Se quiser, usa a planilha de treino que aparece na minha assinatura ae...

Dá para montar seus treinos com detalhe, acompanhar a evolução das cargas e das suas medidas corporais com gráficos.

Enjoy!!!

Se quiser, usa a planilha de treino que aparece na minha assinatura ae...

Dá para montar seus treinos com detalhe, acompanhar a evolução das cargas e das suas medidas corporais com gráficos.

Enjoy!!!

Bah animal essa planilha ai. Vou testar. Valeu!

Dia hoje puxado. 09 hrs da manhã treino HIIT, 10 tiros, na esteira. Dia todo de estudos até o treino de musculação as 17 horas. Treino A (Peito, ombro e tríceps).

Seguem os exercícios e as cargas:

- Supino Reto - Aquecimento 1x16 + Força 2x6 / Falha 2x10 – 15kg - 30kg - 23kg

- Supino Declinado com Halteres ou Barra - 3x12 – 14kg cada lado

- Crucifixo no Banco Inclinado ou Reto - 3x10-15 - 14kg cada lado

- Elevação Lateral 3 fases - 3x8 – 7kg

- Tríceps no Banco - 3x12 com anilha

- Tríceps na Roldana com Corda - 3x15 – 20 kg

- Tríceps Concentrado - 3x8-10 – 9kg

Pelos pesos, podem ver que estou me adaptando ainda, mas hoje já senti aquela sensação de segurança bem maior ao treinar, muita resistência nas últimas repetições, mais garra... Estou fazendo os exercícios bem mais concentrado, mais devagar, sentindo o músculo e o movimento... Pode ser a creatina fazendo efeito ou o heavy metal no fone de ouvido... Sei que o treino está ficando cada dia melhor...

Não sei se ficou pouco exercício de ombros? Sei que quando acabei de treinar peito os ombros já estavam destruídos e só o lateral 3 fases matou o que restava deles... Esse exercício "mói" os meus ombros...

Sai inchadão hoje de lá...

Editado Setembro 15, 2015 às 21:43Set 15, 2015 por MarcSega

- Tríceps no Banco - 3x12 com anilha

Faltou informar o peso da anilha, ex: 1kg, 3kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, etc.

Pelos pesos, podem ver que estou me adaptando ainda, mas hoje já senti aquela sensação de segurança bem maior ao treinar, muita resistência nas últimas repetições, mais garra... Estou fazendo os exercícios bem mais concentrado, mais devagar, sentindo o músculo e o movimento... Pode ser a creatina fazendo efeito ou o heavy metal no fone de ouvido... Sei que o treino está ficando cada dia melhor...

Não sei se ficou pouco exercício de ombros? Sei que quando acabei de treinar peito os ombros já estavam destruídos e só o lateral 3 fases matou o que restava deles... Esse exercício "mói" os meus ombros...

O desenvolvimento de ombros é sagrado pra manter os ombros fortes para uma boa base no supino

Sai inchadão hoje de lá...

Vai que o inchaço vira músculo?! Hahaha

hehehe pois é né, acho que é por isso que to indo lá! vai que vira... Bem que eu vi que faltava alguma coisa, semana passada fiz o desenvolvimento pq me liguei q tava muito curto o treino de ombros, mas hoje tava tão adrenalinado que fui seguindo o papelzinho que levo com os exercicios e as cargas que quando vi ja tinha acabado... Vou inserir desenvolvimento de novo no treino... 3x 8?? 3x10??? 3x12???

O peso da anilha no triceps no banco é 10kg...

Faz o desenvolvimento de ombros 3x8
Faz nem que seja só pra fadigar, ombro é fácil de dar lesão/sairdolugar por fraqueza.

Leia: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/07/15-dicas-rapidas-aumentar-forca-supino-visando-hipertrofia/
2. Treinar os principais músculos sinergistas (tríceps e ombros), é tão importante quanto o próprio peitoral. Um elo fraco afetará a corrente inteira.

