W4 D2

 

                                 %    Sets    Reps    Weight    
1    Deadlift               50      1          3          107    
                                 60      1          3          130    
                                 70      1          3          150    
                                 80      1          2          172    
                                 85      2          1          182    
                                 90      1          1          195    

                                 93      1          1          200

                                 95      1          1          205 (PR)  

2    Bench Press       50      1          5           60    
                                 60      1          4           72    
                                 70      1          3           85  
                                 80      5          2           95 

3    Abs                               4          8

 

 

Comentários:

   

   DL: série de 90% não tenho o que dizer além de "muito fácil";

         série de 93% foi fácil e o movimento bem rápido;

         série de 95% foi tranquila, movimento controlado e saída bem rápida;

   BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem explosivo e pausas bem marcadas;

 

   Hoje era dia de realizar apenas 3x1 com 90% no Terra, mas como a 1ª série foi muito fácil meu treinador acabou modificando o treino e separando em séries diferentes. 

  O resultado foi o melhor possível: PR de 5 kg e ainda realizando mais fácil do que a antiga de 200 kg no Campeonato Paulista.

 

Vídeo: série de 205 kg

 

 
 

 

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Abraços

Editado 21/09/2016 às 23:25 09/21, 2016 por rdiass (veja o histórico de edições)

Porra cara, vc ta bruto demais, ta erguendo 3x o BW no terra O.o

Parabens!!

3 horas atrás, luis2356 disse:

Porra cara, vc ta bruto demais, ta erguendo 3x o BW no terra O.o

Parabens!!

Obrigado!

 

A meta é atingir 215 kg no campeonato paulista mês que vem!

 

 

Abraços

Parabéns !

tá possuído... 3BW sem grind!

Parabéns!

4 horas atrás, Crisao23 disse:

Parabéns !

Muito obrigado!

 

2 horas atrás, Jaraqui disse:

tá possuído... 3BW sem grind!

Parabéns!

Hahahaha 

 

Muito obrigado!

W4 D3

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                     50       1          5           85
                                     60      1          4          102
                                     70      1          3          120
                                     80      4          2          135
2    Bench Press           50      1          3           60
      (with chains)           60      1           3          72
                                     70      5           3          85
3    Squat                     55      1           3           95
                                     65      1           3         110
                                     75      4           3         127
4    Chest muscles                  5          8          12
5    Hyperextensions               4          8         17,5

 

 

Comentários: 

 

   SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade abaixo da paralela e movimento bem rápido;

   BP: séries de 70% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem controlado;

   SQ: séries de 75% foram muito parecidas com as de 80%;

 

 

Abraços

W5 D1       

 

                                  %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                  55       1          5           95
                                  65      1          4           110
                                  75      1          3           127
                                  85      4          2           145
2    Bench Press       50       1          5            60
                                  60      1          4            72
                                  70      1          3            85
                                  80      5          3            95
3    Squat                  50      1           3           85
                                  60      1          3          102
                                  70      1          3          120
                                  80      4          2          135
4    Chest muscles              5          8           10
5    Abs                                4         10    

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela;

   BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada;

   SQ: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e profundidade bem abaixo da paralela;

 

-----

 

   A 4ª semana da periodização acabou sem ter o treino de sábado porque precisei trabalhar no dia. 

 

 

Abraços

Boas  ,   Deadlift off boxes  é em cima de pinos? A partir dos joelhos não é.

Obrigado

Treinos de semana passada

 

 

W5 D2

    

                                                %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift with 1 pause        50      1          3           107

    (5 cm above the knees)      60      1          3           130

                                                70      1          3          150

                                                80      4          2          172

2    Bench Press                     55      1          5            65

                                                65      1          4           80

                                                75      1          3           90

                                                85      5          2          102

3    Deadlift off boxes              70      1          3          150

                                                80      1          3          172

                                                90      2          3          195

                                                95      3          2          205

4    Latissimus dorsi                          5          8      

5    Leg press                                    5          4    

 

 

W5 D3

                                       %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                       50      1          5            85

                                       60      1          5          102

    4+7+3+8+2+6             70     6                       120

2    Bench Press            50      1           3           60

    (with chains)               60      1          3           72

                                       70      5          3           85

3    Chest muscles                    5          8          10

4    Triceps                                5          8           8

5    Abs                                     4         10    

 

 

W5 D4

                                             %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift with chains       50       1          3          107

                                            60       1          3          130

                                            70       1          3          150

                                            75       4          2          160

2    Bench Press                  50       1          5           60

                                            60       1          5           72

                                            70       5          5           85

3    Deadlift off boxes          65       1           4         140

                                            75       1           4         160

                                            85       4           4         182

4    Latissimus dorsi                       5           8    

5    Hyperextension                        4           8          17,5

Caraca tu parece ser bem magro mas é muito forte !!!

??

 

O que achou do programa do candito ?

 

E aí!

 

Fiquei um bom tempo afastado do fórum por falta de tempo, mas a rotina de treinos seguiu firme e forte. Não vou postar todos os treinos (não relatados) pq iria gastar muito tempo.

