bom pessoal eu tinha 60.8 kilos pasei pra 59.2 meu bf e baixo eu tenho 13.58 ai queria saber quanto tempo demora para ficar com o copo definido

meu treino e assim

segunda peito e biceps

terça costas e triceps

quarta abdomen

quinta ombro e trapezio

sextta antebraço e perna

ai queria saber quanto tempo demora tbm para ganhar pelo menos 1 cm de biceps obrigado

Editado 4/09/2015 às 20:38 09/4, 2015 por Doug jak3d2

Trincado,

Se Congele e peça pra alguem lhe da uma marretada, Ai voce fica trincado.

Abd Definido se faz na cozinha. Dieta Dieta não exercicios.

Depende de muitos fatores, pequeno gafanhoto, mas como o colega falou acima, o segredo está na alimentacäo.

Depende de muitos fatores, pequeno gafanhoto, mas como o colega falou acima, o segredo está na alimentacäo.

Explica melhor ne colega, pq tipo ele disse ai que ta 13% de bf se tiver em bulk msm que for limpo os gomos n vao aparecer, entao ele vai ter que perder gordura primeiro.

pelos meus cálculos, pra ter o abd trincado, o tempo necessário é de é 01 ano, 07 meses, 05 dias, 3 horas, 20 minutos e 10 segundos.

Pra ter o abd trincado tem que perder gordura.. OBs: não tem essa de perder gordura só na barriga, então se vc quiser secar vai perder volume..

O tempo exato não existe. Cada corpo é um corpo.

Eu, por exemplo, demorei cerca de 6 meses, foi de boas.

Entenda só uma coisa: Não isole o abdômen!!! Abdômen é um músculo altamente trabalho em vários exercícios, não precisa isolar.

Dê tempo ao tempo, dieta é o mais importante.

Atualmente eu não treino abdômen e espero nunca treinar ele, e está bastante definido.

Ninguém tem bola de cristal não, brother.

Vai treinando, com o tempo o braço cresce e o abdômen aparece (ou não)

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