E aí Galera!

Então, eu treino a 5 meses, digamos q eu estou em fase de aprendizagem ainda. Eu montei um horário novo, fazia pernas uma vez na semana e costas duas vezes na semana, só que como eu achei que 1 treino na semana pra perna era pouco (e eu quase nem ia) resolvi mudar isso.

Treino antes:

Seg: Costas e Bíceps

Ter: Peito e Triceps

Qua: Perna

Qui: Costas e Biceps

Sex: Peito e Triceps

Treino agora:

Seg: Pernas e Ombros

Ter: Peito e Triceps

Qua: Costas e Biceps

Qui: Pernas e ombros

Sex:Peito e Triceps.

O que eu queria perguntar, é se eu fazer costas uma vez na semana, dá resultado? é pq ai vai ter 6 dias de descanso..

Entrei hoje no fórum, espero ter postado no lugar certo.

Editado 16/08/2015 às 15:54 08/16, 2015 por Kolseuvis

Seria bom fazer um ABC2x.

cara cade o biceps ai? kk

Mano faz o simples ABC

A: Biceps/costas

B: Triceps/peito/ombro

C: Pernas

Emanuel, eu coloquei errado mas arrumei ja KKKKKK

vou ver como vai ficar esses treinos aí.

Você pode dar uma olhadinha nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Se for abc2x: costas e biceps-pernas-peito,ombro triceps

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