Olá pessoal sou novo aqui no forum me desculpe se for a area errada, é o seguinte eu sou magro e alto e desejo engorda um pouco para depois melhor meu corpo na academia tenho as seguintes informações.

Altura: 1,72
Peso: 42,3
Idade: 16
Calorias Diarias(Atual): 816
Calorias Diarias Necessesarias: 1710 
Calorias Diaria a + Com a Futura Dieta: 1098

Não quero fazer academia agora, não faço exercicio fisico somente a correria do dia a dia, talvez + para frente quando tiver com um peso razoavel que minha meta seria 65 kg.

eu preparei minha dieta com base na tabela desse link.

https://www4.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm

Obs: Eu trabalho a tarde e não tenho pausa para o intervalo intão não ha possibilidade de fazer um lanche da tarde.

Minha Dieta

Calorias diarias = 816 - 1710 kca

Jantar da Noite

3x Colheres de cuzcuz + salsicha = 352 kca

Café da manhã

2x Pães = 270 kca

4x Fatias de queijo = 448 kca

1x Xicara de café = 33 kca

Lanche das 10:30

1x Batavo C/Mel = 210 kca

1x Biscoito treloso do pequeno = 263 kca

Almoço

3x Colheres de arroz e feijão = 225 kca

2x Coxas de frango = 220 kca

1x Fatia de melão = 19 kca

Jantar da Noite

3x Colheres de cuzcuz + salsicha = 352 kca

Lanche das 20:30

1x Xicara de café = 33 kca

1x Pães = 135 kca

1x Fatia de queijo = 112

Lanche das 22:00

1x Biscoito treloso do pequeno = 263 kca

1x Leite + Nescau = 222 kca

Oque poderia acrescentar para conseguir bater minha meta lembrando que é engorda, gostaria de dicas agradeço desde já.

Atenciosamente Allan.

Editado 7/09/2015 às 23:27 09/7, 2015 por Allan Harlen

Brow, sem treinar você não vai ter ganho de mm, posta as gramas, e não colheres e a quantidade de cada macronutriente

Amigäo, com toda sinceridade, no seu caso, com essa altura e peso näo precisa ficar contando calorias nem nada näo, é devorar tudo que encontrar pela frente. Comer muito, o máximo possível, todos os dias. Mas o ideal mesmo seria fazê-lo com exercícios físicos para se ganhar peso com qualidade, näo apenas gordura. Tente repensar isso.

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