Editado Setembro 15, 2015 às 23:34Set 15, 2015 por Hipernetico

Verdade. Na real eu senti (e sempre sinto) muita dor nos ombros quando treino peito. Crucifixo... supino com halteres... doi pra caralho... Dói lá dentro, parece na real que tem até uma lesão, mas depois do treino passa... Meu ombro é o músculo que mais dói do corpo, de sair do exercício fazendo cara de sofrimento...

Verdade. Na real eu senti (e sempre sinto) muita dor nos ombros quando treino peito. Crucifixo... supino com halteres... doi pra caralho... Dói lá dentro, parece na real que tem até uma lesão, mas depois do treino passa... Meu ombro é o músculo que mais dói do corpo, de sair do exercício fazendo cara de sofrimento...

Concordo com o Hipernético. Inclua o Desenvolvimento de ombro, 3x 8 a 15 - Se sente muito o ombro, no início não exagere nas cargas...

No mais, o treino tá bem equilibrado (minha humilde opinião).

Incluído! O próximo treino A ficou assim:

- Supino Reto - Aquecimento 1x16 + Força 2x6 / Falha 2x10 – 15kg - 30kg - 23kg

- Supino Declinado com Halteres ou Barra - 3x12 – 14kg cada lado

- Crucifixo no Banco Inclinado ou Reto - 3x10-15 - 14kg cada lado

- Desenvolvimento com alteres - 3x8-15 - X kg cada lado

- Elevação Lateral 3 fases - 3x8 – 7kg

- Tríceps no Banco - 3x12 com anilha

- Tríceps na Roldana com Corda - 3x15 – 20 kg

- Tríceps Concentrado - 3x8-10 – 9kg

E sobre o HIIT hoje, to sentindo dor muito forte no quadriceps... Ontem apareceu no 3º tiro... hoje já desde o 1º e a dor ta seguindo após o treino... To meio preocupado com essa dor porque eu NÃO treinava quase perna no passado, era daqueles de fazer só parte superior.

E amanhã tem treino de pernas... To com medo de me lesionar, estou com dor nas pernas o dia inteiro....

Hoje pela tardinha, treino B (costas - bíceps - trapézio)....

Editado Setembro 16, 2015 às 13:16Set 16, 2015 por MarcSega

E sobre o HIIT hoje, to sentindo dor muito forte no quadriceps... Ontem apareceu no 3º tiro... hoje já desde o 1º e a dor ta seguindo após o treino... To meio preocupado com essa dor porque eu NÃO treinava quase perna no passado, era daqueles de fazer só parte superior.

E amanhã tem treino de pernas... To com medo de me lesionar, estou com dor nas pernas o dia inteiro....

Todos os sinais estão dados, cara! MODERAÇÃO é a palavra chave nesse caso.

Reduza ou interrompa o HIIT, faça exercícios de mobilidade para as pernas e aumente gradualmente a força e a resistência delas.

Fortaleci as minhas com caminhada e escadas, leg-press com cargas baixas e movimento lento.

É hora de escolher o prejuízo menos grave...

Pois é... Eu até acho que não vou treinar amanhã nem HIIT nem musculação...

Quando a parar com o HIIT, OK.. Mas não quero parar com execícios aeróbicos... Será que substituir o HIIT por AEJ fazendo uma caminhada moderada uns 40 minutos ajuda?

Vou perder massa magra, mas pelo menos não deixo totalmente de me movimentar...

Treino B hoje (costas - bíceps - trapézio) começou mal, estava muito cansado, parece um tipo de overtraining... mas do meio pro fim veio o gás e bombou.

Remada curvada me doeu muito a lombar (tenho hérnia de disco na lombar) e troquei no meio por uma remada sentado no banco com o peito encostado. Subi os pesos no serrote de 14kg para 18kg e o trapézio tinha muita gente revezando o smith dai fiz com halteres. Ah, vi hoje o exercício aqui no site sobre bíceps e inclui o exercício para braquial com rosca martelo com repetições lentas e contrações isométricas (;D).!

