Galera , gostaria de trocar informações com vocês, estou em clear bulking , porém estou achando minha dieta com um excedente calórico muito pequeno, afinal recomenda-se 500 Kcal extras, oque não é o meu caso. O que vocês acham da minha dieta?O que fazer para aumentar minha ingestão calórica?

Idade: 18 anos

Altura: 180 cm

Peso: 75kg

TMB: 3001

Minha dieta: 3348

Editado 21/08/2015 às 00:37 08/21, 2015 por LucasNunes (veja o histórico de edições)

Acho que ta errado isso ae, sou mais baixo e quando pesava isso tinha TMB maior.

Enfim, clean é bom, usa só uns 300kcal de superávit que ta ok.

Usei 500kcal e engordei muito, apesar de ter válido a pena.

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Talvez confunda tua cabeça mais ainda, mas tu já viu esse topic https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/?

Agora, na minha opinião acho que 300 kcals a mais tá de bom tamanho.

Talvez você esteja confundindo alguns termos. CLEAN Bulking não está relacionado ao seu saldo calórico e sim aos alimentos que você ingere, onde em um clean bulk você deve levar em conta o IG dos alimentos que você consome.

Dito isso, tire o achocolatado, que é açucar puro; troque o arroz branco por integral, e esse iogurte tem muito carbo nele... use um light, no mínimo...

Com relação ao saldo calórico, comece a dieta e veja os resultados, se estagnar, aumente o saldo.

Talvez você esteja confundindo alguns termos. CLEAN Bulking não está relacionado ao seu saldo calórico e sim aos alimentos que você ingere, onde em um clean bulk você deve levar em conta o IG dos alimentos que você consome.

Dito isso, tire o achocolatado, que é açucar puro; troque o arroz branco por integral, e esse iogurte tem muito carbo nele... use um light, no mínimo...

Com relação ao saldo calórico, comece a dieta e veja os resultados, se estagnar, aumente o saldo.

Já eu penso o contrário.

Se você consumir apenas alimentos limpos mas com um superávit grande, você vai ganhar muita gordura junto à massa muscular. Ou seja, vai crescer "sujo". Se você consumir alimentos sujos, mas com um superávit pequeno, você vai crescer ganhando muito pouca gordura, ou seja, vai crescer de forma limpa.