Archer Leo Postado Setembro 4, 2015 às 21:33 Postado Setembro 4, 2015 às 21:33 Idade 31 Peso 84 kg Altura 184 cm BF: 14 a 16% TMB: 1912 GMD: 2964 Boa Noite, gostaria da ajuda e opinião de vcs na elaboração de minha nova dieta, costumava fazer de 6 a 7 refeições por dia, mas diante de novo projeto, não mais disponibilizarei de tempo pra tantas refeições, dei uma pesquisada na dieta de jejum intermitente, peguei um pouco da ideia, mas gostaria da opinião dos usuários que entendem ou ja passaram por ela quanto o uso de shakes e da estrutura geral da dieta, desde já agradeço. Pré-treino 10:00 10 gramas de bcaa + arginina e beta alanina 40 kcal, Pós-treino 40 gramas de 3 whey (30 gramas prot.)+ 10 gramas de bcaa + 3 g de creatina + 120 g de dextrose 650 Kcal, 40 gramas de proteína, 120 de carbo Almoço 12:30 400 g Arroz integral 250 g de peito frango grelhado 100 gramas de brócolis e saladas variadas 2 colheres de azeite de oliva, 1 colher de óleo de coco (aproximadamente 25 gramas) 1128 Kcal, 88 g de proteína, 103 g de carbo, 37 g de gordura Shake da tarde 16:00 90 gramas de Aveia 50 gramas de pasta de amendoim 20 gramas de Whey 610 Kcal, 34 g de proteína, 23 g de carbo, 34 g de gordura Janta 19:00 Omelete de 5 ovos e 2 claras + 30 g de farinha de aveia e 120 g de peito de frango desfiado 1 colher de azeite de oliva + 1 colher de óleo de coco (15 g aproximadamente) 629 kcal, 76 g de proteina, 21 g de carbo, 42 g de gordura PS: pré treino geralmente de 10 a 20 minutos antes do treino, meu treino costuma durar em media 40 a 50 minutos, tomo o shake logo em seguida e costumo demorar em media de 1 hora a 1 hora e meia pra almoçar. Aguardo pela ajuda, opinião e ajustes de vcs, abrigado.
Jukalp Postado Setembro 4, 2015 às 21:39 Postado Setembro 4, 2015 às 21:39 faço 8 refeições no dia, meu almoço é igual o seu só muda o arroz para 420 Gramas mas faz essa dieta se sentir fome coma mais
somedieyoung_ Postado Setembro 4, 2015 às 22:01 Postado Setembro 4, 2015 às 22:01 O número de refeições pouco importa, desde que coma seus macros necessários
jeanzim Postado Setembro 4, 2015 às 22:10 Postado Setembro 4, 2015 às 22:10 Ao meu ver está bom. Faço 4 refeições também, unica diferença é que são todas sólidas. Abraços e bons treinos.
Archer Leo Postado Setembro 4, 2015 às 23:21 Autor Postado Setembro 4, 2015 às 23:21 Valeu pessoal, obrigado!
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