Ficou assim:

B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO

- Remada Curvada (exercício horizontal)- 1x20 série de aquecimento 5kg + 2x6 força 20kg (parei no meio por dor na lombar)

- Remada sentado no banco peito encostado - 3x10 – 20kg cada braço

- Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg

- Serrote (exercício horizontal) - 3x12 – 18kg (aumentou de 14 para 18)

- Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg

- Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta – 8kg

- Rosca 21 = 3x21 – 10kg

- Bíceps Concentrado 3x8 – 8kg

- Rosca martelo (braquial) com a corda 3x10 – 20kg

- Trapézio com halteres 3x12 – 32kg cada halter

Enfim, no final sai de lá hoje meio frustrado, podia ter sido melhor. No final dei o meu máximo, mas no início não foi tão bom. Amanhã acho que não vou treinar nada, nem HIIT nem musculação. Vou dar um dia para meu corpo descansar pois estou muito cansado e meu dia hoje foi bem ruim de tão destruído que estou.

Tenho problemas graves de insônia e tomava um remédio há anos (Rivotril) e retirei ele agora e estou na abstinência e é MUITO foda..., Sem descansar direito acho que não estou recuperando minha musculatura... Preciso dormir!

Bom, minha dieta segue rígida grama por grama pesado na balança. Minha parte fiz por hoje, vou lá que tá na hora de comer!

Editado Setembro 16, 2015 às 21:59Set 16, 2015 por MarcSega

Quando você sentir que sua perna tá bem moidinha faça mais leve,
se for o treino de pernas faça com cargas menores, alguma carga é melhor que nenhuma carga.
Se for o hiit, dê tiros mais lentos, alguma velocidade é melhor que nenhuma velocidade.

Agora cara, f$der suas pernas pro resto da vida por causa de pressa não vale a pena não, ai você nem vai ter mais chances de alcançar seus objetivos.
Tem que saber identificar os sinais que seu corpo está te dando e você vai tratar cada um deles da forma que achar mais adequado, ninguém melhor do que você pra saber como você mesmo disse que tem que dar um dia de descanso.
Se amanhã você acordar se sentindo melhor, vai lá e treina mais leve, se aguentar 3 tiros, que assim seja, mas começa com 1 tiro de aquecimento mais leve não sai em disparada, e vai aumentando gradualmente, só 3 minutos de caminhada antes de um tiro não é suficiente pra aquecer, tem que ser o próprio tiro só que com um pouco menos de intensidade.
Recomendo você reduzir sua carga nas pernas pela metade, e a cada 3 semanas aumenta de 5 a 15 kg de cada lado até chegar no peso que está pegando hoje, dê tempo pro seu corpo se acostumar, se suas pernas nem eram treinadas, qualquer estímulo agora para elas é suficiente, veja que algum estímulo é melhor que nenhum estímulo. Usa essas dores que você está sentindo de aprendizado, pode não ter chegado a se lesionar, mas e se chegasse? Ia ficar 3 meses quem sabe 1 ano parado pra se recuperar fazendo fisio, como você relatou parece ser só uma pequena lesão, seu tempo de recuperação vai ser proporcional ao dano que causou, mas pensa que se tivesse ido mais devagar, talvez não precisasse dar esse "descanso" que amanhã vai ser necessário.
É do ser humano a mania de achar que é imortal, mas não vai por esse caminho, tu já conhece ele e sabe que dá merda.

Pois é meu caro, o corpo está se adaptando ainda... E eu tenho que me adaptar a essa adaptação e baixar a bola, porque estou treinando com TODA minha força e meu psicológico.

Amanhã é outro dia e vejo como vão ser as coisas, como vou estar fisicamente e psicologicamente e sigo relatando. Cabe bem a tua frase "Stress mental cataboliza, estresse seus músculos."

Essa retirada da medicação veio como um vendaval atrapalhando meu treino e meu sono.. Só a dieta que não atrapalhou porque tenho controle total sobre o que me alimento, mas não posso controlar meu cansaço mental ou minha insônia. Mas não voltarei a tomar esse remédio, nem que fique sem dormir 10 dias.... Detona a memória e preciso mais dela do que de músculos... Já tentei retirá-lo com ajuda de médico umas 10 vezes na vida mas nunca consegui, mas dessa vez vai na marra!

