Eaeee,

!!!! treino a cerca de 1 ano mas somente agora treino Hipertrofia focando ficar monstro Rs !!!

Info:

17 Anos

1,74 cm de altura

70kg

( 36cm de braço... O resto eu ainda não tive a oportunidade de medir )

treino ABC

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A: - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

4 X 8 Barra fixa -----------------------------------
4 X 8 Remada (curvada,cavalo, baixa) ------
4 X 8 remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X 6 encolhimento barra pela frente --------( puxa, segura em cima e desce, nada mais.)


5 X 8 Rosca direta ou com alteres no banco a 45°

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B: - peito / deltoide / tríceps

4 X 8 Supino reto ou 45 ------------------------------
4 X 8 Crossover ou paralelas -----------------------
3 X 8 fly com alteres ou voador --------------------

3 X 8 - desenvolvimento
2 x 8 elevação lateral sentado

5 X paralelas ( até a falha )

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C: - perna completa

5 X 8 Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar )
4 X 8 leg 45° amplitude máxima. --------------------------
2 X falha - extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X 8 avanço ---------------------------------
5 X 8 terra ou stiff -----------------------------------
3 X 8 flexora ------------------------------------------

5 X falha - panturrilha -------------------------------------- [ falha total ]

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Abs -

A: abd reto 4 X 30

abd encolhimento 4 X 20

B: abd rotação solo 4 X 30

abd encolhimento Cross Over 4 X 20

Editado 4/09/2015 às 14:22 09/4, 2015 por Edie F. (veja o histórico de edições)

Vai treinar quantos dias na semana?

Näo vejo necessidade nem da flexora nem da extensora.

Vai treinar quantos dias na semana?

Näo vejo necessidade nem da flexora nem da extensora.

Irei treinar todos os dias... ou é exagero ?

Irei treinar todos os dias... ou é exagero ?

Eu acho, é preciso de descanso também, particularmente comecei a sentir mais desenvolvimento quando sai de ABC2x para ABC

Pior coisa que fiz na minha vida foi seguir esses modelos de treino ABC2x idolatrados aqui no Fórum. Antes eu estava estagnado, agora como meses insistindo em treinos semelhantes a esse só tive declínio! Os braços são amplamente negligenciados.

Na minha opinião, o treino está ótimo!

Poucas coisas eu acho necessário ignorar ou mudar.

- Não é preciso treino isolado de abdômen para estética.

- Assim como o torf, não vejo necessidade da Flexora nem da Extensora.

- Faça DSDN. Segunda - A, Terça - OFF, Quarta - B, Quinta - OFF, Sexta - C, Sábado e Domingo - OFF.

Pior coisa que fiz na minha vida foi seguir esses modelos de treino ABC2x idolatrados aqui no Fórum. Antes eu estava estagnado, agora como meses insistindo em treinos semelhantes a esse só tive declínio! Os braços são amplamente negligenciados.

A individualidade é algo fundamental quanto da adocäo de um treino. Se uma pessoa näo tem ganhos satisfatórios, deve buscar outros modos.

E o que você sugere?

Editado 4/09/2015 às 20:38 09/4, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)