Altura :1,74

Peso: 62,5

Idade: 17 anos

BF: 14%

Olá pessoal!

Sou novo aqui, e gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta. Treino musculação há mais ou menos 8 meses, e muay-thai há 2 anos. Estava com dificuldade de ganhar peso, talvez pelo fato da intensidade do aeróbico do muay thai, então decidi montar uma dieta junto à minha nutricionista há uns 5 meses. Com isso, consegui aumentar 5,5 kilos (antes pesava 57,5), aumentei também as medidas e diminui o BF. Agora estou dando uma modificada na dieta para tentar aumentar ainda mais o peso e a massa muscular, e gostaria da ajuda de vocês com o que for preciso. Desde já agradeço

Café da manhã: 6:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7

2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8

1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9

1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4

1 iogurte desnatado 68 9.2 6.6 0.6

Total: 315 27.9 27.2 10.4

Lanche da manhã: 9:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

5 scoops massa hipercalórica 604 132 17 0.9

250ml leite semi-desnatado 125 10 10 5

1 pêra 66 18,2 0,78 0,13

Total: 795 160.2 27.78 18.9

Almoço: 12:30 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

3 colheres de arroz branco cozido 172 37.9 3.4 0.27

1 concha feijão cozido 96 17 6.16 0.42

100 gramas de filé de frango 159 0 32 2.5

200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~

Total: 516 75 41.5 3.19

Lanche da tarde 14:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7

2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8

1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9

1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4

200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~

Total: 336 39.7 20.6 9.8

Suplementação pré Muay Thai 16:35 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

1 dosador de BCAA

2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~

200 ml de água

200 ml de água

Total: 75.5 19 ~ ~

Suplementação pós Muay Thai 18:15 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

2 colheres de sopa de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~

2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~

200 ml de água

Total

171 24 18.5 ~

~Musculação das 18:30 as 19:30~

Suplementação pós musculação

Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

2 scoops de Whey Concentrado 120 2.1 24 1.8

1 dosador de creatina ~ ~ ~ ~

2 colheres de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~

250 ml de água

Total: 215,5 7,1 42.5 1.8

Jantar: 20:00 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

150g de batata doce 187 42 3 1.5

150g de filé de frango 238 0 48 3.7

200ml de suco de laranja natura 89 21 ~ ~

Total: 514 63 51 5.2

Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)

Ceia 23:00

25g de albumina 54 1 11 0

1 iogurte sem açúcar 62 9,3 6.2 0

Total: 116 10.3 17.2 0

(total, contando Whey e Aminoácido líquido)

Total calorias: 3054

Total carboidratos: 426

Total proteínas: 246

Total gorduras: 49.29

Eu tenho ciência de que a musculação antes do muay thai seria o ideal para um melhor crescimento muscular, porém esse ano não posso inverter a ordem. Por favor avaliem e me ajudem com minha dieta.

Grato!!!

Editado 10/09/2015 às 22:52 09/10, 2015 por AprendizMb

calcule os macros dos suplementos também.

calcule os macros dos suplementos também.

Pronto.

EU subiria as gorduras para umas 60 ou 70 gramas, reduzindo carbo.

Qual seu GCD estimado?

Segue a dica do busarello ae e dá uma subida nessas gorduras pra dar um pump na testosterona e no cérebro.

No mais sua dieta não tá difícil de seguir não, nem reclamaria comendo essas coisas rsrs... Dá pra levar suave, só ficaria com medo de engordar mesmo...

Sem fotos não dá pra afirmar, mas você deve ser ectomorfo né, comendo tanta calorias e ainda diminui o bf. Mas poderia ser explicado também, caso fosse mesomorfo a quantidade de GH que foi estimulada a cada grama de massa muscular que você ganhava ter baixado seu percentual de gordura.

Então tu já sabe se é meso ou ecto? Não vou descartar né, porque hoje em dia tudo é possível, ou vai que você é endomorfo que nunca colocou comida na boca? Se bem que nem assim, com essa quantidade de comida suas características de endo iam aparecer rapidinho.

Rsrs, abraços!!!

Editado 10/09/2015 às 23:53 09/10, 2015 por Hipernetico

EU subiria as gorduras para umas 60 ou 70 gramas, reduzindo carbo.

Qual seu GCD estimado?

Então.. tem alguma dica do que incluir para aumentar as gorduras? Eu gasto +/- 800 calorias no treino de Thai. E meu MB está por volta de 1800.

Segue a dica do busarello ae e dá uma subida nessas gorduras pra dar um pump na testosterona e no cérebro.

No mais sua dieta não tá difícil de seguir não, nem reclamaria comendo essas coisas rsrs... Dá pra levar suave, só ficaria com medo de engordar mesmo...

Sem fotos não dá pra afirmar, mas você deve ser ectomorfo né, comendo tanta calorias e ainda diminui o bf. Mas poderia ser explicado também, caso fosse mesomorfo a quantidade de GH que foi estimulada a cada grama de massa muscular que você ganhava ter baixado seu percentual de gordura.

Então tu já sabe se é meso ou ecto? Não vou descartar né, porque hoje em dia tudo é possível, ou vai que você é endomorfo que nunca colocou comida na boca? Se bem que nem assim, com essa quantidade de comida suas características de endo iam aparecer rapidinho.

Rsrs, abraços!!!

Então... eu não sei ao certo. Eu subi massa muscular e medidas com relativa facilidade após começar a dieta direitinho (cerca de 4 meses). Já fui gordinho também... realmente não sei definir kk, fico em dúvida entre ecto e endo. Mas se fosse meso seria bem legal rs.

No mais, vou seguir a dica do amigo busarello... Algo mais para me ajudar ae galera?

gorduras:

Amendoim, castanhas, leite integral, iogurte não desnatado, azeite, abacate, etc.

Pesquise sobre as quantidades efetivas de BCAA, tem um tópico muito bom sobre isso na área de suplementação.

Obrigado pela ajda!