Editado Setembro 16, 2015 às 23:06Set 16, 2015 por MarcSega

Pois é meu caro, o corpo está se adaptando ainda... E eu tenho que me adaptar a essa adaptação e baixar a bola, porque estou treinando com TODA minha força e meu psicológico.

Amanhã é outro dia e vejo como vão ser as coisas, como vou estar fisicamente e psicologicamente e sigo relatando. Cabe bem a tua frase "Stress mental cataboliza, estresse seus músculos."

Essa retirada da medicação veio como um vendaval atrapalhando meu treino e meu sono.. Só a dieta que não atrapalhou porque tenho controle total sobre o que me alimento, mas não posso controlar meu cansaço mental ou minha insônia. Mas não voltarei a tomar esse remédio, nem que fique sem dormir 10 dias.... Detona a memória e preciso mais dela do que de músculos... Já tentei retirá-lo com ajuda de médico umas 10 vezes na vida mas nunca consegui, mas dessa vez vai na marra!

Rsrs pois é.

Por exemplo cara, suas articulações da parte de cima já eram treinadas, pra você recuperar algumas cargas vai ser mais rápido, mas suas articulações das pernas são de novato que nunca pisou na academia no chão nem pra engatinhar. Tem que pegar carga mais leve pra elas irem adaptando, quanto mais você malhar pensando em você melhor, não malhe pros outros olharem o que está fazendo, do que vale prejudicar sua saúde para agradar os outros? O dia que não tiver mais saúde não vai poder agradar nem a pessoa mais importante do mundo, você mesmo.

Retirei a medicação em desmame, com meu pai me ajudando, tava tomando até inicio do ano, mantive tudo certinho desde que fui internado em 5 de abril de 2013 a 19 de abril de 2014 quando sai, e continuei aqui fora, depois de um tempo não senti mais a necessidade e fui explicando pra ele que sempre esteve me apoiando (inclusive foi o responsável pela minha internação, com indicação do meu irmão mais velho), senti que tava forte pra seguir sem os medicamentos e fui indo, mas você tem que saber que esse remédio é pra te ajudar a ficar no plumo de novo e você tentar manter o nível a medida que vai tirando os medicamentos, depois disso, meu pai até disse: - Sua mãe veio perguntar se está tomando remédio, pra não parar, porque acha que você está melhorando muito. Mal ela sabe que não tomo mais remédio!! kkkkk, e vai ficar sem saber por muito tempo, se ela souber da um ataque!! Só vai saber no dia que falar que acha que não precisa mais de remédios!!

Editado Setembro 16, 2015 às 23:17Set 16, 2015 por Hipernetico

Rsrs pois é.

Por exemplo cara, suas articulações da parte de cima já eram treinadas, pra você recuperar algumas cargas vai ser mais rápido, mas suas articulações das pernas são de novato que nunca pisou na academia no chão nem pra engatinhar. Tem que pegar carga mais leve pra elas irem adaptando, quanto mais você malhar pensando em você melhor, não malhe pros outros olharem o que está fazendo, do que vale prejudicar sua saúde para agradar os outros? O dia que não tiver mais saúde não vai poder agradar nem a pessoa mais importante do mundo, você mesmo.

Retirei a medicação em desmame, com meu pai me ajudando, tava tomando até inicio do ano, mantive tudo certinho desde que fui internado em 5 de abril de 2013 a 19 de abril de 2014 quando sai, e continuei aqui fora, depois de um tempo não senti mais a necessidade e fui explicando pra ele que sempre esteve me apoiando (inclusive foi o responsável pela minha internação, com indicação do meu irmão mais velho), senti que tava forte pra seguir sem os medicamentos e fui indo, mas você tem que saber que esse remédio é pra te ajudar a ficar no plumo de novo e você tentar manter o nível a medida que vai tirando os medicamentos, depois disso, meu pai até disse: - Sua mãe veio perguntar se está tomando remédio, pra não parar, porque acha que você está melhorando muito. Mal ela sabe que não tomo mais remédio!! kkkkk, e vai ficar sem saber por muito tempo, se ela souber da um ataque!! Só vai saber no dia que falar que acha que não precisa mais de remédios!!