 

A periodização seguiu 100% nos conformes e todos os treinos correram bem até o momento. Durante essa semana só irei treinar dois dias, hoje e quarta-feira, e bem leve (65-70% para 3x2), já que é a última semana de preparação.

 

O campeonato paulista de powerlifting será nos dias 22/23 e eu irei participar no sábado às 13h. 

 

 

Abraços

Ôpa, legal, rdiass.

 

Não esqueça de pedir pra algum camarada filmar as pedidas pra compartilhar com a gente!

 

Boa sorte!

Também quero ver campeão, boa sorte!

Abraços

21 horas atrás, Jaraqui disse:

Ôpa, legal, rdiass.

 

Não esqueça de pedir pra algum camarada filmar as pedidas pra compartilhar com a gente!

 

Boa sorte!

 

19 horas atrás, nandoalves disse:

Também quero ver campeão, boa sorte!

Abraços

Meus pais vão filmar e pretendo trazer um vídeo com as nove pedidas!

 

Muito obrigado! 

 

 

Abraços

Campeonato Paulista de Powerlifting

 

   Sábado, 22 de outubro, foi o dia em que estreei oficialmente no powerlifting. Não tinha dúvidas de que era esse o esporte que gostaria de praticar. Bem, após participar da competição só posso dizer que esse sentimento apenas se intensificou.

 

   A pesagem começou às 11h e meu peso estava em 68,5 kg. Queria participar dentro da 74 kg, então tudo certo. Minha inscrição foi na categoria estreantes. Enfim... a competição!

 

  A ordem das pedidas foi a seguinte (valores em negrito são PR):

   1ª: 150/100/195

   2ª: 160/110/205

   3ª: 170/112,5/210

 

   A única pedida invalidada foi a 3ª do supino, pois os 110 kg da 2ª já haviam sido  muito pesados. 

   

 

   Encerrei a minha participação com o total de 490 kg (373 wilks) e fiquei em 2º lugar na categoria estreantes. O primeiro colocado fez o total de 492,5 kg (pois é, hehe).

 

   Fiquei muito feliz com os meus resultados e muito empolgado por ter participado da competição. Um incentivo a mais para continuar treinando e me dedicando.

 

  

   Vídeo com as pedidas:

 

 

Abraços

Impressionante sua escalada ao sucesso. Veja as primeiras páginas do diário!

Em menos de um ano você atingiu um grau de especialização que a gente vê em poucos.

Acho que seja por isso também que a satisfação de ter conquistado este resultado lhe seja mais prazerosa ainda.

 

Estou feliz demais com seu resultado, rdiass! Parabéns, de coração

Parabéns !

Entrou bem leve  e com sobra na categoria. Muito bom.

Parabéns cara, você tem muito potencial!

Parabéns meu amigo, foi excelente sua participação. ????

 

 

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Impressionante sua escalada ao sucesso. Veja as primeiras páginas do diário!

Em menos de um ano você atingiu um grau de especialização que a gente vê em poucos.

Acho que seja por isso também que a satisfação de ter conquistado este resultado lhe seja mais prazerosa ainda.

 

Estou feliz demais com seu resultado, rdiass! Parabéns, de coração

Eu sempre me dediquei bastante aos treinos, mas comecei a me cobrar muito mais depois de encontrar uma academia especializada em powerlifting. E o ponto principal: o meu treinador é muito bom e soube como aproveitar o meu esforço para alavancar os meus resultados.

 

Já havia ficado muito feliz por ter participado das competições de deadlift, mas participar do powerlifting foi uma experiência única. 

 

 

Muito obrigado, @Jaraqui

 

8 horas atrás, Crisao23 disse:

Parabéns !

Entrou bem leve  e com sobra na categoria. Muito bom.

Fiquei bem ansioso durante a semana do campeonato e acabei não seguindo 100% da minha dieta. Eu estava com 70 kg há 1-2 semanas.

 

O importante é que essa redução de peso não me prejudicou. Bom, talvez no supino por ter sido muito mais fácil na academia, quem sabe...

 

 

Muito obrigado, @Crisao23

 

5 horas atrás, luis2356 disse:

Parabéns cara, você tem muito potencial!

Agora é continuar treinando e me dedicando para melhorar essas marcas!

 

 

Muito obrigado, @luis2356

 

5 horas atrás, nandoalves disse:

Parabéns meu amigo, foi excelente sua participação. ????

 

 

Muito obrigado, @nandoalves

Parabéns pelo resultado no Paulista!!

Excelente!

E aí!

 

Não participarei de mais nenhum evento em 2016, então a partir de agora vou ficar mais focado em hipertrofia do que em força. Continuarei treinando quatro vezes por semana (fullbody) e seguindo uma progressão aos moldes do 5/3/1 nos quatro exercícios principais.

