Avaliem Meu Treino Para (Hipertrofia) E Deem Criticas Construtivas, Vlw

[Edie F.]

Eaeee,

!!!! treino a cerca de 1 ano mas somente agora treino Hipertrofia focando ficar monstro Rs !!!

Info:

17 Anos

1,74 cm de altura

70kg

( 36cm de braço... O resto eu ainda não tive a oportunidade de medir )

treino ABC

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A: - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

4 X 8 Barra fixa -----------------------------------
4 X 8 Remada (curvada,cavalo, baixa) ------
4 X 8 remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X 6 encolhimento barra pela frente --------( puxa, segura em cima e desce, nada mais.)


5 X 8 Rosca direta ou com alteres no banco a 45°

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B: - peito / deltoide / tríceps

4 X 8 Supino reto ou 45 ------------------------------
4 X 8 Crossover ou paralelas -----------------------
3 X 8 fly com alteres ou voador --------------------

3 X 8 - desenvolvimento
2 x 8 elevação lateral sentado

5 X paralelas ( até a falha )

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C: - perna completa

5 X 8 Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar )
4 X 8 leg 45° amplitude máxima. --------------------------
2 X falha - extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X 8 avanço ---------------------------------
5 X 8 terra ou stiff -----------------------------------
3 X 8 flexora ------------------------------------------

5 X falha - panturrilha -------------------------------------- [ falha total ]

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Abs -

A: abd reto 4 X 30

abd encolhimento 4 X 20

B: abd rotação solo 4 X 30

abd encolhimento Cross Over 4 X 20

Editado Setembro 4, 2015 às 14:22 por Edie F.

[Torf]

Vai treinar quantos dias na semana?

Näo vejo necessidade nem da flexora nem da extensora.

[Edie F.]

Vai treinar quantos dias na semana?

Näo vejo necessidade nem da flexora nem da extensora.

Irei treinar todos os dias... ou é exagero ?

[WilliamJunior]

Irei treinar todos os dias... ou é exagero ?

Eu acho, é preciso de descanso também, particularmente comecei a sentir mais desenvolvimento quando sai de ABC2x para ABC

[Gigante Alvinegro]

Pior coisa que fiz na minha vida foi seguir esses modelos de treino ABC2x idolatrados aqui no Fórum. Antes eu estava estagnado, agora como meses insistindo em treinos semelhantes a esse só tive declínio! Os braços são amplamente negligenciados.

[KALI NIX]

Na minha opinião, o treino está ótimo!

Poucas coisas eu acho necessário ignorar ou mudar.

- Não é preciso treino isolado de abdômen para estética.

- Assim como o torf, não vejo necessidade da Flexora nem da Extensora.

- Faça DSDN. Segunda - A, Terça - OFF, Quarta - B, Quinta - OFF, Sexta - C, Sábado e Domingo - OFF.

[Torf]

Pior coisa que fiz na minha vida foi seguir esses modelos de treino ABC2x idolatrados aqui no Fórum. Antes eu estava estagnado, agora como meses insistindo em treinos semelhantes a esse só tive declínio! Os braços são amplamente negligenciados.

A individualidade é algo fundamental quanto da adocäo de um treino. Se uma pessoa näo tem ganhos satisfatórios, deve buscar outros modos.

E o que você sugere?

Editado Setembro 4, 2015 às 20:38 por Torf