Mas de boa, eu não boto peso não pra ninguém ver. Eu boto o peso que EU acho que é o meu limite, que VOU CONSEGUIR fazer TODAS as repetições de todas séries.... MAS, como estou me readaptando, acho que ainda não sei medir muito bem e o corpo ta reclamando... Claro que não é ruim colocar 50 no supino de cada lado, mas eu não tenho problema nenhum em baixar a carga para um peso que seja correto e que meu corpo sustente com segurança... To é pressionando demais a mim mesmo, e não a visão dos outros que me pressiona (claro, que sempre afeta de alguma forma todos nós o olhar dos outros, não somos uma ilha. Como meu analista disse: "É ótimo que tentemos não nos deixar afetar pelo que os outros pensam de nós, mas por mais que consigamos, de alguma forma o comportamento dos outros e a presença deles nos afeta inconscientemente".)

Essa porra de remédio vou te contar... Também retirei gradualmente, mas sinto uns colaterais foda. E o médico disse que vou sentir por meses, é assim que meu corpo reage a essa medicação. Já fiquei uma vez 8 meses sem tomar e sentia ainda falta...

Editado Setembro 16, 2015 às 23:47Set 16, 2015 por MarcSega

Mas de boa, eu não boto peso não pra ninguém ver. Eu boto o peso que EU acho que é o meu limite, que VOU CONSEGUIR fazer TODAS as repetições de todas séries.... MAS, como estou me readaptando, acho que ainda não sei medir muito bem e o corpo ta reclamando... Claro que não é ruim colocar 50 no supino de cada lado, mas eu não tenho problema nenhum em baixar a carga para um peso que seja correto e que meu corpo sustente com segurança... To é pressionando demais a mim mesmo, e não a visão dos outros que me pressiona (claro, que sempre afeta de alguma forma todos nós o olhar dos outros, não somos uma ilha. Como meu analista disse: "É ótimo que tentemos não nos deixar afetar pelo que os outros pensam de nós, mas por mais que consigamos, de alguma forma o comportamento dos outros e a presença deles nos afeta inconscientemente".)

Essa porra de remédio vou te contar... Também retirei gradualmente, mas sinto uns colaterais foda. E o médico disse que vou sentir por meses, é assim que meu corpo reage a essa medicação. Já fiquei uma vez 8 meses sem tomar e sentia ainda falta...

Só por hoje!

Não se esqueça!! Rsrs. Cara esse trem de rivotril é foda, lá aonde estava tinha um cara que chapava o coco nesse rivotril, depois de um tempo ainda mandou aumentar a dose!! kkkk

As vezes um citalopram + risperidona já é suficiente... (dose mínima)

Editado Setembro 16, 2015 às 23:56Set 16, 2015 por Hipernetico

Hoje dia mega chuvoso por aqui. Não vou treinar, vou ficar de molho em casa me recuperando e estudando. Vou cortar 300 calorias da dieta por não treinar hoje nem HIIT nem musculação...

Amanhã, pernas.

Saíram outros exames meus. O que me chamou a atenção foi o de Vitamina D, que ficou quase deficiente, dentro do insuficiente...

- VITAMINA D - 25 HIDROXI: 20,8 ng/mL

Deficiência: até 20 ng/mL

Insuficiência: de 21 a 29 ng/mL

Suficiência: de 30 a 100 ng/mL

Como tenho pego ZERO de sol, vou começar a tentar mudar isso pegando sol diariamente... Daqui um tempo faço de novo exame e se não subir o valor dai penso em suplementar...

Os outros 3 exames...