 

 

Treino de segunda-feira:

 

Squat

 

5 x 100 kg

5 x 115 kg

5 x 130 kg

 

SLDL

 

4x8 x 70 kg

 

Bench Press

 

5 x 65 kg

5 x 75 kg 

5 x 85 kg

 

Barbell Row

 

4x5 x 55 kg

 

Decline DB Triceps Extension + DB Alternate Bicep Curl

 

3x10 x 8 kg

 

Treino de terça-feira:

 

Deadlift

 

5 x 125 kg

5 x 142,5 kg

5 x 160 kg

 

Front Squat

 

4x8 x 55 kg 

 

Overhead Press

 

5 x 32,5 kg

5 x 37,5 kg

5 x 42,5 kg

 

Weighted Pull Up

 

4x5 x 5 kg

 

Side Lateral Raise

 

3x10 x 5 kg

 

Ab Wheel

 

3x10

 

-----

 

Em 25/10/2016 at 16:14, Mklek disse:

Parabéns pelo resultado no Paulista!!

Excelente!

Muito obrigado, @Mklek!

Treino de segunda-feira (21):

 

                          
A.   Squat

       

       1x5 x 95 kg
       1x5 x 110 kg
       1x5 x 125 kg

B.   Romanian Deadlift        

 

       4x5 x 100 kg

 

C.   Bench Press    

     

       1x5 x 62,5 kg
       1x5 x 70 kg
       1x5 x 80kg

D.   T-bar Row        

 

        4x5 x 55 kg

 

E1.  Decline Dumbbell Triceps Extension 

 

        3x10 x 8 kg

 

E2.  Dumbbell Alternate Bicep Curl

 

        3x10 x 7,5 kg

Cycle 1

Week 1 - Day 1  

 

                                   %    reps    sets    weight

1    Front squat          30       4         1          55
      Front squat          40       4         1          75
      Front squat          50       4         3         92,5
2    Bench press        50       5         1          60
      Bench press        60       4         1         72,5
      Bench press        70       3         1          85
      Bench press        75       2         4          90
3    Squat                   55       3         1        102,5
      Squat                   65       3         1         120
      Squat                   75       2         4         140
4    Chest muscles                8         4           8
5    Abs                                10         3    

 

 

Comentários: 

 

   Hoje foi o início da minha nova periodização e fico muito feliz em voltar a treinar com objetivos e metas bem estabelecidas. Meu treinador orientou para calcular o treino com 185/120/225 como metas de 100%.

 

 

   FS: séries de 50% foram bem divertidas de realizar pois gosto muito do exercício;

   BP: séries de 75% foram tranquilas, pausa bem marcada e boa velocidade;

   SQ: séries de 75% foram mais fáceis do que eu esperava, a profundidade foi muito boa em todas repetições e o movimento bem sólido;

 

 

   Abraços

Cycle 1

Week 1 - Day 2

 

                                          %    reps    sets    weight
1    Deadlift to knees         50      3         1        112,5
        with 2s pause            60      3         1         135
                                          70      3         4        157,5
2    Bench press                50      5         1          60
                                          60      5         1         72,5
                                          70      3         1          85
                                          70      5         1          85
                                          70      7         1          85
                                          70      4         1          85
                                          70      6         1          85
                                          70      8         1          85
3    Deadlift with pause     55      3         1         125
      5-7cm above knees    65      3         1         145
                                          75      2         4         170
4    Lat muscles                           6         4          25
5    Good morning                       5         5          50

 

 

Comentários:

 

   Irei trabalhar no sábado então vou treinar quatro vezes dentro dos cinco dias úteis da semana. Não costumo sentir incomodo em treinar dois dias seguidos em relação ao agachamento e ao levantamento terra, mas o supino sempre sente um pouco.

 

   DL 1: séries de 70% foram fáceis, movimento bem rápido e pausa bem marcada;

   BP: séries de 70% foram desafiadoras quando as repetições passavam de cinco;

   DL 2: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausa bem marcada;

 

 

Abraços

   

Dias, é aquele mesmo treino Sheiko de 4 dias que vc fazia?

Na verdade seu treinador te entrega pronto a planilha né? 

Abraços e bons treinos.

14 horas atrás, nandoalves disse:

Dias, é aquele mesmo treino Sheiko de 4 dias que vc fazia?

Na verdade seu treinador te entrega pronto a planilha né? 

Abraços e bons treinos.

O meu treinador me informa sobre o que iremos fazer e depois me entrega a planilha com o treino.

 

Apesar de também ser do Sheiko o treino não é o mesmo que realizei anteriormente.

 

 

Abraços

Cycle 1

Week 1 - Day 3

 

                                             %    reps    sets    weight
1    Bench press                  50       5          1         60
                                            60       4          1        72,5
                                            70       3          1         85
                                            75       3          4         90
2    Squat with pause at      50       3          1        92,5
       half squat position       60        3          1        110
        on the way down        70        3          4        130
3    Board bench press       60        3          1       72,5
                                            70        3          1        85
                                            80        3          2        95
                                            85        2          3      102,5
4    Chest muscles                          8          4        15
5    Hyperextension                         8          4       17,5  

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 75% foram parecidas com as de segunda-feira e o aumento de volume foi tranquilo;

   SQ: séries de 70% foram desafiadoras por conta de não ter realizado pausa no agachamento nos últimos 6 meses e por conta da carga que nunca havia realizado com pausa;

   BBP: séries de 85% foram fáceis, mas estranhei um pouco o exercício por ser a primeira vez realizando;

 

 

Abraços