementos

usaria somente multivitaminicos e uma vitamina c,cha verde(mais para frente um termogenico).

[BigRider]

-Então vou retirar o bcaa antes do AEJ.

-Quanto a minha GCD , o aparelho de bioimpedância que me deu o resultado de tmb 1881 cal, assim considerei um coeficiente de atividade física de 1,5 dando então um resultado de 2821,5 cal. Por isso que estipulei umas 2200/2300 cal, pra eu ir me acostumando no cutting já que estou no 4 dia de dieta... com o passar do tempo vou reduzindo os carbos a fim de diminuir a ingestão calórica.

-Vou procurar aumentar as gorduras, pelo menos umas 15g a mais, passando a comer mais gemas porém lembrando de retirar um pouco de carbo das refeições pra manter o déficit calórico diário, correto?

-Quando ao pós-treino, vou retirar o malto então (é bom que com as calorias extras já me dão espaço pra adicionar gorduras em outras refeições), mas gostaria de deixar o whey pelo fato da comodidade. Ou tem algum problema em deixa-lo?

Vlw ai pelos comentários!

[lucasf21]

Whey sem carbo de ig alto não vai adiantar vai ser transformado em energia em vez do malto, cutting e melhor vc fazer a refeição solida ( se quiser deixar o malto e whey deixe) mais esse malto vai atrapalhar um pouco (talvez nada) na sua queima de gordura.

Editado Setembro 14, 2015 às 13:32 por lucasf21

[busarello]

Whey sem carbo de ig alto não vai adiantar vai ser transformado em energia em vez do malto, cutting e melhor vc fazer a refeição solida ( se quiser deixar o malto e whey deixe) mais esse malto vai atrapalhar um pouco (talvez nada) na sua queima de gordura.

Isso é sério?

Tem alguma referencia que suporte sua afirmação?

[lucasf21]

Isso é sério?

Tem alguma referencia que suporte sua afirmação?

Bom, é o que eu acho, se ele usar o whey no pós treino sem nem um carbo o corpo dele vai tá desgastado e a primeira coisa que vai precisar é repor as energias, não tenho como provar, mais acho que isso é um pouco obvio! abrçs

[busarello]

Bom, é o que eu acho, se ele usar o whey no pós treino sem nem um carbo o corpo dele vai tá desgastado e a primeira coisa que vai precisar é repor as energias, não tenho como provar, mais acho que isso é um pouco obvio! abrçs

SUGIRO que você invista um pouco de tempo em ler. Essa afirmação não faz sentido justamente por ser baseada em premissas falsas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23247-o-qui-comer-no-pos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179877-livros-sobre-nutricaobioquimicadieta-e-afins/

[Torf]

Bom, é o que eu acho, se ele usar o whey no pós treino sem nem um carbo o corpo dele vai tá desgastado e a primeira coisa que vai precisar é repor as energias, não tenho como provar, mais acho que isso é um pouco obvio! abrçs

Pode parecer óbvio mas é errado.

Sugestöes de leitura:

10 Maiores Mitos Da Nutrição Pós-treino

Whey Protein com carboidratos no pós treino: tão fundamental como as pessoas pensam ?

3 Motivos Para Abandonar Carbos No Pós Treino

Editado Setembro 14, 2015 às 14:45 por Torf

[lucasf21]

Bom, torf

Pode parecer óbvio mas é errado.

Sugestöes de leitura:

10 Maiores Mitos Da Nutrição Pós-treino

Whey Protein com carboidratos no pós treino: tão fundamental como as pessoas pensam ?

3 Motivos Para Abandonar Carbos No Pós Treino

bom torf, eu disse pra ele que essa refeição liquida não seria tão importante, e se ele realizou uma refeição pré-treino tudo bem, eu não considero whey nem malto uma coisa importante, por isso descartei isso do pós treino e quis dar a mesma opinião para o colega de cima, posso ter me equivocado com esse Carboidrato no pós treino.