- Testosterona total: 548,3 ng/dL (Referência: Homens adultos : 241,0 a 827,0 ng/dL)

- TSH H. TIREOESTIMULANTE: 2.34 uUI/mL (Referência: 15 - 60 anos: 0,4 a 4,3 uUI/mL) - Agora baixou e ficou dentro da normalidade

- VITAMINA B12: 407.9 pg/mL (Referência: : 180,0 a 900,0 pg/mL)

Só por hoje!

Não se esqueça!! Rsrs. Cara esse trem de rivotril é foda, lá aonde estava tinha um cara que chapava o coco nesse rivotril, depois de um tempo ainda mandou aumentar a dose!! kkkk

As vezes um citalopram + risperidona já é suficiente... (dose mínima)

Rivotril = álcool em comprimidos.

Editado Setembro 17, 2015 às 14:05Set 17, 2015 por MarcSega

Ontem realmente não treinei e vi que precisava disso. Conforme conselhos do Hipernético, hoje de manha, fiz HIIT com menos carga... 5 minutos de camnhada a 6 km/h, 1º tiro a 11km/h, 2º tiro a 12km/h, 3º tiro a 13km/h, 4º tiro a 14 km/h e a partir do 5º tiro sempre a 15km/h, como fazia antes. Senti de novo a fisgada no quadríceps... Pelo 7º ou 8º tiro parei de sentir (acho que porque a perna aqueceu).

Hoje tem treno de pernas de noite. Seguindo as dicas irei reduzir PELA METADE os pesos, fazer bem na manhã, só para não deixar de fazer. O final de semana tenho que viajar e será sem treino. Só volto na segunda, com novas fotos e novas medidas. Semana que vem também reestruturo toda minha dieta... Falando em dieta, final de semana SEM dia nem refeição do lixo. Vou levar daqui já a comida pronta para sábado e domingo, assim não tem erro caso me exponha aos perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada.... rsrsrs

 

Editado Setembro 18, 2015 às 15:25Set 18, 2015 por MarcSega

"...perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada..." - Deixa que eu me exponho a esses riscos por vc, cara... rsrsrs

Bom fim de semana!...

 

"...perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada..." - Deixa que eu me exponho a esses riscos por vc, cara... rsrsrs

Bom fim de semana!...

 

hahahah, ta bem, combinado, esse final de semana o perigo é teu! Bom final de semana pra ti tb tchê!

Treinei pernas hoje, saiu tudo bem. Baixei os pesos como já tinha falado e fiz os movimentos com mais precisão.. resultado: trabalhei beeem mais os músculos e atingi a falha do mesmo modo, no mesmo número de repetições, porém, com mais cautela, sentindo bem na volta.. To com as pernas moles. O treino ficou assim hoje:

 

- Agachamento 3x20 (quadríceps e sinergista Glúteos) – 10kg

 

- Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) – 4 barras (acho que dá 20 kilos)

 

- Mesa Flexora (Posterior) 3x12 – 12 barras (acho que dá 60 kilos)

 

- Leg Press 45º 3x15 (Quadríceps) – 5 barras (25 kilos eu acho)

 

- Elevação Pélvica 3x20 (glúteos e sinergista Posterior) - Halter 32kg

 

- Panturrilha no leg Press 45º 3x25 (Gastrocnêmio) – 2 (10 kilos)

 

- Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) – 10kg cada lado

 

 

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Editado Setembro 18, 2015 às 21:20Set 18, 2015 por MarcSega

 

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Sendo assim é melhor evitar, independente de que você faça corretamente o exercício, dependendo de onde está localizada a hérnia de disco só a contração muscular na região é suficiente pra você sentir dores.
Agora é tentar focar em outros exercícios, improvisar.
Tente substituir o agachamento, por avanço com peso nas mãos (começa com o peso do seu corpo, depois faz com um halter de 5kg em cada mão).
A lombar é recrutada, é. Mas há uma chance de a pressão ser bem menor do que com peso em cima dos seus ombros.
Ainda que você pudesse malhar só bíceps, tríceps e panturrilhas por causa da sua hernia de disco seria melhor do que nenhum treino.
Depois do que você relatou aqui, já estou achando um milagre você conseguir fazer treino HIIT. KKKKK!!!
Só por hoje!!!

 

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Sendo assim é melhor evitar, independente de que você faça corretamente o exercício, dependendo de onde está localizada a hérnia de disco só a contração muscular na região é suficiente pra você sentir dores.
Agora é tentar focar em outros exercícios, improvisar.
Tente substituir o agachamento, por avanço com peso nas mãos (começa com o peso do seu corpo, depois faz com um halter de 5kg em cada mão).
A lombar é recrutada, é. Mas há uma chance de a pressão ser bem menor do que com peso em cima dos seus ombros.
Ainda que você pudesse malhar só bíceps, tríceps e panturrilhas por causa da sua hernia de disco seria melhor do que nenhum treino.
Depois do que você relatou aqui, já estou achando um milagre você conseguir fazer treino HIIT. KKKKK!!!
Só por hoje!!

Eu estar vivo ainda é um milagre! O que vem pela frente é fichinha! rsrs Mas no HIIT não sinto nadinha a coluna, só a perna mesmo que ta fisgando...

 

Final de semana estou indo viajar e, acabei de cozinhar e montar todos potinhos de sábado e domingo (volto domingo de noite), para, como eu disse antes, não cair no erro de não ter o que comer e acabar comendo porcaria. Sem dias do lixo agora. Pelo menos até uma segunda ordem... E vamo que vamo!

Segunda com a avaliação física já vou ver quanto peso perdi (to afirmando que perdi porque aqui em casa todo mundo já fala que to mais magro, meu rosto afinou bastante) e a partir dela, com todas medidas, começar a medir , além do peso, ganhos em cada músculo.

Bom final de semana mano!!!

#FIKASAUDÁVELPORRA

Editado Setembro 19, 2015 às 11:13Set 19, 2015 por MarcSega

Eu estar vivo ainda é um milagre! O que vem pela frente é fichinha! rsrs Mas no HIIT não sinto nadinha a coluna, só a perna mesmo que ta fisgando...

 

Final de semana estou indo viajar e, acabei de cozinhar e montar todos potinhos de sábado e domingo (volto domingo de noite), para, como eu disse antes, não cair no erro de não ter o que comer e acabar comendo porcaria. Sem dias do lixo agora. Pelo menos até uma segunda ordem... E vamo que vamo!

Segunda com a avaliação física já vou ver quanto peso perdi (to afirmando que perdi porque aqui em casa todo mundo já fala que to mais magro, meu rosto afinou bastante) e a partir dela, com todas medidas, começar a medir , além do peso, ganhos em cada músculo.

Bom final de semana mano!!!

#FIKASAUDÁVELPORRA

É isso ai mano, é o milagre da recuperação!!
As vezes sua perna pode estar fisgando por causa da hernia de disco, já pensou nisso?

24 horas em foco, seu corpo não tá nem ai se vai viajar, se tem festa, o que você colocar pra dentro é o que vai mandar nos seus resultados!
Quando você começa a emagrecer a tendência é essa mesmo, quem convive contigo que comenta primeiro.
Vou deixar minha avaliação física um pouco mais pra frente... quem sabe quando for necessário que eu troque de academia (final do ano, caso for necessário).
Bom final de semana pra ti também!!
Haha !!

Boa noite galera. Cheguei de viagem agora. Não fiz nenhuma atividade física sábado nem domingo, Mas levei a comida toda pronta e não fiz nenhuma refeição do lixo essa semana! (:D) 

 

Após uma conversa séria com um grande nutricionista esportivo amigo nessa viagem, troquei o peito de frango por filé de porco grelhado (mantive a quantidade de macros, só adaptei, vou postar a nova dieta após a avaliação física de amanhã)

 

Passei por várias provações do espírito este final de semana (sabádo almoço na casa da minha mãe, MUITA COMIDA deliciosa, churrasco, salada de maionese, caraiii, e eu ali na mesa com eles, única coisa que comi da mesa foi SALADA e ÁGUA, e o resto foi meu arroz integral, ovos e frango.  Na noite, várias pizzas e vinho na casa do meu vô.. E eu: arroz integral ovos e água!

 

Hoje meu pai foi em uma lancheria.. Pastel de queijo, camarão e eu: nada! Tinha acabado a comida! rsrs esperei voltar para casa e... arroz frango e ovo... aguá!

 

Depois desse final de semana de descanso, meu corpo está 100% de novo. Minhas dores todas sumiram, da perna, da lombar, minha abstinência do remédio passou também de forma incrível (to dormindo como uma pedra). Acho que tive mesmo um overtrainning mas essa semana vou treinar com MÁXIMA cautela, em todos treinos e músculos.

 

Amanhã tem avaliação física, fotos e BALANÇA! Apesar de o espelho ser a minha referência principal, a balança vai me dar uma ideia em números do que está acontecendo comigo... Não tenho nenhuma dúvida que perdi peso. Se foi 1 grama ou 1 kilo não sei, mas sei que emagreci.

 

Amanhã Treino de HIIT de manhã e Peito - ombro e tríceps pela noite. 

Ah, ganhei um multivitaminico CENTRUM, presta??

 

Valeu

Editado Setembro 21, 2015 às 00:50Set 21, 2015 por MarcSega

Me pesei agora de manhã: 80,3 kg !!!

Perdi exatamente 2,7 kg em 1 semana!

Isso sem falhar refeições, seguindo a dieta que está postada ai, aliada aos exercícios sem falhas também. Estou bem satisfeito com esse número.

Segue foto tirada ontem comparativa com 11 dias atrás. NÃO estufei a barriga na primeira nem segurei na segunda. Ambas são relaxado normal.

(Obs: ali na foto aparece tatuagem no ombro em uma foto e na outra não, mas sou eu mesmo hehe. É que tirei a foto virado pro outro lado, dai só virei ela no paint pra fazer a comparação... sem cheat! rs)

Partindo para o HIIT!

 

Editado Setembro 21, 2015 às 13:21Set 21, 2015 por MarcSega

IMPRESSIONANTE E MOTIVADOR!!!

 

PARABÉNS, MARC!!!!

IMPRESSIONANTE E MOTIVADOR!!!

 

PARABÉNS, MARC!!!!

Valeu meu velho!!!

Estou bem empolgado. Fiz HIIT hoje e não senti nenhuma dor nem fisgada na perna mais depois que comecei a aquecer com velocidades menores. Aliás, senti que minha capacidade pulmonar aumentou bastante e subi de 15km/h para 16km/h nos tiros e me senti menos cansado que no último HIIT... A coisa ta melhorando...

 

Ah, troquei o nome do Diário pra "The Incredible Cutting", para quem ver saber do que se trata meu objetivo.

 

Segue abaixo foto frontal. Nessa eu não notei tanta diferença, porque tenho muita gordura acumulada nos lados da cintura, a velha MANTA de banha rs... Mas ta diminuindo sim....  Mais tarde posto a foto de costas que estou montando ainda...

Editado Setembro 21, 2015 às 17:21Set 21, 2015 por MarcSega

Essa manta lombar e no abdome inferior é o pesadelo e a frustração de todo natural... Eu sequei até chegar em 79kg, parecia doente e... barrigudinho!

Agora estou com 81kg, aparência no geral melhorou bastante, mas a danada insiste em ficar agarrada ali... tenho até pensado em usar um clemb prá "matar" saporra...

Essa manta lombar e no abdome inferior é o pesadelo e a frustração de todo natural... Eu sequei até chegar em 79kg, parecia doente e... barrigudinho!

Agora estou com 81kg, aparência no geral melhorou bastante, mas a danada insiste em ficar agarrada ali... tenho até pensado em usar um clemb prá "matar" saporra...

Pois é, parece que a manta é minha gêmea siamesa, não tem como me separar dela... Quando fix ciclo de AE's ela saia até, mas natural demooora bem mais... 

Bá não quero mesmo ficar seco com cara de doente e com pancinha de vermes hahahaha nem que tenha que fazer HIIT 2x por dia, perder um pouco de massa magra... Dessa vez mato ela!